നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യേണ്ടത്?

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ , ഒരു പ്രോഗ്രാം സജ്ജമാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴൊക്കെ, എപ്പോൾ, എങ്ങനെ, എവിടെ, എങ്ങനെ, എത്ര തവണ, പലപ്പോഴും അറിയേണ്ടതായിട്ടുണ്ട്.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടയ്ക്ക്, ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ഹൃദയോപദേഷ്ടാക്കളും വ്യായാമ പരിശീലനങ്ങളും നടത്തുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലും മാറ്റുന്നതിലും ഞങ്ങളെ നയിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന FITT മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ ഇത് ഒരു ഘടകം ആണ്.

നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാർഡിയോ വേണ്ടേ?

നിങ്ങൾ എത്രയെണ്ണം കാർഡിയോ പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ - നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഒരു ആഴ്ചയിലെ കാർഡിയാ 3 ദിവസം തുടങ്ങാം, മിതമായ തീവ്രതയിൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം പ്രവർത്തിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, തിങ്കളാഴ്ച, ബുധൻ, വെള്ളിയാഴ്ചകളിൽ നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റ് നടന്ന് തുടങ്ങാം, അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് കാണുക.
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ - നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, 5-5 ദിവസം വരെ നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് . നിങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട ഇടവേളയായിരുന്നു എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നിടത്തല്ല ഇത് ... നിങ്ങൾ കാലക്രമേണ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
• നിങ്ങളുടെ തീവ്രത - നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഹൃദയപൂർവം പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മിതമായ തീവ്രത കാർഡിയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്നു ദിവസം, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രത കാർഡിയായും 3-5 ദിവസവുമാണ് ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ ഇരുവരുടെയും സംയോജനമാണ് ചെയ്യുന്നത് എങ്കിൽ, ACSM, ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ഇഷ്ടം - അതിനപ്പുറം, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും ആശ്രയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കാർഡിയോയിലല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തോടെത്തന്നെ തുടരണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ തവണ ചെയ്യാം.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തേണ്ടത്?

കാർഡിയോ പോലെ, എത്ര ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ - നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ മൊത്തം ബോഡി സ്ട്രെഹൌൺ വ്യായാമം ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ് ആഴ്ചയിൽ 2-3 ദിവസം. കാർഡിയോയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അതേ മസിൽ ഗ്രൂപ്പിൽ 2 ദിവസം തുടർച്ചയായി കയറാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു വിശ്രമദിവസമെങ്കിലും ഉണ്ടാകും.

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ - വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ ഗോളുകൾ എത്ര തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാം എന്ന് നിർണ്ണയിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതവും ശക്തവുമാക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ രണ്ട് വ്യായാമ മുറകളുടെ 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ദിവസം നിലകൊള്ളാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പേശികൾ നിർമിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ ദിവസവും വ്യത്യസ്തമായ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വേണ്ടി ഉയർത്താം.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിവ് - അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലകളും ഗോളുകളും പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിർണ്ണയിക്കും, എന്നാൽ ഇവിടെ പല തരത്തിലുള്ള ആസൂത്രണം വേണ്ടി എങ്ങനെ ഒരു പൊതുവായ തകർച്ച:
  • മൊത്തം ശരീരം - ഒരേ വർക്ക്ഔട്ടിൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളുമൊക്കെ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആക്റ്റിവിറ്റികൾക്ക് ഇടയിലുള്ള ഒരു വിശ്രമം ഒരു ദിവസമാവട്ടെ. വിധി : ആഴ്ചയിൽ 2-3 ദിവസം.
  • സ്പ്ലിറ്റ് റൂട്ടിൻ - നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമത്തിന് സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പുരോഗമിച്ചതും കൂടുതൽ പേശികളോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പേശികളുമൊക്കെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പിളർപ്പ് പതിവ് പരീക്ഷിക്കാം. ഇത് ഇടത്തരം, താഴത്തെ ശരീരയോടുകൂടിയ ആവർത്തനങ്ങളോ, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങളെടുക്കുകയോ പുരോഗമിക്കുകയോ ചെയ്യും . മേലത്തെ ശരീരം നെഞ്ചിൻറെയും ഷോൾഡറിന്റെയും ട്രൈസിപ്സ് ആയും മറ്റൊരു ദിവസത്തിൽ ബാക്ക് ആൻഡ് ബൈസെപ്സിലേക്ക് വിഭജിച്ച് അതിനെ കൂടുതൽ വിഭജിക്കുക. ശരീരഭാരമുള്ള ഒരു വ്യായാമം ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കവർ ചെയ്യുക. വിധി : ആഴ്ചയിൽ 3-5 ദിവസം.

കറുപ്പും വെളുപ്പും കാണാൻ അത് ആഗ്രഹമുണ്ടോ? ഈ സാമ്പിൾ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം , എല്ലാം ഒന്നിച്ച് ചേർക്കുന്നതും പരിശോധിക്കുക.