നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഡബിൾ സെഞ്ചറിയ്ക്കുള്ള പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ

കൂടുതൽ ആളുകൾ കൂടുതൽ ദൂരം സൈക്ലിംഗിൻറെ വെല്ലുവിളി ഏറ്റെടുക്കാൻ തുടങ്ങിയതോടെ നൂറ്റാണ്ടുകളായി (100 മൈൽ) ഓടിച്ചെന്ന ആശയം പെട്ടെന്നു ഭൗതികമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ചക്രവാളത്തിൽ വിപുലീകരിക്കാൻ ആകാംക്ഷയോടെ, സൈക്കിളിസ്റ്റിന്റെ ഒരു പുതിയ ഇനം ഇരട്ട ശതകത്തിന്റെ (200 മൈൽ) വെല്ലുവിളിയിലേക്ക് ഉയർന്നു.

അമേരിക്കയുടെ പടിഞ്ഞാറൻ തീരത്ത് ഡബിൾ സെഞ്ച്വറി പ്രതിഭാസം ആരംഭിക്കുകയും കിഴക്കോട്ട് നെവാഡ, കൊളറാഡോ, അരിസോണ, എന്നിവിടങ്ങളിലേക്ക് സ്ഥിരമായി സഞ്ചരിക്കുകയും ചെയ്തു.

കാലിഫോർണിയയിലെ സോൾവാങ് വസന്ത ഡബിൾ സെഞ്ച്വറി ആണ് ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായത്.

ഏതാനും നൂറ്റാണ്ടുകൾക്ക് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾത്തന്നെ പ്രവേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 16 ആഴ്ച പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിലെ ശീലം നേരിടാൻ തയ്യാറാകും. ശരിയായ ഉപകരണവും മനോഭാവവും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ വേഗതയും സഹിഷ്ണുത ലക്ഷ്യങ്ങളും നേടാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ വേഗത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പരിശീലന തയ്യാറെടുപ്പുകൾ

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ആദ്യത്തെ സെഞ്ച്വറി പൂർത്തിയാക്കി, നന്നായിരിക്കാനുള്ള ഒരു ബൈക്കിന്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാം. എന്നാൽ ഒരു സെഞ്ചുറിയിൽ കയറുന്നത് വെറുമൊരു "അതിലധികവും" മാത്രമാണെന്ന് കരുതരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദം വിപുലമായി വർദ്ധിപ്പിക്കപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ മർദ്ദം പോയിന്റുകളിൽ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും എയ്റോഡൈനമിക്സിനെ പരമാവധിയാക്കുന്നതിനും ഉചിതമായ അവകാശം ലഭിക്കുന്നതിന് ഇത് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ളതാക്കുന്നു. ഇതിനായി നിങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണം:

• നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പ് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തൊപ്പികൾ അരികിൽ വശംവദിക്കുകയില്ല.
• മുന്പോ ശേഷമുള്ള സീറ്റ് സ്ഥാനവും അഡ്ജസ്റ്റ് ചെയ്യേണ്ടിവരും, അതിലൂടെ മുന്നോട്ടോ മുട്ടോ പിഡല് ആക്സിലിലൂടെ നേരിട്ട് വിന്യസിക്കുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ ഹാൻബെൽബാരുകൾ സ്ഥാപിക്കപ്പെടും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വാഹനത്തിൽ കയറുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുനയെടുത്ത് സുഖകരമാകും.
• മൃദുവായ ടിഷ്യുവിന്റെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ നേരെയുള്ള ജീവൻ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.
• നിങ്ങളുടെ 20-മില്ലീമീറ്റർ ടയറുകൾക്ക് പകരം അനുയോജ്യമായ 25 മില്ലിമീറ്ററിലധികം ടയർ 105 psi- ന് പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക്, സൈക്കിൾ വസ്ത്രം എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ സൈക്ലിംഗ് കമ്പ്യൂട്ടർ ലഭിക്കേണ്ട കാര്യവും പരിഗണിക്കുക.

മികച്ച ഇരട്ട റൈഡറുകൾ ഈ മൈലുകൾ, സമയം, ഉയരം എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്താൻ ഈ ഹാർഡ് ഗാഡ്ജറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കമ്പ്യൂട്ടർ നിങ്ങൾ തുടരുവാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ക്ലൈംബിങ് ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക നിങ്ങളെ സ്വയം വേഗത്തിൽ സഹായിക്കും.

പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾ

നിശ്ചിത സമയത്തിൽ കോഴ്സ് പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തയ്യാറാക്കാനാണ് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം . വാരാന്ത്യത്തിൽ റിസർവ് ചെയ്ത ദീർഘദൂര ദൈർഘ്യത്തോടെ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ നാലു റൈഡുകളാണ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഡബിൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ 12 മുതൽ 15 മണിക്കൂർ വരെ ദൈർഘ്യം ആവശ്യമാണ്. ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കുറച്ച് 50-മൈലിൻ റൈഡുകളിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യണം, നിങ്ങൾ തയ്യാറാകും എന്ന് കരുതുന്നു; നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യില്ല. പകരം, നിങ്ങൾ റേസിംഗിനു മുമ്പ് രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകളായി കുറച്ച് 100-അധിക മൈലുകൾ ഓടാൻ കഴിയും.

ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്ത മിനിറ്റ് വീറ്റ് മൈൽ ഒരു മിനിമം പരിപാടി ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്താൽ ഈ മൈലേജിനേക്കാളും നന്നായി വാരവസായത്തിൽ ചില അധിക റൈഡുകളിൽ എറിയുക.

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത പരിശീലന ആവശ്യകതകൾക്കനുസരിച്ചു തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

16-ആഴ്ച ഡബിൾ സെഞ്ച്വറി ട്രെയിനിങ് ഷെഡ്യൂൾ