ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരസാധനങ്ങളും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഉപയോഗം ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. പരിചിതമായ ശബ്ദം? നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ കലവറയല്ല. യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇടിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലേ? ഏറ്റവും കൂടുതൽ നാശനഷ്ടങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന സ്വഭാവരീതി തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ, അനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്ന ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ പട്ടിക പരിശോധിക്കുക. അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഏതോ പരിചിതമായി കാണുക. ഈ പെരുമാറ്റം നിങ്ങളുടെ വേഷത്തിൽ ഒരു സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ടെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ നടപടികൾ തിരിച്ചറിയാനും ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനും സാധിക്കുമെങ്കിൽ, പരിഹാരം തേടാനും സ്കെയിലിലെ യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ കാണാനും എളുപ്പമായിത്തീരുന്നു. ഉന്മൂലനം ചെയ്യാനായി ഒരു പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, മെച്ചപ്പെട്ട പെരുമാറ്റത്തിനായി നിങ്ങൾ ഇത് സ്വാപ്പുചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും, മോശം ഭക്ഷണശൈലി മാറ്റാൻ ഏറ്റവും ആകർഷണീയമായ രീതി, അത് എളുപ്പമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി മാറ്റി സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്. അതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പുതിയ രീതിയെ സ്ഥിരമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും.
ഓരോ ദുശ്ശീലത്തിനും ചുവടെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ മാറ്റാൻ ഒരു ആരംഭ ഘട്ടമായി ഉപയോഗിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിത ശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിഹാരങ്ങൾ പരിഷ്ക്കരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിപരമായ നേടുകയും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അർത്ഥത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പരിഹാരം വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
1 - നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെ വിളിക്കുക "മോശം"
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ രീതികൾ വിവരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാഷയാണ് നിങ്ങൾക്ക് അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ട ആദ്യ ശീലം. "മോശം" എന്ന പദം ഒഴിവാക്കിയാൽ ശരിയായ ദിശയിൽ ഒരു ചെറിയ ചുവടു വയ്ക്കാം.
ഡൂക്ക് യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്ററുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലോകപ്രശസ്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഡ്യുക്ക് ഡൈറ്റ് ആൻഡ് ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിലെ പോഷകാഹാര ഡയറക്ടറാണ് എലിസബറ്റ പോളി പോളി, എംഡിഎച്ച്, എൽ.ഡി.എൻ, സി.ഡി.ഇ. പെരുമാറ്റം സംബന്ധിച്ച വിധി കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുവാൻ സാധിക്കുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു.
"ലജ്ജയും സഹായകരമല്ല," അവൾ പറയുന്നു, കൂടാതെ ഭക്ഷണപ്രേമികളെ വിവേചനാധികാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ പരിശീലനം നൽകും.
"ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗമില്ല, ഞാൻ മോശം ശീലങ്ങളുടെ ഗുരു അല്ല, ആരോഗ്യമുള്ളതും തിളക്കമുള്ളതും ആയ വിധത്തിൽ ക്ലയന്റുകൾ കഴിക്കാൻ ഞാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ എന്റെ ക്ലയന്റുകൾ അവരുടെ പരിപാടി നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവയാണ്".
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അല്ലെങ്കിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് അവൾ പറയുന്നു, ഒരു മൃദുവും സൌമ്യമായ സമീപനം നല്ലത്. ഒരു സമയത്ത് ഒരു ശീലം ലക്ഷ്യം വെച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ആരോഗ്യവും ഉയർത്താൻ ലളിതമായ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള സ്വഭാവം കണ്ടെത്താൻ ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുക.
2 - നിങ്ങൾ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം അടുക്കളയിൽ സൂക്ഷിക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ന്യായവിധി നിർത്തി ഒരിക്കൽ, വിജയകരമായ ഒരു പരിസ്ഥിതി സൃഷ്ടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സമയമായി. ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച സ്ഥലം അടുക്കളയിലാണ്.
നിങ്ങളുടെ അടുക്കള കൗണ്ടറിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നുണ്ടോ? കണ്-ലെവൽ കാബിനുകളിൽ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റോർ ഒഴിഞ്ഞ കലോറി ലഘു ഭക്ഷണങ്ങൾ നടത്തുകയാണോ? ഫ്രിഫ്റ്റേറിന്റെ സെന്റർ ഷെൽറ്റുകളിൽ എടുക്കുന്ന മിച്ചം, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പുള്ള മധുരമുള്ള മരുന്നുകൾ എന്നിവയാണോ? കോർണെൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ പഠനമനുസരിച്ച് ഈ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ അനാരോഗ്യവും ബുദ്ധിഹീനവുമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം സ്വാഭാവികം: നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാണുവാൻ സാധ്യതയില്ലാത്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ ശൂന്യമായ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ക്യാബിനറ്റുകളിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഉയരത്തിൽ കയറുന്നതിലോ ചിപ്പുകളും സ്നാക്സുകളും ഇടുക, അതിനാൽ അവ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയമെടുത്ത് പ്രവർത്തിക്കണം. നിങ്ങളുടെ അടുക്കള കൌണ്ടറുകളെ മായ്ച്ച് ഒരു പഴം പാത്രത്തിൽ കുക്കി ജാറുകളെ പകരം വയ്ക്കുക. പൂർണ്ണമായ ഫ്രിഡ്രിറ്റർ തിരിച്ച് വയ്ക്കുക , നിങ്ങൾ ബ്രൌസുചെയ്യാൻ വാതിൽ തുറക്കുമ്പോൾ, പോഷകാഹാരം വളരെ മുൻപന്തിയിലാണ്.
3 - നിങ്ങൾ ഫുഡ് പ്രീപ് കലോറിമാരെ അവഗണിക്കുക
നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പായ്ക്ക് ഒരു പടി മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനോ ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകുമ്പോഴോ ആണ്. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ , പോഷകാഹാര ഘടകങ്ങളും ഭാഗിക നിയന്ത്രണവും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിത്തീരുന്നു.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള ആഹാരത്തിൽ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം ആസ്വദിക്കുന്നുവോ അത്രയും വേവലാതിയും നിങ്ങൾക്കൊരു ആപ്പിളാക്ക് വെണ്ണ കലത്തിൽ നിന്ന് സ്പൂൺ എടുത്ത് കുക്കി കുഴച്ചോ അതിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ കുക്കീസ് കുഴപ്പമുണ്ട്. പിന്നെയും? പ്രതിദിനം നൂറുകണക്കിന് കലോറിയുകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് കലോറി കണക്കിന് കണക്കിൽപ്പെടാത്തവ . തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ നിരാശരാകും, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻപോലും ഇടയുണ്ട്.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം സ്വാഭാവികം: നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൗണ്ടറിൽ ഒരു തുരുത്തി വയ്ക്കുക. ഒരു സ്പാറ്റുല, സ്പൂൺ, അല്ലെങ്കിൽ പാചകപദാർത്ഥം ഉപയോഗിച്ചാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ വായിലിനു പകരം വെള്ളത്തിലേക്ക് ഇട്ടു. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പാത്രത്തിൽ നിന്നും പാത്രത്തിൽ നിന്നും കലോറിയും സൂക്ഷിക്കും. അതുപോലെ, മുട്ടകൾ, പാത്രങ്ങൾ, പാപ്പുകളിലെ മുക്കാൽ എന്നിവയെ മുക്കിക്കളയാൻ ഒരു സിങ്കിന്റെ നിറം സൂക്ഷിക്കുക. ഭക്ഷണ തയാറാക്കിക്കൊടുക്കുമ്പോഴും ചപ്പുചവറുകൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു പുതിനയിൽ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ-ഫ്രം ഗം ചീകുക.
