ഗാസ്ട്രോക്നോമിയസ് പേശികൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളാണ് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കാലിന്റെ പിൻവശത്തായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. ഈ കാൽപ്പാടുകൾ കാൽമുട്ടുകൾ മുതൽ താഴേക്ക് താഴേക്ക് താഴേക്കിറങ്ങുന്നു. അച്ചിയിൽ തകരാറുകളിറക്കാൻ ഏക പേശിയിൽ ചേരുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അസ്ഥിയുടെ പിൻവശത്ത്.
കാളക്കുട്ടികളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ കാറിൽ ഒരു ബ്രേക്ക് പെഡലിലേക്ക് കയറുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദനം നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാടുകളെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, ഈ പേശികളുടെ സംഘം ഓരോ ഘട്ടത്തിലും മുന്നോട്ടുപോകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കാളക്കുട്ടിയെ മുട്ടുകുത്തിയതിന്റെ പിന്നിലെത്തുന്നത്, നിങ്ങൾ മുട്ടു മടക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് സജീവമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്തു നട്ടതിനുശേഷം മുട്ടുകുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഈ പേശികളുടെ സംഘം നിങ്ങളുടെ ചാക്രികകളും പരുക്കേറ്റ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സാധാരണ പരിക്കുകൾ
കാളക്കുട്ടിയെപ്പോലെ കാൽമുട്ടിനും മുലയൂട്ടലിനുമൊപ്പം ഇരുവശത്തേക്കും നീങ്ങുന്നതിനാൽ, ഇവിടെ ഒരു പരിക്ക് ഗണ്യമായ പ്രവർത്തന നഷ്ടം ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സാധാരണ മുറിവുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- കാളക്കുട്ടൽ
- അക്കില്ലിസ് ടെൻഡോണിസ്
- കാളക്കുഞ്ഞ് പേശി തണുപ്പ്
- പ്ലാസർ ഫാസിയൈറ്റിസ്
- കുതികാൽ ബർസിറ്റിസ്
മറ്റു ചില വ്യവസ്ഥകൾ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ ഞെക്കിപ്പിടിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പിൻഭാഗത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആകാംഷയും ഞെരിയുമുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ സുഷുമ്നാ നാശം എന്നിവപോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ പേശികൾക്കും തണുത്തുറയുന്നതിനും കാരണമാകും.
ഈ അവസ്ഥകളിൽ പല ചികിത്സകളും നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലെ സന്ദർശനം നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട കഴുത്ത് പരിക്കേലിനുള്ള മികച്ച ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
വർഷങ്ങളായി, പരമ്പരാഗതമായ മത്സരത്തിനു മുമ്പുള്ള പേശികളെ നീട്ടുന്ന രീതിയും വ്യായാമവുമാണ് പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ സഹായിക്കുന്നത്.
അടുത്തിടെയുള്ള ഗവേഷണം വ്യായാമത്തിന് മുമ്പു നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പേശികൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പരിക്ക് കുറയ്ക്കണമെന്നില്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള പേശികൾ നീട്ടുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പേശികളും സന്ധികളും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റിക് മത്സരത്തിൽ സൌജന്യമായി സഞ്ചരിക്കാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ടോർൽ വിസ്തൃതമായത് ഒരു തുവലോപയോഗിച്ച് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ നീട്ടാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്, ഈ ടൗൽ ഗ്രൂപ്പിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു ലളിതമായ രീതിയാണ് ടവൽ കന്നുകാലി. സ്ട്രെച്ച് ഉപയോഗിക്കാനായി ഒരു ടവൽ, ബെൽറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട വടി ഉപയോഗിക്കാം. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലോ ദയവായി പരിശോധിക്കുക.
ടവൽ കല്ല് സ്ട്രെച്ച് എങ്ങനെ നടത്തും
- നീണ്ട ബാത്ത് ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ ബീച്ച് ടവൽ വാങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടവൽ ഹാൻഡി ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട കയർ ഉപയോഗിക്കാം.
- നിന്റെ കിടക്കമേൽ ഇട്ടാലും നിന്റെ പാത്രങ്ങളിൽ താണു.
- നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദിൻറെ കാൽവിരലുകളിൽ തുഴഞ്ഞ് പൊതിയുക.
- സൌമ്യമായി തൂവാല കൊണ്ട് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ തുടർച്ചയായി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാൽഭാഗത്ത് അല്പം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തോന്നൽ നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരിക്കണം. പേശി അല്ലെങ്കിൽ തണ്ടുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഇറുകിയ എവിടെയായിരിക്കും നിങ്ങളുടെ കുമ്പിനു പിന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പുറകിൽ തോന്നാം.
- 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ നീളമുള്ള സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് സാവധാനം സ്ലോട്ട് പ്രകാശനം ചെയ്യുക. ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ഓരോ ലെഞ്ചിലും 3-5 തവണ നീട്ടണം.
നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് ടവൽ കന്നുകാലി. ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ നേരമെങ്കിലും നീണ്ടുകിടക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെത്തുന്ന പേശികളും ആക്കിൾസ് താലിയും സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കാനും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാം.