നിർവചനം, നിർദേശങ്ങൾ
വിവിധ പെയ്റ്റസ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനമാണ് ടാബ്ലറ്റ് കാലുകൾ. ഈ സ്ഥാനം പല പെയ്റ്ററ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു പടിയായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഇത് ടാബ്ലറ്റ് സ്ഥാനത്ത് കാലുകൾ സൂക്ഷിക്കുക.
ടാബ്ലറ്റ് കാലിലെ സ്ഥാനത്ത് മുട്ടുകൾ മടക്കിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ തുടയുടെ അടിഭാഗം ലംബമായി ലംബമായി നിൽക്കുന്നു. കാലുകൾ അകത്തേയ്ക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക.
നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലുകൾ ഒരു മേശയുടെ ഫ്ലാറ്റ്, ലെവൽ മുകളിലെ രൂപകൽപന ചെയ്യുന്നതിനാൽ ടാബ്ലറ്റ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. തുടയുടെ തുടയിൽ ഒരു ലംബ വര വരയ്ക്കുന്നു.
ടാബ്ലറ്റ് സ്ഥാനം ഒരു വ്യായാമം ആണ്. അതു തിരശ്ചീന വീഡിയാ ചക്രം വെല്ലുവിളിക്കുന്നു.
ഒരു പൈലറ്റ് വ്യായാമത്തിന് നിർദേശത്തിൽ ടാബ്ലറ്റോപ്പ് കാണുമ്പോഴോ, പരിശീലകനായോ നിങ്ങളുടെ ടാഗുപ്ടോപ്പിലേക്ക് പോകാൻ നിങ്ങളുടെ ഉപദേശകനോ നിങ്ങളോടു പറയുന്നു.
ടേബിൾടോപ് കാലുകൾക്കുള്ള മറ്റൊരു അക്ഷരവിന്യാസവും പര്യായപദങ്ങളും
- മുകളിലെ ടോപ്പ് കാലുകൾ
- ടേബിൾ-ടോപ്പ് കാലുകൾ
- ടാബ്ലെറ്റ് സ്ഥാനം
- പട്ടിക-ടോപ്പ് സ്ഥാനം
- പട്ടിക മുകളിൽ സ്ഥാനം
Tabletop Legs പൊസിഷന്റെ ഉദാഹരണങ്ങളും ഉപയോഗങ്ങളും
- Pilates നൂറുകണക്കിന് : ഈ ക്ലാസിക് വ്യായാമം കാലുകൾ കൊണ്ട് 45 ഡിഗ്രി കോണിലോ ടാബ്ലറ്റുകളിലോ ഉള്ള കാലുകളിലോ നടത്താം.
- ക്രെസ് ക്രോസ്സ് : ഈ നീക്കം നിഷ്പക്ഷമായ നട്ടെല്ല് സ്ഥാനത്തും ടാബ്ലറ്റപ്പിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
- Pilates Crunch
- ടോപ് ടാപ്പുകൾ
- ലോവർ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച്
മറ്റ് ടാബ്ലറ്റ് സ്ഥാനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും
പൈലറ്റ് സ്ഥാനം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ടാബ്ലറ്റ് എന്ന വാക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും നീക്കങ്ങളും ഉണ്ട്.
ടാബ്ലറ്റ് പ്രോപ് : നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കള്ളം നിൽക്കുകയും , ഒരു കസേരയിലോ ബോക്സിലോ വ്യായാമത്തിൻറെ പന്തിലോ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വയ്ക്കുക. ഇത് Pilates വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു പരിഷ്ക്കരണമാണ്.
ടേബിൾ ടോപ്പ് / ടേബിൾ ടോപ്പ് യോഗ പോസ്: നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു യോഗ സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽയും കാലും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി.
ഇത് ക്രാബ് പോസ്, ഹാഫ് റിവേഴ്സ് പ്ലാങ്ക് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറും നെഞ്ചും ടാബ്ലറ്റ് രൂപത്തിലാണ്. കാര്യങ്ങൾ കുഴപ്പിക്കുന്നതിന്, ടേബിൾ പോസ് (ഭർമാനനാസാന) ചിലപ്പോൾ ടേബിൾ ടോപ്പ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഇത് എതിർവശത്തും മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതും കൈകൾ നീട്ടിയതും തുടച്ചുകയറുന്നതും തുടർച്ചയായതുമാണ്, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ഇപ്പോൾ ഒരു മേശപ്പുറമാണ്.
ടേബിൾടോപ് വ്യായാമം: ടാബ്ലറ്റ് സ്ഥാനത്ത് നിന്നും പുറത്തെടുക്കുന്നത് സ്വന്തം വ്യായാമം ആണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു; മുട്ടുകൾ വീശുക, അടിയിൽ നിലം പരന്നതാണ്. ഇപ്പോൾ ഒരു കാലിൻറെ മേശ ഉയർത്തുക, മറ്റൊന്ന് തുടയ്ക്കുക. 10 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ സമയം നിൽക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴേക്ക് താഴെയായി താഴേക്കിടുക. ഇത് പല പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കാം. കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നേരിടാൻ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൻറെ ദൈർഘ്യം ഒരു നുരയെ റോററിനൊപ്പം കിടക്കും. ഇത് ടാബ്ലപ് വ്യായാമത്തിന് അസ്ഥിരത കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.
Tabletop Dip: നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ 90-ഡിഗ്രി സ്ഥാനത്ത് എത്തുന്നതുവരെ, നിങ്ങളുടെ മേശകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുകയോ താഴെയുള്ള കൈ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യാൻ 90 ഡിഗ്രി വരെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. ഇത് ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, മുടിയുകൾ, തുടകളിൽ ഒന്നിലധികം പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.