ശക്തിയും വഴക്കവും രണ്ടും ജനങ്ങളെ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. പിൻക്, പിൻ ഫ്രണ്ട്, സൈഡ് ബോഡി, ഹ്രാഗ്രിംഗ്സ്, ഹിപ്സ് എന്നിവയുടെ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്.
കൈനീട്ടി ശക്തിയും ശക്തി സമവാക്യത്തിന്റെ ശക്തിയും വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു-ഒരു ശസ്ത്രക്രിയാവിദഗ്ധതയും പദാർത്ഥങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികളിൽ ചലനത്തിന്റെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാം ശക്തിയും വഴക്കവും പ്രചരിപ്പിക്കുന്നു. നിർദ്ദേശങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം പരിപാടികൾ നടത്തുക എന്ന ബട്ടണിൽ അമർത്തുക.
ചുവപ്പ് റോള് റോൾ
ചുവന്ന റോൾ താഴോട്ട് ഒരു അത്ഭുതകരമായ, എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള നീട്ടി. അതു നെഞ്ചിന്റെ സുന്ദര തുറന്നുകൊണ്ടും വീണ്ടും പുറത്തേക്കൊഴുകിയും, പുറകോട്ടും വലിച്ചും നീളുന്ന ആഴമേറിയ വക്രം കൊണ്ടു തുടങ്ങുന്നു.
നട്ടെല്ല് സ്ട്രെച്ച്
പുറകിലെയും ഹംസ്റ്റേഞ്ചുകളിലെയും ഒരു വലിയ വിസ്താരം, വെല്ലുവിളി കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് നട്ടെല്ലിന് ഒരു നിമിഷം നൽകുന്നു. ഒരു പതിവ് തുടക്കത്തിൽ നട്ടെല്ല് നീക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായ നീട്ടി വേണ്ടി ഉപയോഗിക്കുക.
ഇറുകിയ പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തൂവാല പോലെ ഒരു ചെറിയ ലിഫ്റ്റിൽ ഇരിക്കുന്നതും കൂടുതൽ ഹ്രസ്നേഹമുള്ളതുമായിരിക്കാം.
കണ്ടു
രസകരമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. തുമ്പിക്കിന്റെ ഭ്രമണം പിൻഭാഗത്തെ വികർഷണത്തേയും വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകളേയും ശക്തമായ എതിർദിശയിലേക്ക് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അതോടൊപ്പം, ഹംപിന് ആഴത്തിൽ പ്രയാസവും ഹംഗ്രിംഗുകൾക്ക് നല്ല വിധിയുണ്ട്.
സ്വാൻ
സ്വാൻ ഒരു വീണ്ടും വിപുലീകരണ വ്യായാമം ആണ്, അതു ഞങ്ങൾ പൈലറ്റ്സ് ൽ പല മുന്നോട്ട് flexlex വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വലിയ കൌണ്ടർ വിസ്താരം നൽകുന്നു. അബ്ഡിനൈനുകൾ, പിൻഭാഗങ്ങൾ, തോളുകൾ, അകത്തെ തുടയിൽ, ഹംഗ്രിങ് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം, സ്വാൻമാരെയും ഹിപ് ഓക്സറുകളെയും സ്വാൻ നീട്ടുന്നു.
ഒരു കഴുത്ത് റോൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട്. തലയ്ക്കും, കഴുത്തിനും ശക്തമായ കോർ, സുസ്ഥിര ശാരീരിക ശരീരം വളരെയേറെ പിന്തുണ നൽകുമ്പോഴാണ് ഇത് സാധ്യമാകുന്നത്.
മെർക്കുണ്ട് സൈഡ് സ്ട്രെച്ച്
മെർസിഡസ് സൈഡ് നീട്ടണം, വശത്തെ ശരീരം തുറക്കുന്നു. ഭുജത്തിന്റെ പൂർണ അകലെയായി നിലത്തു വീഴുന്ന മുടിയുകൾ ഭംഗിയായി വഹിച്ചുകൊണ്ടേയ്ക്കും ശരീരത്തിന്റെ നടുവിൽ വഴി നീങ്ങുന്നതു വരെ ചലിപ്പിക്കും.
ഹിപ്പ് സ്ട്രെച്ച്
ഇത് വളരെ ലളിതമാണ് എന്നാൽ വളരെ നന്നായി ടാർഗെറ്റ് ചെയ്തതാണ് . അതു നിങ്ങൾ ഹിപ് പുറത്ത് പിന്നിൽ കട്ടിയുള്ള സ്ഥലം സഹായിക്കും.