കാൽസ്യം ആഗിരണം നിയന്ത്രിക്കുവാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന കൊഴുപ്പ്-ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ് . ദൌർബല്യം ദുർബലമായ, പൊട്ടുന്ന എല്ലുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഭക്ഷണമില്ലാത്ത കുട്ടികൾ കാൻസർ എന്ന രോഗവുമായിരിക്കും. വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് കാരണം മുതിർന്നവർ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളവരാണ്.
പ്രതിദിനം 20 മുതൽ 600 വരെ അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റുകളിൽ (ഐ യു) ഡിപ്പോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ നമ്പറുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്ന് ചില വിദഗ്ദ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു.
മൂന്ന് ഔൺസ് സാൽമണിൽ 800 IU അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഒരു കപ്പ് പാലിൽ വെറും 100 IU ഉള്ളതിനാൽ, ഒരു പോർട്ടോഫൈഡ് പ്രഭാത ധാന്യത്തിൽ സാധാരണയായി 40 IU വൈറ്റമിൻ ഡി ഉണ്ട്.
വിറ്റാമിൻ ഡി ഡിഫീസിസിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
വൈറ്റമിൻ ഡി കുറവ് ഉള്ളവർക്ക് അസ്ഥി വേദനയും പേശീ ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടാം.
മധുരക്കിഴങ്ങുന്ന കുട്ടികൾ മൃദു അസ്ഥികളും എല്ലിൻറെ വൈകല്യങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്നു. മുതിർന്നവരിലെ ദാരിദ്ര്യം ഓസ്റ്റിയോലാലസിയെ ബാധിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ബലഹീനമായ അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ 25-ഹൈഡ്രോക്സി വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് അളക്കുന്ന പരിശോധനകൾ ക്രമപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
രക്തത്തിലെ അപര്യാപ്തമായ അളവ് വൈറ്റമിൻ ഡി, പ്രമേഹം, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്, ചില ക്യാൻസർ ക്യാൻസർ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും വിറ്റാമിൻ ഡി ഈ തകരാറുകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തടയാനോ ചികിത്സചെയ്യുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി ഡിസിപ്രിസിസിൻറെ കാരണങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുകയും, വേണ്ടത്ര സൂര്യപ്രകാശമില്ലാത്തതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.
മുലപ്പാൽ ശിശുക്കൾ, പ്രായമായ മുതിർന്നവർ, വീടിനടുത്ത വ്യക്തികൾ, കറുത്ത ചർമ്മമുള്ളവർ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവാണ്.
ക്രോൺസ് രോഗം, സിസിക് ഫൈബ്രോസിസ്, ഗ്യാസ്റിക്ക് ബൈപാസ് ശസ്ത്രക്രിയ, കരൾ, കിഡ്നി എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ തുടങ്ങിയവ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നവർക്ക് തങ്ങളുടെ ഡയറ്റുകളിൽ മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നില്ല.
വൈറ്റമിൻ ഡി ഉണ്ടാക്കാൻ സൂര്യപ്രകാശം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുഖം, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ എന്നിവയിൽ സൂര്യപ്രകാശനമില്ലാതെ 5 മുതൽ 30 മിനുട്ട് സൂര്യന്റെ സാന്നിധ്യം മാത്രമേ ഉണ്ടാകുകയുള്ളൂ. അമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം ചർമ്മത്തിലെ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ സൺസ്ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഊർജ്ജം പകരുന്നവയുടെ ഉപയോഗത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
വൈറ്റമിൻ ഡി പല ഭക്ഷണങ്ങളും സ്വാഭാവികമായി ഇല്ല. എന്നാൽ എണ്ണമയമുള്ള മീൻ പ്രത്യേകിച്ച് വൈറ്റൽ ഡിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബീഫ് കരൾ, മുട്ട, ചീസ് എന്നിവയും ചെറിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പാലും ഉറപ്പുള്ള പ്രാതൽ ധാന്യങ്ങളും പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ചേർക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം വൈറ്റമിൻ ഡി കിട്ടും?
വിറ്റാമിൻ ഡി പോലെയുള്ള കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, പക്ഷേ അമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്തേജനം ഉണ്ടാക്കുന്നതല്ല. ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും വളരെ കൂടിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നു - അത്രയും കരുത്തുള്ള ആഹാരങ്ങൾ - നിങ്ങൾ കാഡ് കരൾ എണ്ണയെ വലിയ അളവിൽ സംഹരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.
വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ സപ്ലിമെന്റായി ലഭ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ധാരാളം കാലം കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ സംഭരിക്കുന്നതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളം അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ്, ഛർദ്ദി, വിശപ്പ് നഷ്ടപ്പെടൽ, മലബന്ധം, ബലഹീനത, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയാണ്.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വിറ്റാമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ കാത്സ്യത്തിൻറെ അളവ് ഉയർത്തും, ഇത് മാനസിക ആശയക്കുഴപ്പവും അസാധാരണമായ ഹൃദയ ലൈറ്റുകളുമുണ്ടാകാം.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അനുബന്ധങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ വ്യത്യസ്തമായി പറഞ്ഞാൽ മാത്രം ലേബൽ ദിശകൾ പിന്തുടരുക.
ഉറവിടം:
ഡയറ്റി സപ്ലിമെന്റുകളുടെ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. "ഡയറ്റിറ്ററി സപ്ലിമെന്റ് ഫാക്ട് ഷീറ്റ്: വിറ്റമിൻ ഡി." 2016 ഫെബ്രുവരി 29-ന് ലഭ്യമാക്കി. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.