നിങ്ങളുടെ അപ്പ് വ്യായാമങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ തൊപ്പികൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നുണ്ടോ?
നിങ്ങൾ Pilates ക്ലാസുകളോ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസോ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, "നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ളക്സറുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക." അതിന്റെ അർത്ഥം എന്താണ്? നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
ഹിപ്പ് ഫ്ലെക്സിക്സും അവർ എന്തുചെയ്യുന്നു?
ശരീരത്തിലെ തുടയുടെയും ശരീരത്തിന്റെയും തുടയിലെ പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് ഹിപ്പ് ഓട്ടം. നടത്തം, ചുവരിലേറ്റൽ, കുതിച്ചുചാട്ടം തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ളക്സറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
സാങ്കേതികമായി പറഞ്ഞാൽ അലിയാകസ്, പിസോസ് പ്രധാന , പെക്ടിനസ്, റക്റ്റസ് ഫെഡോറിസ്, സാർട്ടോറിയസ് പേശികൾ എന്നിവയാണ്. വ്യക്തമായും, ഞങ്ങളുടെ ഹിപ് flexors ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ അത്തരം വ്യായാമങ്ങളിലാണ് അവ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്.
ഹിപ്പ് ഫ്ലെക്സറുകളുടെ അമിത ശേഷി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ
ഇവിടെയാണ് പ്രശ്നം: നാം എബിസിനെ ലക്ഷ്യം വെച്ചാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും വ്യായാമങ്ങൾ തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. നമ്മുടെ തുടയിൽ നിന്നും തുമ്പിക്കൈ വരെയുള്ള ദൂരം കുറയ്ക്കുകയാണ് ചെയ്യുക - സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, റോൾ-അപ്പ് , ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ . പേശികളുടെ ശക്തമായ ഒരു സംഘമാണ് നുറുക്കിയത്, അവ ഏറ്റെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. നാം നമ്മുടെ വയറ്റിൽ പേശികളെക്കാൾ ഞങ്ങളുടെ ഹിപ് flexors ജോലി തീരും! നിങ്ങൾക്ക് 500 സിറ്റ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വഴിയാണ് അത്, അവയിൽ ഒരെണ്ണം നിങ്ങളുടെ വയർലെസ്സ് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നില്ല.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടിച്ചുതാഴ്ത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും ഇഴഞ്ഞുനീങ്ങുന്ന ഒരു സിഡ്-അപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? ഒരു കൂട്ടം പിരിഞ്ഞുപോകാൻ ഒരു കൂട്ടം സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാമോ? എന്താണെന്ന് ഊഹിക്കുക? മിക്കവാറും ഹിപ് ഫ്ളക്സറുകൾ. പലേറ്ററുകൾ ആളുകൾ നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന പല സൌകര്യങ്ങളും (മുന്നോട്ട് വളച്ച്) വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
എന്റെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ലഭിക്കും?
ഉത്തരം ലളിതമല്ല. നമ്മിൽ പലരും നിരന്തരം ചുരിദാർ ശീലം തുടരുന്നു. ഒരു കാര്യം മാത്രം, നിങ്ങൾ മിക്കവാറും ab ab വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും പുറത്താക്കാൻ കഴിയില്ല. അവർ ഇപ്പോഴും ചിത്രത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ആശയവിനിമയം നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായത്രയും ഉൾകൊള്ളുന്നതും ഹിപ് flexors ഏറ്റെടുക്കുന്നതിൽ തുടരുന്നതും ആണ്.
നമ്മുടെ പ്രതിരോധ പ്രതിരോധം എല്ലായ്പ്പോഴും അവബോധമാണ്. നിങ്ങൾ Pilates അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ab focused വേല ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പേശികളുടെ ശ്രദ്ധ. എബിസ് പോലെ തോന്നുന്നവ എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ തുടങ്ങുക. വയറിലെ പേശികളിലും അവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഇവരെ പരിചയപ്പെടാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. പല്ലിവിട്ട് തട്ടിയെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചറിയാൻ പ്രവർത്തിക്കുക, ഒപ്പം നുറുക്കുചാലുകളെ നാടകത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയൂ.