4 - നിങ്ങൾ വ്യതിയാനങ്ങൾ കഴിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ മികച്ച മാർഗ്ഗം (നിങ്ങളുടെ വളിയിലിനായി അനാവശ്യ പൗണ്ടുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക) ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒരു ടെലിവിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ലാപ്ടോപിനു മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു തരം തിരിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയായിരിക്കാം. പുസ്തകങ്ങളിലോ മാഗസിനുകളിലോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവിഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം സ്വാഭാവികം: നിങ്ങളുടെ ആഹാരം ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ തിന്നു തീർക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വിശപ്പിന്റെയും പൂർണ്ണതയുടെയും അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക , അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിന്, ഭക്ഷണസമയത്ത് ഒരു സംതൃപ്ത അനുഭവം സൃഷ്ടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ടേബിൾ സജ്ജമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം (ഒരു ബോക്സിൽ നിന്ന് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാസ്റ്റിക് കണ്ടെയ്നറിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണത്തിനു പകരം) തിളപ്പിച്ച് ടെലിവിഷൻ ഓഫാക്കുക. മാഗസിനുകളും പത്രങ്ങളും സൂക്ഷിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ വികാരാനുഭവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. "ഔചിത്യബോധമുള്ള ആഹാരം" എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ സമ്പ്രദായം ആരോഗ്യാവഹമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്, പല വിദഗ്ധരും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
5 - നിങ്ങൾ ആഹാരം തേടുക
പോളീറ്റി പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അനാവശ്യമായ ഒരു ശീലമാണ്, അവളുടെ പല ക്ലയന്റുകളും മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതായിരിക്കും. മറ്റുള്ളവർക്ക് ചുറ്റുമുള്ള നല്ല ഭക്ഷണരീതികൾ നാം പലപ്പോഴും പ്രയോഗിക്കാറുണ്ടെന്ന് അവൾ വിശദമാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ സമീപമുള്ള ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ നന്നായി കഴിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഭാര്യയോ ഭർത്താവോ ഉറങ്ങിക്കിടന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നെത്തന്നെയായിരിക്കും നിങ്ങൾ കാണുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു പഠനത്തിൽ ഒറ്റയ്ക്കൊറ്റയ്ക്ക് ഉപാപചയവും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യതയും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധം കണ്ടെത്തി.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം സ്വാഭാവികം: നിങ്ങൾ തനിച്ചാകുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുമാറേണ്ട ആവശ്യം നിങ്ങൾക്കുള്ളത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് അന്വേഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. പോലിറ്റി പറയുന്നു: "ആരും നോക്കിക്കഴിയുമ്പോൾ അവരുടെ ക്ലയന്റുകൾ ചില" അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും ചെയ്യാമെന്ന് "കരുതുന്നു. ഇത് പരിചിതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി വളരെ നിരോധനമായിരിക്കും, ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ടായിരിക്കാം.
നിങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ വിശപ്പ് എങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണ ലഭ്യമാണ് ഉറപ്പു കഴിയും. മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്ത് പുതിയ ഫലം, പ്രീ-കട്ട് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തുടങ്ങിയവ ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സുകൾ തയ്യാറാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
6 - നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിനു വേണ്ടി ഹാലോ ഫുഡ്സ്
ഭക്ഷ്യ പാക്കേജിന് മുന്നിലുള്ള പരസ്യ അവകാശവാദം കൂടുതൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കുക്കികളുടെ ഒരു ബോക്സ് അവർ എല്ലാ പ്രകൃതി-ഇതര, GMO അല്ലാത്ത ഓർഗാനിക് ചേരുവുകളിൽ നിന്നും നിർമ്മിക്കപ്പെടുമെന്ന് പരസ്യപ്പെടുത്താമെങ്കിലും അവ ഇപ്പോഴും കുക്കികളാണ്. അത്തരം കുക്കികൾ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, ഒഴിഞ്ഞ കലോറി എന്നിവയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്.
ചില ഗവേഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളതായി നാം മനസ്സിലാക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് അപ്പുറം നിൽക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളുടെ പാചകം: പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള ക്ലെയിമുകൾ അവഗണിക്കൂ. പകരം ഫെഡറൽ ഗവൺമെന്റ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഡാറ്റ ലഭിക്കുന്നതിന് പാക്കേജ് ഓണ് ചെയ്യുക, പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബൽ സ്കാൻ ചെയ്യുക. പോഷകാഹാര ഘടകങ്ങൾ, ചെറിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണമെന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചേരുവകളുടെ പട്ടിക പരിശോധിക്കാം.
7 - ഫുൾനസ് പോയിന്റിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം
നമ്മുടെ "ശുദ്ധ പ്ലേറ്റ്" സംസ്കാരം നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നത് നമ്മുടെ പാത്രങ്ങളിലെ എല്ലാ ആഹാരവും പൂർത്തീകരിക്കാൻ-അത് നമ്മൾ ഇപ്പോൾത്തന്നെ പൂർത്തിയായിരുന്നാലും. എന്നാൽ നല്ല രീതിയിലുള്ള ഈ പെരുമാറ്റം ഒരു അമിത ഭക്ഷണ ശീലമാണ്. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൂർണമായി പോയിക്കഴിഞ്ഞുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം സ്വാഭാവികം : അമിതഭോഗത്തെ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ജോലി വേഗത്തിൽ മടുപ്പിക്കുന്നതാണ് . അങ്ങനെ ശരീരത്തിൻറെ സംവേദനക്ഷമതയെ നിങ്ങൾക്ക് നിറവേറ്റാൻ കഴിയും. ഓരോ കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിനും നാൽപ്പതു കഷണങ്ങൾ ഇണചേരുന്ന സ്ഥലത്തുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആഹാരം ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, ഓരോ രണ്ടോ മൂന്നോ കട്ടിലിനും വെള്ളം കുടിക്കാൻ സഹായിക്കുക.
ഈ രീതികളിൽ ഓരോന്നും ഒരു മുഴുവൻ വയറു ചൂടാണെന്ന തോന്നൽ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം നൽകും. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
8 - നിങ്ങൾ ഫുഡ് ഷെയർ കലോറി വിലക്കുറവാണ്
കുട്ടികൾക്കുള്ള പാചകം ചെയ്യുന്ന ഒരു മാതാവ് നിങ്ങൾ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണം കാലാകാലങ്ങളിൽ തളച്ചിരിക്കും. തിരക്കുള്ള മാതാപിതാക്കൾ എന്ന നിലയിൽ, സ്വയം പോറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമെന്ന നിലയിൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ രീതിയാക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് അനാരോഗ്യകരമായ ശീലമാകാം. നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ആഹാരത്തിൻറെ അളവുകോലുകളോ നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാരം പരിപാലിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം സ്വാഭാവികം: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്ളേറ്റിൽ നിന്ന് എപ്പോഴും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ കുട്ടികൾക്കായി പാചകം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി അൽപ്പം കൂടുതൽ പണം ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് " വോളിയം " ചെയ്യുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൊച്ചു മക്കറോണിനും ചീസ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുക, അതിനുശേഷം ഒരു പ്രത്യേക പ്ലേറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അധിക കലോറികൾ ചേർക്കാതെ പോഷകാഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മുതിർന്നവർക്കുള്ള സംതൃപ്തിയുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ബ്രൂക്കോളി, ചീര, പീസ്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പച്ച പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക.
9 - നിങ്ങൾ ബോക്സിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
എത്ര പ്രാവശ്യം നിങ്ങൾ ധാന്യത്തിന്റെ ഒരു പെട്ടി പിടിച്ചെടുത്തു, ബോക്സിൽ നിന്ന് ഉണങ്ങിയത് എപ്പോഴാണ് തിന്നും? നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണമോ ചിപ്പുകളോ ഉപഭോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സെർവിംഗ് സ്കാൻ സ്കാൻ ചെയ്താൽ പിന്നെ ഒരു പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്ലേറ്റിലിൽ ഒരൊറ്റ സേവനം നൽകാമോ? അല്ലെങ്കിൽ നീ ബാഗ് കൊണ്ടുപോകാൻ തുടങ്ങുമോ?
