1 - ഇത് തളിക്കുക, അത് പകരരുത്
എണ്ണയുടെ ഊർജം വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഓരോ ടേബിൾസ്പൂൺ 120 കലോറിയും 14 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും പമ്പ് ചെയ്യും. അതിനാൽ സാധാരണ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ബോട്ടിലുകൾക്ക് പകരം, സ്റ്റോൺ സ്റ്റോക്ക് എടുക്കുക. 1-രണ്ടാം സ്പ്രേ 5 മുതൽ 10 വരെ കലോറികളാണ്. ഒരു 2-രണ്ടാം സ്പ്രേ കൂടി, നിങ്ങൾ 100 കലോറി രക്ഷിക്കും! സ്പ്രേ ലോകത്തിൽ പുതിയൊരു പുരോഗതിയും ഉണ്ട്: സ്പിരിസ്ലബിൾ ഗ്രേപ്സീഡ് ഓയിൽ! ഇത് ഏറെ ഗുണകരമാണ്, അത് ഏതാണ്ട് എല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നതിന് സാമാന്യം നല്ല രസമാണ്.
2 - ബ്രെഡ് സ്വിച്ച്ക്രോ
സാൻഡ്വിച്ച് ബ്രെഡ്സിന്റെ ശരാശരി സ്ലൈസ് 100 കലോറിയിൽ ഉണ്ട്, അതായത് 200 കലോറി സാൻഡ്വിച്ച് അപ്പം മാത്രം. നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള സാൻഡ്വിച്ച് പാക്കർ ആണെങ്കിൽ, 45 കലോറി ലൈറ്റ് ബ്രെഡ് മുതൽ 100 കലോറി ഹൈ-ഫൈബർ ടാരില്ലകൾ വരെ ഉള്ള, 100 കലോറിയിൽ ടോപ് ടോൺ ബ്രെഡ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ്സ് ഉണ്ട്. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിപ്പിക്കണോ? കാർബി ബെഗെൽസുകളിൽ നിന്ന് ഒരു ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഗോട്ടയ്ക്ക് ഒരു ബാഗൽ ഉണ്ടോ? ഫ്ലാറ്റ് ബാഗുകൾക്കായി തിരയുക!
3 - പതിവ് സോഡ റിട്ടയർ ചെയ്യുക
2014 ലെ കൺസ്യൂംഷൻ ഹോബീസ് പോൾ അനുസരിച്ച് സോഡ കുടിക്കുന്നവരാണ് പകുതി അമേരിക്കക്കാരും. ശരി, ഒരു പതിവ് 12-oz. സോഡയ്ക്ക് 145 കലോറി ഉണ്ട്. ഒരു ദിവസം കഴിക്കുക, അത് 1000 ൽ അധികം കലോറി ഊർജ്ജം! ഇത് ആവശ്യമുണ്ടോ?
വെള്ളത്തിൽ സോഡയും സ്വാപ്പിയും ഒഴിവാക്കുക, കലോറി സ്വതന്ത്ര സോഡ (അലമാരകളിൽ നിന്ന് സ്വാഭാവിക ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്), അല്ലെങ്കിൽ unsweetened iced ടീ. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ പോലും അധിക സുഗന്ധത്തിനും വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഒരു ഷോട്ടും ഒരു ചെറിയ നാരങ്ങയോ ചായയോ ചേർക്കുക. ബോണസ് ചേർക്കുകയും ചെയ്തു: വെള്ളം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും , അതിനാൽ നിങ്ങൾ കുറവ് കഴിക്കും!
4 - ഒരു മുട്ട-നല്ലത് സ്വാപ്
ഒരു വലിയ മുട്ടയിൽ 72 കലോറി ഉണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും ആ മുട്ടയുടെ വെളുത്തത് ആകെ 17 പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ കലോറികൾ മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ. നിങ്ങൾ ഒരു 3-മുട്ട ഒമേലെറ്റ് നിർമ്മിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മുട്ടയുടെ വെളുത്ത ഒമേലെറ്റിനു പകരം നൂറിൽ കൂടുതൽ കലോറി ശേഖരിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് 3/4 കപ്പ് ലിക്വിഡ് മുട്ട വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ 6 മുട്ട വെള്ള വേണമെങ്കിൽ സമാനമായ വലിപ്പമുള്ള omelette ഉണ്ടാക്കാം, കൂടാതെ മികച്ച ബ്രാൻഡുകളായ Better'n'Eggs ഉം മുട്ട ബിയേറ്റേഴ്സ് എന്നിവ കാർഡുകളിലുള്ള വെള്ളക്കാരെ വിൽക്കാൻ എളുപ്പവും. പതിവുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഒമേലെറ്റ്: വെജിഗീസ്, കൊഴുപ്പ് ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്. നിങ്ങളുടെ മുട്ടകൾ മൈക്രോവേവ് കൊണ്ട് വേവിക്കാനാകും .
5 - പാൽ കടക്കുക
നിങ്ങൾ മുഴുവൻ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ 2 ശതമാനം പാൽ കുടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ധാന്യത്തിൽ ഒരു കപ്പ് ഒഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് ഒരു കലോറി ഊർജ്ജം 100 കലോറി ഊർജ്ജം ബദലായി മാറ്റണം. അവിടെ ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ബ്ലൂ ഡയമണ്ട് ന്റെ Unsweetened വാനില ബദാം ആണ് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട. 30 കലോറി ഒരു കപ്പ് മാത്രം. നിങ്ങൾ തൽക്ഷണം പുഡ്ഡിംഗ് ഒഴികെ എല്ലായിടത്തും പാൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലായിടത്തും (പകരം അവിടെ nonfat ഡയറി പാലിൽ ഉപയോഗിക്കുക).
6 - പുതിയ പാക്യജനകം
മയോന്നൈസ് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ സാധാരണ മായയിലെ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ 100 കലോറിയും 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കലോറി ഊർജ്ജം, കലോറി ഊർജ്ജം, കലോറി ഊർജ്ജം
ഇത് പുറമേ ബർഗറുകളിലേക്കും മറ്റൊരിടത്ത് മായോയിലെ മറഞ്ഞ ഗ്ലോബുകൾ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങളുടെ പച്ചിലകളിലുടനീളം സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നില്ലെങ്കിൽ, സൽസയിലേക്ക് മാറുന്നത് പരിഗണിക്കുക. റസ്റ്റോറന്റ് ഡ്രെസ്സിങ്ങുകളിൽ അത്യന്തം കലോറി, കൊഴുപ്പ്, കലോറി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
എല്ലാ പുളിച്ച ക്രീം പ്രേമികളെ വിളിച്ചു! കൊഴുപ്പ് സംരക്ഷിക്കുകയും പകരം പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തെ കൊഴുപ്പ് സ്വതന്ത്ര ഗ്രീൻ ടീയിന് മാറ്റുകയും ചെയ്യുക. രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ പുളിച്ച വെണ്ണയിൽ 60 കലോറിയും 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്, എന്നാൽ അതേ അളവിൽ ഗ്രീത്ത് തൈരിൻറെ അളവ് കലോറിയുടെ കാൽഭാഗവും 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഉണ്ട്.
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ മറ്റു പലതിനും, hungry-girl.com എന്നതിൽ സൗജന്യ ദൈനംദിന ഇമെയിലുകൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക .