നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ട്രാക്കർ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനാവുമോ?

കുറച്ച് സമയം ഇരുന്നുകൊണ്ട് തുടർന്നുള്ള മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടികാരം മന്ദഗതിയിൽ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരിഹരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉത്തേജിതനായി തുടരാൻ ഒരു ഇലക്ട്രോണിക് പ്രവർത്തന മോണിറ്റർ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സമയം മുതൽ നിങ്ങളുടെ നിദ്ര പാറ്റേണിലേക്ക് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഈ ധരിക്കാനാവുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ എല്ലാം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അവർ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സജീവമാക്കിത്തീർക്കുന്നുണ്ടോ?

ഹ്രസ്വ ഉത്തരം, ഹൈടെക് ആക്ടിവിറ്റീസ് മോണിറ്ററുകൾ അവരെ ധരിക്കുന്ന ആളുകളിൽ കൂടുതൽ ചലനത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കാറുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വളരെക്കുറച്ച് ഗവേഷണം നടക്കുന്നു.

അവർ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

പഴയ രീതിയിലുള്ള pedometers നിങ്ങൾ ഒരു ഘട്ടം ഓരോ തവണയും ഒരു സ്വിച്ച് സജീവമാക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ ലിവർ സംവിധാനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. കാലാകാലങ്ങളിൽ കൃത്യത നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിലും, അവർ ധാരാളമായി എടുക്കുന്ന നടപടികളുടെ എണ്ണത്തിൽ ഒരു കൃത്യമായ വായന നടക്കുന്നു. ഉപയോഗിച്ച കലോറികളുടെ ഏതെങ്കിലും വായന, അല്ലെങ്കിൽ സഞ്ചരിക്കുന്ന ദൂരം, സ്റ്റെയിംഗ് നീളം മുതൽ പടയെടുപ്പിനുള്ള ട്രാക്കുകളുടെ പടികൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും എക്സ്ട്രാലിറ്റുചെയ്തു.

2012 മുതൽ, പുതിയ തലമുറ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിപണിയിലെ വെള്ളപ്പൊക്കം മോണിറ്ററുകൾ മൂന്നിടത്ത് നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ നൂതന സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മൂന്ന്-ആക്സിസ് ആക്സിലറോമീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച്, ഈ ഉപകരണങ്ങൾക്ക് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഓടിക്കുമ്പോഴോ മുന്നോട്ട് പോകുകയോ (പിന്നോട്ടോ) മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് പകരം ഏതെങ്കിലും ചലനം കണ്ടെത്താനാകും.

വളരെയധികം സിറ്റിംഗ് അപകടങ്ങൾ

വളരെയധികം നിശ്ശബ്ദരായിരിക്കുന്ന അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചില ഗവേഷകർ, "സിറ്റിംഗ് രോഗം" എന്ന പദമുപയോഗിക്കുന്നു. 220,000 ഓസ്ട്രേലിയൻ യുവാക്കളിൽ നടത്തിയ 2012 ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ദീർഘനേരം നിന്നിരുന്നതുകൊണ്ട് മരണം സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ മുഖ്യകാരണമാണ്.

അന്തർദേശീയ മെഡിസിൻ ആർക്കൈവ്സിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങളിൽ , ഹൃദയവ്യവസ്ഥയും പ്രമേഹവും പോലുള്ള വയറിളക്കരോഗങ്ങളിലുള്ള പല രോഗങ്ങൾക്കും ഉദാസീനമായ ജീവിത ശൈലി വർധിപ്പിക്കാമെന്ന് പഠനം തെളിയിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്ന വിലമതിപ്പും കലോറി എപ്രകാരവും ദൈനംദിന ചലനങ്ങളുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, മായോ ക്ലിനിക് ഗവേഷകനായ ജെയിംസ് ലെവിൻ "നോൺ-വ്യായാമ ആക്റ്റിവിറ്റി തെർമോജനിസിസ്" ( NEAT ) നെക്കുറിച്ച് വിപുലമായി എഴുതിയതാണ്, ഇത് നില്ക്കുന്നതുപോലെ ലളിതമായ നടപടിയായി ഊർജ്ജ ചെലവുകൾ, സാവധാനം കാൽനടയാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

പുതിയ തലമുറ ആക്റ്റിവിറ്റി മോണിറ്ററുകൾ എത്ര കൃത്യമാണ്?

ആക്സിലറോമീറ്റർ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആക്റ്റിവിറ്റി ട്രാക്കറുകളുടെ കൃത്യതയിൽ വളരെ ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടില്ല.