ബോക്സിൽ നിന്നോ സഞ്ചിയിൽ നിന്നോ നേരേ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വൃത്തികെട്ട വിഭവങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിൽ ഇത് വെട്ടിക്കളയുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശോച്യാവസ്ഥയ്ക്ക് ഈ മോശം ശീലമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മൊത്തത്തിലുള്ള നൂറുകണക്കിന് അധിക കലോറികൾ ചേർക്കാനാകും.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം സ്വാഭാവികം: നിങ്ങളുടെ ധാന്യപ്പൊടിയിൽ ഒരു കപ്പ് വലുപ്പമുള്ള സ്കോപ്പ് സൂക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു സേവനം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ എത്ര ധാന്യ ഉപഭോഗം നിങ്ങൾക്കറിയും. ഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പായി ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക - നിങ്ങൾ ഉണങ്ങിയാൽ പോലും.
നിങ്ങൾ ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ പ്ളേറ്റിൽ 15 മുതൽ 20 ചിപ്സ് വരെ ഇടുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാനായി ഇരിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ബോക്സ് എടുക്കുകയോ സഞ്ചരിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
10 - നിങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും ഓർഡർ ചെയ്യുക
ഭക്ഷണ വിതരണം എളുപ്പമുള്ള ഒരു നഗരത്തിലാണെങ്കിൽ, തിരക്കുപിടിക്കാൻ സമയം കിട്ടാത്ത സമയങ്ങളിൽ തിരക്കുള്ള രാത്രികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സേവനം പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഒരു മോശം ശീലമാക്കാം.
ഫലമായി വളരെയധികം ഭക്ഷണം ആവശ്യപ്പെടുകയും അമിതാവേശം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഡെലിവറിക്ക് ലഭ്യമാകുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളും (പിസ, സബ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്) എണ്ണവും കൊഴുപ്പും കലോറിയും നിറഞ്ഞവയാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം സ്വാഗതം: മുന്നോട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും പാചകം ചെയ്യാനുള്ള തിരക്കുള്ള സമയമാകുമ്പോൾ പോഷകാഹാരം കഴിക്കാനും തയ്യാറാകാമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പേഴ്സും വോളറ്റും നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും. മുൻകൂട്ടി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുകയോ ഭോജനശാലയിൽ സൂക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുക. എല്ലാ ഫ്രീസുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ആരോഗ്യകരമല്ല, എന്നാൽ ഏറ്റവും മികച്ച തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബൽ സ്കാൻ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണമായി ഒരു വിശപ്പുമെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടുതവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി രണ്ടാം പകുതിയിൽ ആസ്വദിക്കൂ.
11 - നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറി കുടിക്കുന്നു
ഒരു കമുകുള്ള latte അല്ലെങ്കിൽ frothy cappuccino നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഒരു രുചികരമായ വഴി കഴിയും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഒരു കാപ്പി ശീലം നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
സ്റ്റാർബക്സ്, മറ്റ് കോഫി ഷോപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കലോറിയും, കൊഴുപ്പും, പഞ്ചസാരയും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ ഒരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞിലോ രണ്ട് അത്താഴത്തിലോ നിങ്ങൾ സൂപ്പർ വലിപ്പമുള്ള സോഡ ചേർക്കുന്നെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാര ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം കഴിക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലം സ്വാഭാവികം: നിങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപ് കോഫി പാനുകൾക്കുള്ള പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ പരിശോധിക്കുക. കുറഞ്ഞ കലോറി കോഫി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ധാരാളം ഉണ്ട്; നിങ്ങൾ എന്തു ഓർഡർ എന്താണ് ഒഴിവാക്കാൻ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചെറിയ ചെറുവസ്തുവായ കാപ്പുകുനോ പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സാധാരണയായി 100 കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് വെള്ളത്തിനായി നിങ്ങളുടെ സോഡ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ നിലവിൽ ഒരു വലിയ സോഡ കുടിക്കുന്നത് ദിവസവും, ഈ സ്മാർട്ട് സ്വാപ്പ് വഴി ഒരു പൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ മതിയായ കലോറി മുറിച്ചു കഴിയും.