ശക്തമായ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും ദുർബല ആസുകളുമായുള്ള കുഴപ്പങ്ങൾ
ഞരമ്പുകളിലെ താഴ്ന്ന വേദനയും വേദനയും നിങ്ങൾ ഹൃദയത്തിൻറെ അവയവങ്ങളിൽ ബലഹീനരുമാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ളക്സറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചും ഉള്ള സൂചനകളായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു സിറ്റു ചെയ്യുകയോ ചുരുക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ മറ്റൊരു കാൽവെച്ചും നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കാലുകളും നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല. ആ യുക്തിയിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടോ? ഇവിടെ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നത് അവരുടെ അപ്പ്-ഉം-മേൽ സങ്കോചവും ചെയ്യാൻ ശക്തമായ ശേഷി ഇല്ല എന്നാണ്. എന്നാൽ തണ്ടിനേയും തുടയിലെയും ഒന്നിച്ചുചേർക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിൽ ഞങ്ങൾ പോയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഹിപ് ത്വക്ക് കഴുകുന്നത് തുടരുകയും പാദങ്ങൾ . (ടൈറ്റിൽ ഹംങ്രിംഗ്സും ഒരു റോൾ കൂടി)
തൊട്ടുകൂടായ്മയുടെ മറുവശത്ത് ഒരു ഹിപ് വിപുലീകരണമാണ്. നുറുക്കമുള്ള ഹിപ് മഷിങ്ങലും പനയോലയും ചേർന്ന പേശികൾ ഒരു സമീകൃത രീതിയിൽ ഒന്നിച്ച് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നമ്മിൽ പലരും ദുർബലമായ ഹിപ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
4 അവബോധവും ബാലൻസ് അബയും ഹിപ്പ് ഫ്ലെക്സറും ഉപയോഗിക്കുക
ഈ അടിസ്ഥാന Pilates വ്യായാമങ്ങൾ ബോധവൽക്കരണം സഹായിക്കും അടിവയർ ab and hip flexor ഉപയോഗം അടിവയറ്റിലെ ശക്തിയും ശരീര മെക്കാനിക് അടിത്തറയും സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും:
- മുട്ടുകൾ ഫോൾഡുകൾ: മുടി മടക്കുകളിൽ, ഞരമ്പുകൾ നിലനിർത്താനായി നാം വയറിലെ പേശികളെ ഉപയോഗിക്കും, അങ്ങനെ ജോലിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകളുടെ ഉപവിഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. കാൽമുട്ടുകൾക്ക്, വ്യായാമം മുതൽ തുടയുടെ തുടയിൽ വരുന്നതു പോലെയുള്ള വലിയ പേശികളെ നിലനിർത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.
- ചെവി ലിഫ്റ്റ് : നെഞ്ചുവേദന എല്ലാ അസ്വസ്ഥതകളെയും കൂട്ടിയിണക്കുന്നു, എന്നാൽ അത് മുകളിലത്തെ ab വ്യായാമം പോലെയാണ്. അതിൽ, ഞരമ്പുകളുടെ സ്ഥാനത്ത് ഒരു പെൻവിസിനെ ഒരു ന്യൂട്രൽ സ്ഥാനത്ത് സ്ഥിരീകരിക്കുകയും ഒറ്റത്തവണ മാത്രമേ മൃതദേഹം നീങ്ങൂ. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും കാലുകളും ഇപ്പോഴും തുടരുകയും പിടിയിലാകുകയും വേണം. നുണപരിശോധകർക്ക് അമിതമായി ഇടപെടാൻ തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്കോ നെഞ്ചിലേക്കോ വലിച്ചെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്കറിയാം.
- പിന്തുണയ്ക്കുന്ന റോൾ ബാക്ക് : ഈ വ്യായാമം ആഴത്തിൽ അടിവയറ്റിലെ സ്കോപ്പിലേക്ക് ക്ഷണിക്കുന്നു. ശരി, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ആ അസ്തിത്വം തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ മടങ്ങിപ്പോകാൻ തുടങ്ങും പോലെ, ഹിപ് flexors ചലനം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പോയിന്റ് അന്ധരും. നിങ്ങളുടെ തുടയെഴുത്തിന്റെ ക്രീസില് അത് നിങ്ങള്ക്ക് അനുഭവിക്കാന് കഴിയും. നിങ്ങൾ റോൾ ചെയ്തതുപോലെ, നുറുക്കലുകളുടെ ചില സ്റ്റബിലൈസേഷൻ ചെയ്യേണ്ടതായി വരും, എന്നാൽ അസിസ് നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടയെത്തിയും അടിവയറും തമ്മിലുള്ള ചില സ്പേസ് ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്.
- നൂറു പരിഷ്കരിച്ച : കാലുകൾക്കായുള്ള നൂറ് കോളുകൾ ദീർഘിപ്പിക്കും. ഹിപ് ഓക്സീവുകൾ മിക്കപ്പോഴും ഇത് കോ-ഓപറേഷനുമായി വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന കാൽമുട്ടുകൾ, നിലത്തു ഫ്ലാറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലെ പട്ടികയിലെ കാലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നൂറു രൂപയോടുകൂടിയ ജോലി ചെയ്യുക. അത്തരമൊരു വിധത്തിൽ abdominals ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.
അഫ്സും ഹിപ് ഫഌലറുകളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സെറ്റ് പേശികളുടെ അളവനുസരിച്ച് ട്രങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിസ് സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നതിന് പേശികളുടെ കൂട്ടുകെട്ട് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. നാം എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് ഒരു പേശി സമനില, മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം, ആത്യന്തികമായി കൂടുതൽ ചലനങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയാണ്.