2013 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഏതാനും ചെറുകിട പഠനങ്ങൾ ഫിറ്റ്ബിറ്റ് പോലെയുള്ള വാണിജ്യപരമായി ലഭ്യമായ ഇലക്ട്രോണിക് ട്രാക്കറുകൾ താരതമ്യേന കലോറികളിലെ ഒരു മുറിയിലെ കലോറിമീറ്ററിൽ നിന്ന് കത്തിച്ചെടുത്തു. എല്ലാ പഠനങ്ങളും സ്റ്റെപ്പ് കൌണ്ടറുകൾക്ക് വളരെ കൃത്യമായി കണ്ടെത്തുകയുണ്ടായി, പക്ഷേ വളരെ കുറവാകട്ടെ: ആദ്യ തലമുറ Fitbit മോണിറ്റർ ഊർജ്ജ ചെലവ് ഏതാണ്ട് 30% കുറച്ചുകാണാൻ ഇടയാക്കി.

ഓരോ ഉപകരണത്തിനും ട്രെഡ്മിൽ - സ്റ്റെപ്പ് കൗണ്ടുകളിൽ നടക്കുമ്പോൾ മൂന്നു വിഷയങ്ങൾ ഒരേ രീതിയിലുള്ള ധാർഷ്ട്യമാണ് ഫിറ്റിറ്റ് വൺ എന്നതിന്റെ കൃത്യതയെ വിലയിരുത്തിയ രണ്ടാമത്തെ പഠനത്തിൽ എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളുടേതുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ദൂരദർശിനിയിൽ 39% ത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യതിചലനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഉപയോക്താക്കൾ ആ വിവരങ്ങൾ അവഗണിക്കണമെന്ന് നിർദേശിക്കാൻ ഗവേഷകർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

എന്നാൽ അവ എങ്ങനെ പ്രചോദിപ്പിക്കും?

ഹൈടെക് ട്രാക്കർമാർക്ക് നമ്മുടെ കൌശലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിന് അവരുടെ ശക്തിക്ക് ഇനിയും വിലയിരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

അനന്തമായി, അവരെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പലരും, ഉപാധികൾ വളരെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, അത് വെപ്രാളമാണ്.

ഹാർവാർഡ് മാസ്റ്റേഴ്സ് ജനറൽ ഹോസ്പിറ്റലിലെ അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസറായ ആൻ തോർഡൈക്ക്, പ്രവർത്തന ട്രാക്കറുകൾ ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. മോണിറ്റേഴ്സ് യഥാർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ ചലനങ്ങൾ പ്രേരിപ്പിക്കുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഒരു മൗലിക ചോദ്യമാണ്.

"ഇത് വലിയ പ്രശ്നമാണ്," അവൾ പറയുന്നു. "അവർ ഇപ്പോഴും പ്രചോദിതരല്ലാത്തവരെ പ്രചോദിപ്പിക്കുമോ? അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ദിവസവും സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ആളുകളോട് അവർ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ? അതിനുപുറമേ, അവ വാങ്ങുന്ന ആളുകൾ സമയംകൊണ്ട് പ്രചോദിതരായി തുടരുന്നുണ്ടോ? 'ഒന്നുകിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇല്ല.'

12 ആഴ്ചക്കാലത്തെ മെഡിക്കൽ സ്കൂളിലെ ആക്റ്റിവിറ്റി ട്രാക്കറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുകയാണ് (ഈ എഴുത്തിൽ) തോർണിക്ക്. അവളുടെ പഠനം ഇതുവരെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചില്ലെങ്കിലും, ക്ഷീണത്തിനുള്ള ആദ്യകാല തെളിവുകൾ ഉണ്ടെന്ന് അവൾ പറയുന്നു; അതായത്, ഉപകരണം അതിന്റെ പുതുമ നഷ്ടമായതിന് ശേഷമുള്ള സമയം ആദ്യം കുറച്ചുകൂടി പ്രചോദിപ്പിക്കും.

മൊത്തത്തിൽ, അവർ പറയുന്നു, ട്രാക്കറുകൾ എല്ലാവർക്കുമുള്ളതായിരിക്കണമെന്നില്ല.

"ഡേറ്റാ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾ സ്നേഹത്തിന്റെ ഫീഡ്ബാക്കുകൾ തീർച്ചയായും ഈ മോണിറ്ററുകളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു," അവൾ പറയുന്നു. "എന്നാൽ, വലിയ ചോദ്യം അവർ ജനങ്ങളെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കൊണ്ടുവരാൻ പരിശ്രമിക്കുന്നതാണോ അതോ ക്രമീകൃതമായ ഒരു വിശകലനം നടത്തിയിട്ടില്ല."