ദിവസേന ഒരു ഗ്ലാസ് വൃത്തിയാക്കിയാൽ മനസിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞാൽ വെറും 5 ഔൺസ് മാത്രമാണ്.
ഒരു മോശം ഭക്ഷണം ശീലമാക്കാൻ എത്ര സമയം വേണ്ടിവരും?
വർഷങ്ങളായി സ്വഭാവരീതിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഗവേഷകരാണ് പഠിക്കുന്നത്. ഒരു പഠനപ്രകാരം, ഒരു ശീലം മാറ്റാൻ ശരാശരി ദൈർഘ്യം 66 ദിവസമാണ്, എന്നാൽ വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ച് 18 ദിവസം മുതൽ 254 ദിവസം വരെ എടുക്കാം.
ശീലിപ്പിക്കുന്ന മാറ്റം ഒരു സങ്കീർണ്ണവും വിവാദ വിഷയവുമാണെന്ന് പോളിറ്റി പറയുന്നു. "21 മുതൽ 28 ദിവസം കൊണ്ട് ഒരു ശീലം മാറ്റാൻ സാധിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിച്ചിരുന്നു. പക്ഷേ, പുതിയ ഗവേഷണം മസ്തിഷ്ക ന്യൂറോപ്ളാസ്റ്റിറ്റിയിൽ ഉണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ക്ഷമയോടെയും നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അത് അനിവാര്യമാണെന്ന് അവൾ പറയുന്നു.
പോളിറ്റി പ്രകാരം, ഒരു മോശം ശീലത്തെ വിജയകരമായി വിജയകരമായി തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സുപ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- പിന്തുണ . സഹായം ആവശ്യപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളോട് സംസാരിക്കുന്നു പോളിറ്റ്. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു വൈകുന്നേരം ലഘുഭക്ഷണത്തോടുകൂടിയ അവളുടെ / അവളുടെ രാത്രി കുക്കി പരിപാടി മാറ്റാൻ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയ്ക്ക് സമ്മതമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് ഐസ്ക്രീം നിലനിർത്താൻ പകരം പ്രാദേശിക ഐസ് ക്രീം ഷോപ്പിന് ഒരു മാസം സന്ദർശിക്കാൻ ആസ്വദിക്കാൻ തയാറാണ്.
- അക്കൗണ്ടബിളിറ്റി. നിങ്ങൾ ഒരു "മോശമായ" ശീലം മാറ്റാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ ശീലം അളക്കാനും സമയബന്ധിതമാക്കാനും. ഒരു അക്കൗണ്ടബിലിറ്റി ബഡ്ഡിക്കൊപ്പം പരിശോധിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി വിലയിരുത്തുക. ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം, കൂടാതെ മെച്ചപ്പെടുത്തലിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങൾ ആഘോഷിക്കാൻ മറക്കരുത്.
- പ്രചോദനം . പ്രചോദനം തുടരാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. "സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സമയത്ത് പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളോട് പറ്റിനിൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്," പോളിസി പറയുന്നു, "ഫോക്കസ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാകും." എന്നാൽ അതു നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആദ്യം, അവൾ പറയുന്നു, കുറച്ചുസമയം ഫോക്കസ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ട്രാക്കിൽ മടങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക. രണ്ടാമതായി, "ഈ മാറ്റമില്ലാതെ ഞാൻ അഞ്ചു വർഷത്തിനുള്ളിൽ എവിടെയായിരിക്കും?" എന്നു സ്വയം നിരന്തരം ചോദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പുതുക്കി ഉണർത്തലിലൂടെ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരമേകാൻ കഴിയും.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നമ്മളെല്ലാം മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്വഭാവങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മോശമാണെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനാലോ നിങ്ങൾ തിന്മയാണെന്നോ അത് അർഥമാക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും പുരോഗമിക്കുന്ന ഒരു വേലയാണ്.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതു പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ദയ കാണിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിരന്തരമായി ചെറിയ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക എന്നത്, സമാധാനത്തിൻറെ ഉറച്ച ജീവിതത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ്.