എങ്ങനെ കാർഡിയോറോസ്റററേറ്ററി ഫിറ്റ്നസ് അളക്കുക

നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് എൻഡോഴ്സ് എന്താണ്?

ശരീരത്തിലെ രക്തശുദ്ധീകരണ സമയത്ത് ഇന്ധനവും ഓക്സിജനും നൽകാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും സംവിധാനമാണ് കാർഡിയോറോസ്പ്രഷൻ ഫിറ്റ്നസ്. നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു നല്ല സൂചകമാണ് ഇത്. ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ എർമോമീറ്റർ പരിശോധനകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ ടെസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കണക്കാക്കാൻ ശേഷി ഓക്സിജൻ ഉയർത്തൽ (മെറ്റീഷൻ) അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി ഓക്സിജൻ ഉയർത്തൽ (VO2 പരമാവധി) എന്നിവയിൽ വസ്തുനിഷ്ഠമായി അളക്കാൻ കഴിയും.

Cardiorespiratory ഫിറ്റ്നസ് ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യ സൂചികയാണ് അത് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ മരണനിരക്ക് പ്രവചിക്കാൻ കഴിയും. മിക്ക ആളുകളും അതു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

കാർഡിയോറോരോസ്പ്രഷൻ ഫിറ്റ്നസ് അളക്കപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെ?

ഗാർഗിറോസ്ററററി ഫിറ്റ്നസിന്റെ മികച്ച പരീക്ഷ പീക്ക് ഓക്സിജൻ ഉപഘടകമാണ്, VO2 പരമാവധി , ഗവേഷണ പഠനങ്ങളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് നേരിട്ട് അളക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സാധാരണയായി ഇത് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വെക്കുന്ന ശ്വസന ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ECG വരെ ഹുക്ക് ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ജിമ്മിലും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന ഒന്നല്ല ഇത്. പകരം, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും VO2 പരമാവധി സംബദ്ധമായ ഒരു submaximal പരിശോധന നടത്തും.

നിങ്ങളുടെ കാർഡിയൊരോസിട്രെയിറ്റ് ഫിറ്റ്നത അളക്കുന്നതിനുള്ള ജനപ്രിയ രീതികൾ 1-മൈൽ നടന്ന പരിശോധനയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു . ഒരു സ്റ്റോപ്പ്വാച്ച്, അളവ് ഒരു മൈൽ കോഴ്സ് (ഒരു ട്രാക്കിന് ചുറ്റുമുള്ള ലാപ്പുകൾ വളരെ ലളിതമാണ്), ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം മാത്രം ആവശ്യമുള്ള ലളിതമായ പരീക്ഷണമാണിത്. VO2 max പരമാവധി കണക്കാക്കാൻ അത് പരസ്പരബന്ധിതമാണ്. പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ആളുകൾ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നതിന്റെ ഗുണവിശേഷങ്ങളുണ്ട്.

ഡോക്ടർ കെൻ കൂപ്പർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരും സൈന്യവും ഉപയോഗപ്പെടുത്തിയ മറ്റൊരു പ്രശസ്തമായ സബ് ടാക്സാണ് 12 മിനുട്ട് റൺ പരീക്ഷ . നിങ്ങൾ 12 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ചൂടുപിടിച്ച ശേഷം ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഒരു ട്രാക്കിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം മാലിന്യം നേടാൻ കഴിയും എന്നതുപോലുള്ള ദൂരം അളക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായ മാർഗങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എടുക്കേണ്ടതില്ല.

ഈ ടെസ്റ്റുകൾക്കൊപ്പം, പ്രായവും ലിംഗവും നിങ്ങളെ താരതമ്യപ്പെടുത്താൻ സാധാരണ മൂല്യങ്ങളുണ്ട്. ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പും ശേഷവും ഒരു ടെസ്റ്റ് നടത്തുന്നതിലൂടെ, മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ അളക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോരോഷിറാറ്റി ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക

Cardiorespiratory ഫിറ്റ്നസ് കാര്യത്തിൽ, അതു നിങ്ങൾ എത്ര യുക്തമാണ് നിർണ്ണയിക്കാൻ രണ്ട് വർഷം മൈലുകൾ തുടർന്ന്. അതു താഴേക്ക് താഴേക്ക് പോകുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാടുകളിൽ മൈൽ, സൈക്കിൾ, നീന്തൽ, സ്കീയിംഗ്, സ്കേറ്റിംഗ് മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് അത് മെച്ചപ്പെടുത്താം.

വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം വർധിപ്പിക്കുക. രണ്ടും മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളാകും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഇടക്കിടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മന്ദഗതിയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പോലെയുള്ള മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രവർത്തിക്കുന്നതുപോലെ തീവ്രമായ തീവ്രത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുക .

അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിനും അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷനും ഫിറ്റ്നസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കുറഞ്ഞ പ്രായപരിധി ആഴ്ചയിൽ ദിവസത്തിൽ മൂന്നു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ 20 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജം തീവ്രത വ്യായാമത്തിനായി 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യും. നിർജ്ജീവമായ ആളുകൾ തങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള പുരോഗതി കുറയ്ക്കേണ്ടത് കുറഞ്ഞ ഒരു കാര്യമാണ്. കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ചുരുക്കപ്പേരുകൾ ദൈർഘ്യമേറിയ ദൈർഘ്യത്തിലേക്ക് ഉയർത്താൻ ഉപയോഗിക്കാനാകും.

പക്ഷെ നിങ്ങൾ അവിടെ നിർത്തേണ്ടതില്ല, കൂടുതൽ നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവ് ആഴ്ചയിൽ 10% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരുക്കുകളില്ലാത്തതിനാൽ അപകടസാധ്യത കുറവാണ്.

_{ഉറവിടം:}

_{കാസ്ട്രോ പിനോറോ ജെ, അർറ്റെറോ ഇജി, എസ്പാന റാമീറോ വി, ഓർട്ടെഗ എഫ്.ബി, സജോറോം എം, സുനി ജെ, റൂയിസ് ജെറ. "യുട്യൂമിൽ ഫീൽഡ് അധിഷ്ഠിത ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റുകളുടെ മാനദണ്ഡം സംബന്ധിച്ച സാധുത: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ." സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ 2010 ഒക്ടോബർ; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 ഏപ്രിൽ 12.}

_{ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ഗൈഡ്ലൈൻസ് അഡ്വൈസറി കമ്മറ്റി (2008) "ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ഗൈഡ്നൻസ് ഉപദേശക സമിതി റിപ്പോർട്ട്," വാഷിംഗ്ടൺ ഡി.സി: യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ്}

_{ബ്ലെയർ എസ്എൻ, ഫ്രാങ്ക്ലിൻ ബി എ, മക്കറ സി.എ, ഹീത് ജി.ഡബ്ല്യു. തോംസൺ പി.ഡി, ബയൂമാൻ എ. ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ . " ചക്രം. 2007 ആഗസ്ത് 1 [അച്ചടിക്കുന്നതിന് മുന്നോടിയായി എപ്പബ്]}