ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുകയോ നിലനിർത്തുകയോ ഒരു ദൈനംദിന സമരം ആകണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാനും ജീവിതത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനും ആറു ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ആഹാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്
നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതെല്ലാം നിരോധിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പാരിസ്ഥിതികതയ്ക്ക് വേഗതയേറിയ ഒരു വഴിയില്ല. നിങ്ങൾ പിസ്സ അല്ലെങ്കിൽ സേവ് കുക്കീസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അവയെ മുറിച്ചുമാറ്റിയാൽ ഭക്ഷണനിയന്ത്രണത്തിലേക്ക് നയിക്കാം.
പരിഹാരം? മോഡറേഷനായി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കുറ്റബോധമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക. 80/20 നിയമത്തെ ഞങ്ങൾ വിളിക്കുന്നതിനെ പിന്തുടരുവാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: സമയം 80 ശതമാനം കൃത്യമായി കഴിക്കുക, 20 ശതമാനം എടുത്ത് സ്വയം അനുവദിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു രാത്രിയിൽ നമ്മുടെ ഹൃദയങ്ങളിൽ മധുരമുള്ള ഒരു രാത്രി ഞങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് വെളിച്ചത്തിൽ കയറുന്നതിനും കോക്ടെയ്ലുകളേയും മുൻകൂട്ടി ഓർഡർ ചെയ്തുകൊണ്ട് അതിനെ സമതുലിതമാക്കും. ഈ സമീപനം തീർച്ചയായും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കും, കാരണം നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് തോന്നുന്നില്ല.
എല്ലായ്പ്പോഴും പോഷകാഹാര വിവരം കാണുക
ഇവിടെ മുന്നോട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനായി ഇറങ്ങുമ്പോൾ പുറത്തുവന്ന പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. മിക്ക ചൈൻ റെസ്റ്റോറന്റുകൾക്കും, ഫാസ്റ്റ്-കാഷ്വൽ സ്ഥലങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സന്ധികൾ എന്നിവ അവരുടെ വെബ്സൈറ്റുകളിൽ കലോറി എണ്ണവും മറ്റു പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. വീടുവിട്ട് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഓൺലൈനിൽ പോകുക, മികച്ച ഭക്ഷണ ചോയിസുകളിൽ ഗവേഷണം നടത്തുക. ഈ വഴി, നിങ്ങൾ റെസ്റ്റോറന്റിലെ വാതിൽ കൂടി നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആയുധമായിരിക്കും.
ബീഫ് ടെൻഡർലോയിന് ചൈനീസ് ചിക്കൻ സാലഡ് എന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് കലോറി ഉണ്ട് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്!
പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ പൂർണ ആഹാരം കഴിക്കുക
നിങ്ങൾ ഇതിനുമുമ്പ് കേട്ടതായി: പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക! പ്രഭാത ഭക്ഷണ മുൻഗണനയ്ക്ക് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക , ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും മികച്ച സ്മാർട്ട് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഒഴിവാക്കാനാകുന്നവരെക്കാൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക- ഈ പോഷകഘടകങ്ങൾ രാവിലെ മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. രാവിലെ പാചകം ചെയ്യാൻ സമയമില്ലേ? നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ നോക്ക്-പാചക പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക .
ആരോഗ്യമുള്ള എമർജൻസി സ്നാക്ക്സ് ഹാൻഡ് ചെയ്യുക
ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും എപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തര ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ വലിയ വിശ്വാസികളാണ്. നിങ്ങളുടെ പഴ്സ്, ഡെസ്ക് ഡ്രോയർ, കാർ എന്നിവയിൽ ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ സ്നാക്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ നേരിടുന്ന തുള്ളി തരിശ് ഞരമ്പുകൾക്ക് ഇരയാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബറിൽ ഉയർന്ന ഷെൽഫ്-സ്ഥിരതയുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കലുകളിൽ സ്റ്റോക്ക് ചെയ്യുക. ഞങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പ്രിയങ്കരങ്ങൾ ട്യൂണ, ജെർക്കി, 100-കലോറി പായ്ക്കുകൾ, പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ, ഫ്യൂജി ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം മുതലായ പഴങ്ങൾ.
വാരാന്ത്യത്തിൽ ചില ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ ചെയ്യുക
മുൻകൂട്ടി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണവും തയ്യാറാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാവി സ്വാർഥതയ്ക്ക് ഉപകരിക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ്. തിരക്കേറിയ വർക്ക് വേക്ക് നന്നായി നടക്കുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കരുത്! വിശദമായ പലചരക്ക് ലിസ്റ്റും ചില സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് ഷോപ്പിംഗും നടത്തുന്നതിന് ശനിയാഴ്ചയോ ഞായറാഴ്ചയോ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മാറ്റിവെക്കുക. ഏതാനും മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ വേവിക്കുക, എളുപ്പമുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ട പച്ചക്കറികൾ വെട്ടിയിടുക, കുറച്ച് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക.
നിങ്ങൾ ശരിയായി ആഴ്ചയിൽ തയാറാക്കുക എങ്ങനെ പഠിച്ചു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഫ്രിഡ്ജ് തയ്യാറാക്കി ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴം ഉണ്ടാകും ഡ്രൈവ്- thru ഹിറ്റ് വേണമെങ്കിൽ!
ഒരു പഴം ബൗൾ നിറയ്ക്കുക, അത് സാമഗ്ദ്ധിൽ ദൃശ്യമാക്കുക
ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവും! രണ്ട് പഴങ്ങൾ പാത്രങ്ങൾ, ഒരു വീടിനും ഒരു ഓഫീസിനും ഒന്ന്. ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, വാഴപ്പഴം, പിയർ എന്നിവ പോലുള്ളവയെല്ലാം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സ്മാർട്ട് സ്നാക്ക്സ് കാണാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്മാർട്ട് സ്നാക്ക്സ് കഴിക്കാം . ഇത് പരീക്ഷിച്ച് നോക്കൂ.
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!