ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റിൽ എളുപ്പത്തിൽ എങ്ങനെ

നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് വളരെ കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, സോഡിയം, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങളേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്. മോശം തോന്നുന്നില്ല. ഇത് ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്, പക്ഷേ അല്പം സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന കാര്യമാണ്.

ഈ ലഘു നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചുമതല ഏറ്റെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. അവയെല്ലാം ഒരേസമയം ചെയ്യേണ്ട കാര്യമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ആഴ്ചയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ കാര്യങ്ങൾ അടുത്ത ആഴ്ചയിൽ മറ്റൊന്ന് ഒന്നോ രണ്ടോ കൂടി ചേർക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഭക്ഷണത്തിൽ സുഖപ്രദമായത് വരെ പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ഘട്ടങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് തുടരുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുക

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമായിട്ടാണ് വിളിക്കുന്നത്. ആ അവകാശവാദം ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാനാവശ്യമായ ഏതൊരു ശാസ്ത്രവും ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് സജ്ജമാകുമെന്ന്. കാര്യം, നിങ്ങൾ ജോലിക്കും സ്കൂളിലേക്കും ഓടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു തല തുടക്കം. രാത്രിയ്ക്ക് മുമ്പ് ചില മുട്ടകൾ പാകം ചെയ്യുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ കപ്പ്കേക്ക് വലിപ്പമുള്ള ബ്രാഞ്ച് മഫിൻസ് ആരോഗ്യമുള്ള ബാച്ച് ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് മുട്ടയും ഒരു മഫിനും എടുക്കാം. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ കോഫീ ഷോപ്പിൽ ഭീമൻ വലിപ്പത്തിലുള്ള സഞ്ചികളോ പേസ്ട്രികളോ ഭക്ഷിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുകയില്ല.

നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ (അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂൾ)

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി നിങ്ങൾ പുറത്തു പോകാറുണ്ടോ? മിക്ക ഭക്ഷണശാലകളും കൊഴുപ്പ്, കലോറി, സോഡിയം എന്നിവയാണ്. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണശാലയിൽ വീണ്ടും തിന്ന് ഓരോ ആഴ്ചയും രണ്ടുദിവസത്തെ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ സാൻഡ്വിച്ച് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം, കുറഞ്ഞ കുറഞ്ഞ സോഡിയം മാംസം അല്ലെങ്കിൽ കോഴി, തക്കാളി, ഉള്ളി, ചീരയും, അവോക്കാഡോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സാൻഡ്വിച്ച് പച്ചക്കറികൾ ധാരാളം. മയോന്നൈസ് വെളിച്ചം പോയി അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ് ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു കപ്പ് പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഒരു ചെറിയ ഇൻസുലേറ്റ് കണ്ടെയ്നർ വാങ്ങുക ഡിസേർട്ട് പുതിയ ഫലം ഒരു കഷണം ചേർക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രുചിയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണം ഉണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണശാലയിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, ഭക്ഷണമായി ഒരു സലാഡ് പരീക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രാൻസിനു പകരം ഒരു സാലഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ലഘുഭക്ഷണ സമയം ചുറ്റുമ്പോൾ, വെൻഡിംഗ് മെഷീനിൽ നിങ്ങൾ തന്നെ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ, ഒരു മിഠായി ബാറിനുപകരം മിക്സഡ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു പാക്കേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഭൗമോപരിതലത്തിലെ സോഡാ അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നാം കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കരുത്.

ഇത് അത്താഴ സമയം

സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാനുള്ള എളുപ്പമാർഗമാണിത്. മാനസികമായി നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നാലു quadrants ഭിന്നിപ്പിച്ച്. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിലുടനീളം പാടത്ത് പച്ച നിറമുള്ളതും പച്ചക്കറികളുമുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മൂടണം . നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിലെ കാൽഭാഗം പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സായി (ചിക്കൻ, മാംസം, മുട്ട, മീൻ, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ വിഭവം) എന്നിവയായിരിക്കും. അന്തിമമായി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ അരി മുതലായ ചില പച്ചക്കറികൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ പാറ്റേൺ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും സാലഡുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ സാലഡ് ചേരുവകൾ വാങ്ങുക. ഭക്ഷണത്തിന് പച്ചക്കറികൾ സാൾഡ്സ് ഒരു എളുപ്പമാർഗമാണ്, അവർ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇടം എടുക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഒരു ചെറിയ എൻട്രീറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് തൃപ്തിയുണ്ടാകും.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും മത്സ്യം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ ഒമേഗ -3 അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നേടുക. നിങ്ങൾ മീൻ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചില വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ന് nibble. സോയ, എണ്ണ, കറുത്ത വിത്ത് എന്നിവയും നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് സാൻഡ്വിച്ച്, പച്ചക്കറി, സലാഡുകൾ എന്നിവയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കാം.

വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത മീറ്ററുകൾ, ചിക്കൻ, മത്സ്യം എന്നിവ പകരം വറുക്കുക. കനത്ത ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് സോസുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

അത്താഴത്തിന് ശേഷം

മധുരക്കിഴങ്ങിനുള്ള ഐസ് ക്രീം കഴിക്കുന്നതിനു പകരം ഒരു സ്പൂൺ ഗ്രീൻ തൈര്. ഇത് പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉത്പന്നമാണ്. പരിപ്പ്, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് പഴങ്ങളും ചില തേനും ചേർക്കുക.

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം ചിപ്സ് പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണോ? വറുത്ത ചിപ്സ് വറുത്തതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്. അതു നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മുറിയാണെങ്കിൽ, പകരം അസംസ്കൃത കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ച പയർ പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ചിപ്പ് മുക്കി ശ്രമിക്കുക.

ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്

ജങ്ക് ഫുഡ് ലഡ്ഡൻ, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും രാത്രിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് എളുപ്പമല്ല.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെറിയ നടപടികൾ എടുക്കുന്നത് ശരിയാണ്. കാലക്രമേണ, ആ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കും. നിങ്ങൾ പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ക്ഷമിക്കുകയും ക്ഷമിക്കുകയും ചെയ്യുക, കാരണം നിങ്ങൾ സമയവും ഇടപാടും നടത്തും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഇടറുകയാണെങ്കിൽ സ്വയം ഇറങ്ങിവരരുത്. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണം കൊണ്ട് നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുക.

> ഉറവിടം:

യു.എസ്. കാർഷിക വകുപ്പും യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റും. "അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, 2015-2020."