യഥാർത്ഥത്തിൽ, പ്രവർത്തന അളവുകൾ സംബന്ധിച്ച ഫീഡ്ബാക്ക് യഥാർഥത്തിൽ ഉപയോക്താക്കളെ demotivate ചെയ്യാൻ തോർന്നിംഗ് ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നു.

"നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ കൈയ്യെഴുത്തുപ്രതി ഓരോ തവണയും നിങ്ങളെ നോക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, ആ ബെഞ്ച്മാർക്ക് എത്തിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ കാര്യം എടുത്തേക്കാം."

സ്റ്റെപ്പ് കൌണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടതാകാം

അവസാനമായി, 2007-ലെ ലളിതമായ സ്റ്റെപ്പ്-കൗണ്ടിംഗ് പെഡോമീറ്റുകളുടെ പഠനവ്, ഒരു വെയറബിൾ മോണിറ്ററിന്റെ ഉത്തേജന ശക്തിയെക്കുറിച്ച് സൂചന നൽകുന്നു. സ്റ്റാൻഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിൽ നിന്നുമുള്ള ഗവേഷകർ 26,700 ൽ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ നടത്തിയതായി പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. ശരാശരി 18 ആഴ്ചകൾക്കുള്ള ഒരു വാഹനാപകടവ്യൂഹം ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, താഴ്ന്ന ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബി.എം.ഐ) എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പഠനം നടത്തുകയുണ്ടായി. ദൈനംദിന സ്റ്റെപ് ഗോൾ (ഉദാ: 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ) ചെയ്യുന്ന വിഷയങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രയോജനം ലഭിച്ചത്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{കാർലോസ് എ. സെലിസ്-മൊറലെസ്, ഫ്രാൻസിസ് പെരെസ്-ബ്രാവോ, ലൂയിസ് ഇബ്നുസ്, കാർലോസ് സലാസ്, മാർക്ക് ഇ എസ് ബെയ്ലി, ജാസൻ എം ആർ ഗിൽ. "ഒബ്ജക്റ്റീവ് തെരയൂ. സെൽഫ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ആൻഡ് സെന്റിനറി ടൈം: റിസേർട്ട് ബയോമോർക്കേഴ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അളക്കാനുള്ള രീതിയിലുള്ള ഫലങ്ങൾ." പ്ലോസ് വൺ 2012; 7 (5): e36345. ഓൺലൈനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2012 മേയ് 9.}

_{ഡാനേക്കർ കെ, സാസോനോവ, എൻ മെലൺസൺ എൽ., സാസോനോവ് ഇഎസ്, ബ്രൗണിങ് ആർസി. "ഒരു താരതമ്യ-ഊർജ്ജ ചെലവ് പല ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റീസ് മോണിറ്ററുകളുടെ വിലയിരുത്തൽ." മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 2013 നവംബര് 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf}

_{ദേന എം. ബ്രാവത, ക്രിസ്റ്റൽ സ്മിത്ത്-സ്പാഗ്ലർ, വന്ദന സുന്ദരം, ആലിസൺ എൽ. ഗിഗെർ, തുടങ്ങിയവരും. "പെഡോർമീറ്റർ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തലും ആരോഗ്യം: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ." ജാമ . 2007; 298 (19): 2296-2304.}

_{ഡേർസ്റ്റാഡ് എസ്.എം., ഹാൻസെൻ ബിഎച്ച്, ഹോൽമെ IM, ആൻഡേർസൺ സാൻ. "സ്വയം-റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുള്ള ആക്സിലറോമീറ്റർ-അളന്നു ഭൗതിക പ്രവർത്തനം." മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 2014 ജനുവരി, 46 (1): 99-106.}

_{ലോറിറ്റ്സൺ ജെ, മുനോസ് എ, ലൂയിസ് സേവിയാനോൺ ജെ, സിവിറ്റ് എ. "ദി എഫർളിലി ഇൻ ആക്റ്റിവിറ്റി ട്രാക്കേഴ്സ് ഇൻ എൽഡർലി വിത്ത് റെഗു aged മൊബിലിറ്റി: എ കേസ് സ്റ്റഡി." സ്റ്റഡി ഹെൽത്ത് ടെക്നോളജി ഇൻഫോം. 2013; 192: 759-62.}

_{ടാക്കാക്കസ് ജെ, പൊള്ളോക്ക് സി.എൽ, ഗൌണ്ടർർ ജെ., ബഹാർ എം, നേപ്പിയർ സി, ഹണ്ട് എം. "ട്രെഡ്മിൽ വാക്ക് നടക്കുമ്പോൾ Fitbit One ആക്റ്റിവിറ്റി മോണിറ്റർ ഉപാധിയുടെ Validation." ജെ സൈഡ് മെഡ് സ്പോർട്. 2013 ഒക്ടോബർ 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.}