ടവൽ കറൽ ഒരു നല്ല കാൽ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം ആണ്. നിങ്ങൾ അത് നന്നായി ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ പ്രവർത്തനത്തെ സമതുലിതമാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ ആവരണങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും, മൊത്തം കാൽശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ടവൽ കറൽ വ്യായാമം ആവശ്യമെങ്കിൽ
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ബാൻഡ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇരിക്കാൻ ഒരു കസേരയോ ബെഞ്ച് ആവശ്യമുണ്ട്. ടോയിലറ്റിന്റെ സമയത്ത് പോലും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എവിടെയും ചെയ്യാം.
1 - സ്ഥാനം തുടങ്ങുന്നു
- ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വയർ മുറിച്ചുമാറ്റി ഒരു ഫ്ളാറ്റിൽ ഫ്ളഡ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവയ്പിൽ അധിക തുണികൊണ്ടുള്ള ഒരു തുണി എടുത്തു മാറ്റാൻ പോകുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തലുകൾക്കടിയിൽ ഇരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കാലുകളും പരസ്പരം പിറകോട്ടുപോകുന്നതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
2 - നിന്റെ കാൽ നീട്ടുക
- നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടം വയ്ക്കുക, കാൽവിരൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ പുറത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദകം തുലാസിൽ തൂങ്ങിനിൽക്കുന്നതിന് ഇരുവശത്തും ഇരുവശത്തും ഇരുവശത്തും ഇരു വശത്തും നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദവുമായി എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തങ്ങിനിൽക്കുന്നു.
3 - അഗ്രം ടോൾവലിലേക്ക് ചുരുക്കുക
- നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടം വയ്ക്കുകയും അത് വൃത്തികേടാക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൽ വയ്ക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, കാൽവിരൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പൊതിയുകയുമാണ് ചെയ്യുന്നത്.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ഇരുവശവും ഉപയോഗിക്കുക, കരിമ്പൂരത്തിനായുള്ള ആഴമുള്ള താഴികക്കുടംക്കായി ശ്രമിക്കുക.
ഓരോ തവണയും നീണ്ടുകിടക്കുന്ന ടവൽ മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരണം. കുറച്ച് റിപ്പുകൾക്ക് ശേഷം ടവ്വലും ബാൻഡ് മിനുസപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള എടുത്തേക്കാം. - ഈ നീക്കത്തെ കുറഞ്ഞത് 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശം ചെയ്യുക.
ടവൽ കറൽ വ്യായാമം വ്യത്യാസങ്ങൾ
ഒരു ഭാരം ചേർക്കുക: ടൗവൽ ചുരുളൻ ഏറ്റെടുത്ത് കഴിഞ്ഞാൽ, ടൗണലിന്റെ ദൂരം വരെ ഒരു ചെറിയ വെയ്റ്റഡ് വസ്തുവിനെ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് വ്യായാമം വെല്ലുവിളിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. നാലു മുതൽ ആറ് ഔൺസ് വരെയുള്ള ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരത്തോടെ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലെ ഏതെങ്കിലും സൗന്ദര്യസൃഷ്ടി ഉപയോഗിക്കാം. ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കലവറയിൽ നിന്ന് ഒരു സൂപ്പ് ലഭിക്കാം. നിങ്ങൾ ആ ഭാരം ഏറ്റെടുത്തെങ്കിൽ, വലിയ സാധനത്തിനായി പോകുക.
ടവൽ പുഷ്: ടവൽ കറുവിന്റെ വിപരീത ചലനങ്ങളിൽ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ട്യൂബുകളെ കൌണ്ടർ അല്ലെങ്കിൽ അൾസർ ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് ടവൽ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുന്നു. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ കുമ്പിട്ട് നിലത്തു തന്നെ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിയോ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയോ എന്തെങ്കിലും പ്രവൃത്തിയല്ല.
Feet വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക
- ആർട്ട് ലിഫ്റ്റിംഗ് വ്യായാമം : നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദത്തിന്റെ താഴെയായി ഒരു താഴികക്കുടം പോലെ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് പൂമുഖത്ത് ഉയർത്തി നിൽക്കുക.
- പൈലേറ്റെസ് ഫുഡ് വ്യായാമം ഉപകരണം : പാളി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് രണ്ടുതരം ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കാൽ കാൽക്റ്റർ, ടയർ വ്യായാമം എന്നിവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.