നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച്, പുറം, തോളുകൾ എന്നിവയിൽ ജോലിചെയ്യുക
ഇവിടെ നമുക്ക് മുകളിലത്തെ ശരീരം ടൈൽ ചെയ്യുക എന്ന പെയ്റ്റസ് റിംഗ് വ്യായാമത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വശങ്ങളെ ചൂഷണം ചെയ്യുമ്പോൾ പൈറ്ററ്റ്സ് റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മാജിക് സർക്കിൾ, മിതമായ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവയെ ചെറുക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.
ശരീരം മുഴുവനായും സംയോജിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള ചലനത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ പൈലേറ്റെസ് റിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, കേവലം ഒറ്റപ്പെട്ട പേശികളല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സാന്നിധ്യം ഉറപ്പുവരുത്തും , കാലുകൾ, വയറുവേദനകൾ എന്നിവ മസ്തിഷ്കം ശരീരവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം.
Pilates Ring (മാജിക്ക് സർക്കിൾ) ഉപയോഗിച്ച്
നിങ്ങൾ Pilates റിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കോർ ലേക്കുള്ള എല്ലാ വഴി കണക്ട് കണക്ട് ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ മോതിരം ഉപയോഗിച്ച് പൾസുകളാണ് ചെയ്യുന്നത്, പക്ഷെ സ്ക്ലീസിലും റിലീസിലും നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ചൂഷണം ചെയ്യുമ്പോൾ പുറത്തുവിടുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, നെഞ്ചിന്റെയും പുറകിലെയും വീതിയും അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങൾ ഓരോ തുരുത്തിയിലുമെല്ലാം ഉയരത്തിൽ വളരുകയാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
നിങ്ങൾ റിംഗ് ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിലനിന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പിൻവശം താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നതായി തോന്നുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നോട്ട് പോകില്ല അല്ലെങ്കിൽ പിൻവലിക്കുകയുമില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിനെ ഏറ്റവും സുസ്ഥിരമായ സ്ഥാനത്ത് ശക്തിപ്പെടുത്തുവാൻ അനുവദിക്കും.
നല്ല ദൃശ്യത്തോടെ, തൊട്ടികൾ സുസ്ഥിരമായി തുടങ്ങുക
നിങ്ങളുടെ Pilates കയ്യിൽ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ നിലയം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്നതും ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുന്നതുമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പീറ്റേറ്റ്സ് നിലയിൽ നിലകൊള്ളാം, കാലുകൾ ഒന്നിച്ചു നിൽക്കുകയും, തൊട്ടടുത്ത ഭാഗം മുകളിലേയ്ക്ക് ചെറുതായി ചുറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ കോണികൾ ഒന്നിച്ച്, പാദത്തിൽ വി ആകണം. പീലേട്ട നിലപാട് ആന്തരിക തുടകളെ സജീവമാക്കാൻ നല്ല അവസരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കാലിനും സമാന്തരവും ഹിപ്പ് ദൂരം അകത്താകും . ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ആസ്പദമായ ഒരു നിലപാടിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥായിയായ നിലയാണ്.
തറയിൽ നിങ്ങളുടെ അൾസർ വലിച്ചിടുക, തറയിൽ നോക്കുക. ഒരു പാത്രത്തിലെ പോലെ നിങ്ങളുടെ പല്ല് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് പുറത്തെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ ഊർജ്ജം അയയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുക .
ലോ റിംഗ്
അടുത്ത 3 വ്യായാമങ്ങളിൽ, താഴ്ന്നതിലും ഉയർച്ചക്കാരുള്ള മോതിരം നീങ്ങുക, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരായതാകും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മുട്ട് പൂട്ടരുത്. റിംഗ് മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, വ്യായാമം പാറ്റേൺ എങ്ങനെ പൈലറ്റിന്റെ മൗലിക ചലനത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് നോക്കുക.
ലോ റിംഗ്
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നേരായതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ വളയങ്ങൾ മോതിരമാർഗത്തിന് നേരെ പരന്നതാണ്.
റിങ് 8 മുതൽ 10 വരെ തവണ മോണിറ്ററിംഗ്, റിലീസ് നിയന്ത്രിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറന്ന്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഒരു സമതുലിതമായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അങ്ങനെ അവർ ചുറ്റുപാടും സജീവമാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
മദ്ധ്യ റിംഗ്
നെഞ്ചിന്റെ ഉയരത്തിൽ വളയം കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പിൻവശം താഴേക്ക് നീക്കുക.
ഡയഗണൽ റിംഗ്
വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ വളയങ്ങൾ ഇറക്കി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് വിരലുകൾ വളഞ്ഞ് മുകളിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ദർശനത്തിൽ റിംഗ് കാണുന്നത് തുടരേണ്ടതുണ്ട്.
റിങ് 8 മുതൽ 10 വരെ തവണ പൾസ് ചെയ്യുക.
ഇത് നിങ്ങളുടെ നവോത്ഥാന പേശികളിൽ (നെഞ്ച് പേശികൾ) കാണണം.
നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പോസ് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളാണ് ഇറക്കുന്നത്? സ്കുപ്പുല (തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ) നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സെറ്റിൽ ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? കേന്ദ്രത്തിലൂടെ ഉയർത്തുക, ഏതാനും ശ്വാസം എടുക്കുക.
ഹാലോ റിംഗ്
നിങ്ങൾ വളയത്തെ മുറുകെ കൊണ്ടുവരുന്നതു പോലെ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കും, അങ്ങനെ അത് സീലിംഗിന് പരന്നതാണ്. വാരിയെല്ലുകൾ മുന്നോട്ട് ഉയർത്താൻ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, അത് സംഭവിക്കരുത്.
വളയത്തെ നിങ്ങളുടെ തലമുടി മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ വളയം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, ഒരു പരിധി പോലെ.
നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗവും നെഞ്ചും വിശാലമായതായി തോന്നുന്നു.
റിങ് 8 മുതൽ 10 തവണ റിംഗ് ചെയ്യുക. Squeeze inhale, റിലീസ് തുറക്കണം. നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിക്കുക.
കയ്യും
ജയിലിന് ഉള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വളയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. മോതിരം ലംബമാണ്, നിങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശി സൈക്കിന് പുറത്താണ്, നിങ്ങളുടെ കൈ ഫ്രണ്ട് ആണ്.
പതുക്കെ പമ്പിങ് നടത്തുക വഴി ഈ വ്യായാമം നടത്തുക. കൈകാലുകൾ നിറയ്ക്കുന്നത് അത്ഭുതകരമാണ്.
റിങ് 8 മുതൽ 10 തവണ റിംഗ് ചെയ്യുക. Squeeze inhale, റിലീസ് തുറക്കണം. നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിക്കുക.
സൈഡ് പ്രെസ്സ്
നിന്റെ മുടിയുടെ മുകളിലത്തെ വളയത്തിൽ വലയത്തിന്റെ നെറുക. റിംഗ് ഫ്ലോർ പരന്നതാണ്.
വൃത്താകൃതിയിൽ നിങ്ങൾ ചൂഷണം ചെയ്യുമ്പോൾ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളരുന്നു. അവിടെ നിന്ന് 8-10 തവണ സർക്കിൾ പമ്പ് ചെയ്യുക. സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുക.
ലറ്റിസിമസ് ദോർസി, സൈക്കിൾ വശത്തായി പുറംപാളികളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ പറ്റുന്ന വലിയ പേശികൾ, പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.