കലോറിയിൽ ഇപ്പോഴും വളരെ ഉയർന്ന ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഈ 6 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വഞ്ചനാപരമായേക്കാം

ഭക്ഷണം പോഷകാഹാരം എന്നതിനാൽ അത് കലോറിയിൽ കുറവാണെന്ന് അർത്ഥമില്ല. അയോഗ്യമല്ല, ശരിയാണ്! കലോറിയും കൊഴുപ്പുമുള്ള ആറ് "ആരോഗ്യകരമായ" ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

ഹുംസ്

ഇത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ശരാശരി 60 കിലോ കലോറിയുള്ള ശരാശരി പോഷകാഹാര വിലയെക്കുറിച്ച് മോശമായി തോന്നുന്നില്ല. പ്രശ്നം? വെറും രണ്ടു ചെറിയ ടേബിൾസ്പൂൺ മാത്രമാണ്.

രണ്ട് മേശ തന്മാത്രകൾക്കുശേഷം എവിടെയും ആരെങ്കിലും നിർത്തിയിട്ടുണ്ടോ ?? ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 1/3 കപ്പ് (ഏകദേശം 160 കലോറി വിലമതിക്കുന്നു!) ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പിതാ ചിപ്സുകളുടെ ഒരു ഏകീകൃത ഘടകം, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി 300+ കലോറികൾ നോക്കുന്നു. എന്റെ ഉപദേശം? അൽപം കലോറി സാൽസയുടെ കുറച്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ ചേർത്ത് ചൂടാക്കുക. പിന്നെ കഴുത്ത് വടിയിൽ മുക്കി വയ്ക്കുക!

നട്ടുകൾ

നട്സ് പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഒരു സ്മാർട്ട് ലഘുഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു - എന്നിരുന്നാലും നിരപൊഴിയാതെ തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ പോഷകാഹാര കുറവുള്ളതായിരിക്കും. നിങ്ങൾ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ആ ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അര കപ്പ് മിക്സ്ഡ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് - നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുന്നത് - 400 കലോറിയും 35 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്. എമെരാൾഡ്, ബ്ലൂ ഡയമണ്ട് എന്നിവ നിർമ്മിച്ച 100 കലോറി പായ്ക്കുകൾക്കായി തിരയുക. അല്ലെങ്കിൽ ഷെല്ലിലെ പിസ്റ്റിയോസിയോടുകൂടിയുള്ള വടി (അവർ കഴിക്കാൻ അൽപ്പനേരമെടുക്കും!) നട്ട് തടിയൻ സംതൃപ്തിയുണ്ടാക്കുന്ന മറ്റൊരു മികച്ച രീതി പൊടിച്ച നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് ആണ് - നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇന്നത്തെപ്പോലെ സമയമില്ല.

ഇത് വളരെ ആകർഷണീയമാണ്!

ഗ്രാനോള

സത്യ സമയം: ഒരു കപ്പ് ഗ്രാനോളയ്ക്ക് 600 കലോറിയും 30 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്. അതെ, നീ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്. പാൽ ചേർക്കേണ്ടതിന് മുമ്പാണ് അത്! കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രാനോളയ്ക്ക് സാധാരണയായി 400 കലോറി ഊർജ്ജം ഉണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഈ ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്ന സംഖ്യകളെ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടില്ലാത്തത്? മിക്ക ഗ്രാനോളകൾക്കുമുള്ള ഔദ്യോഗിക വിഭവം തുല്യതയില്ലാത്തതും അപ്രതീക്ഷിതവുമായ ത്രൈമാസകമാണ്.

അയ്യോ! ഗ്രാനോള മുഴുവൻ ഒഴിവാക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു - എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് കഴുകിയാൽ, ചെറിയ അളവിലുള്ള കലോറി ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഗോതമ്പ് പോലുള്ള ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ചേർക്കുക.

ഗ്രീക്ക് തയ്യാർ

സൂപ്പർ മാർക്കറ്റ് ഷെൽഫുകൾ ഗ്രീജ് തൈരിലുള്ള കണ്ടെയ്നറുകളുമായി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവയെല്ലാം സുരക്ഷിതരീതികളല്ല. ഫുഡ് കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഒരു കപ്പ് 225 കലോറിയും 11 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും വരെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഇത് പ്രോട്ടീനിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ് - പക്ഷെ കുറച്ചു കാലോറിയും കൊഴുപ്പും ഉള്ള നോൺഫാറ്റ് പതിപ്പ്. പ്രഭാത ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ ആയി ഗ്രീക്ക് തൈരി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ ഫാൻ ആണ്. അതു കൂടുതൽ ആവേശം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി, ചില സ്വാഭാവിക ഇല്ല-കലോറി മധുരപലഹാരങ്ങളും, പുതുമാംസം മുതൽ തണുത്തുറഞ്ഞതുമായ ഫ്രോസൺ സരസഫലങ്ങൾ വരെ ഇളക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഈ സൃഷ്ടിപരമായ മിക്സ്-ഇന്നുകളും ടോപ്പിംഗുകളും ഉപയോഗിക്കുക !

കാൾ ചിപ്സ്

കലി ചിപ്പുകൾ അവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള "ആരോഗ്യം" ഉണ്ടെന്ന് കരുതുന്ന ആ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, അതായത് അവർ ആരോഗ്യവാനാണെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നു, അതുകൊണ്ട് അവർ തീർച്ചയായും ആയിരിക്കണം ... ശരിയാണോ? തെറ്റാണ്. അവ പലപ്പോഴും എണ്ണയിൽ വറുക്കുകയാണ്. ഇത് പരമ്പരാഗതമായി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് പോലെ കലോറിയായി മാറുന്നു.

സ്മൂതീസ്

ഒരു സ്മൈലി പ്രകാശം, പോഷകാഹാര സ്നാക്ക് പോലെയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ ഇത് തികച്ചും വിപരീതമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സ്മൂത്തി ഓർഡർ ചെയ്യുമ്പോൾ, പലപ്പോഴും പഞ്ചസാര കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്, 400 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ക്ലോക്ക് ചെയ്യാം. നിലക്കടല വെണ്ണ, കൊഴുപ്പുകുറഞ്ഞ പാൽ, ഫ്ലേവർ സിറപ്പ് തുടങ്ങിയവ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

ഒരു മികച്ച പന്തയം? മുഴുവൻ ഫലത്തിലും മാൻഫ് ചെയ്യുക - പെരുകുന്ന കലോറി എണ്ണമില്ലാതെ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.