അപ്പർ ബോഡി സ്ട്രെയിംഗിനുള്ള യോഗ

ആളുകളുടെ കഴിവു വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനും വർഷങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്ന കാലങ്ങളിൽ നമ്മിൽ ഉണങ്ങാത്ത ആ ശക്തമായ മൃതദേഹങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും യോഗ യോഗ്യനാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളിലും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹിഷ്ണുത ഉറപ്പിക്കാനും യോഗ യോഗ്യനാണോ? നിങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാനുള്ള യോഗ യോഗത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾ ചലനത്തിലൂടെയും ഒഴുക്കിൻറെയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ കൈവശം വയ്ക്കുന്നത് ഇയോമെട്രിക് പ്രവൃത്തിയിലൂടെ നിർമിച്ചേക്കാം. ഈ വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ മേലത്തെ ശരീരത്തിൽ കെട്ടിടത്തിന്റെ ശക്തിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അതിന്റെ പങ്കാളി ലേഖനമായ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളത്തെ സന്തുലനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ശരീരത്തിൻറെ വ്യായാമത്തിന് യോഗ , ഇത് ഒരു മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിലെ വിവിധ ദിവസങ്ങളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

യോഗയുടെ ഒരു പട്ടിക താഴെ തന്നിരിക്കുന്നവയാണ്. ഓരോ പോസ് ഒരു ഫോട്ടോ, ശരിയായി പോസ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്തു പേശികൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു വിവരണം വരുന്നു. ഓരോ പോസവും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കുക, ഏതൊരു യോഗത്തിലും നിങ്ങൾ ആ പാവം സ്ഥിരതയുള്ള ശ്വാസോപകരണം ഓർത്തിരിക്കുക. മണ്ടത്തരമല്ല, ചലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉപയോഗിക്കുക. അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശ്വസനത്തിനു വേണ്ടിയുള്ള ഓരോ പോസിലും ആദ്യമായി പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. നിങ്ങൾ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും കെട്ടിപ്പടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ പോസിലും നിങ്ങൾ കൈവശം വെക്കുന്ന സമയം കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കുറച്ചുകൂടി കുറയ്ക്കുവാനും കഴിയും.

താഴത്തെ ഡോഗ്

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പുറകിൽ ഒരു അവിശ്വസനീയമായ വിസ്താരം, ഈ പോസ് പുറമേ നെഞ്ച് നിന്ന് ശക്തമായ ആശ്രയിക്കുന്നു, തോളിൽ വീണ്ടും മസിലുകൾ.

1) മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന കൈകളിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് തോളുകൾക്ക് താഴെയായി വിരലുകൾ വിസ്തരിക്കാവുന്നതാണ്.

2) നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും മാത്രമാണ് ചായമിട്ടിരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ താഴേക്ക് വലിച്ചെടുക്കും.

3) മൃദുവായി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെയും നെഞ്ചിന്റെയും തലമുടിയിലേക്ക് നീന്തുകയാണ് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലൂടെ അമർത്തുക.

4) തലയും കഴുവും പൂർണ്ണമായി ശ്വസിക്കുക.

പലക

പലകകൾ കോർ ബലം സൃഷ്ടിക്കുന്നതായി അറിയാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും തോളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിഷേധിക്കുന്നില്ല.

1) കൈയും മുട്ടുംകൂടി തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക.

2) നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ മുൻവശത്ത് കൈകൾക്കു കീഴെ നേരിട്ട് കൈകൾ കൈവിടുക, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തു വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നതായിരിക്കും.

3) പോഷകാഹാരങ്ങളും കാലുകളും കർശനമായി തടഞ്ഞുവെയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നീണ്ടുകിടക്കുകയാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക.

4) നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്തെ നേരിടാൻ സമരം ചെയ്താൽ, മെയ്ക്ക് താഴെയുള്ള കാൽമുട്ടിനേയും മറ്റെല്ലായിടത്തും സൂക്ഷിക്കും. പൂർണ്ണമായി പിടിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ചതരുങ്ക

ഡംബെൽസിനെ ഒഴിവാക്കുക: ഈ പോസ്, മറ്റൊന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ട്രൈസൈപ്സ് ബലം സംരക്ഷിക്കും. സഗേജ് അപ്പൂപ്പന്റെ ആയുധങ്ങളോട് വിട പറയാൻ!

1) കൈകൾ നേരിട്ട് തോളുകളോടും ശരീരത്തോടും ചേർന്ന് കാൽ മുതൽ കാൽ വരെ വയ്ക്കുക.

2) നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് നേരെ താഴേക്ക് നീട്ടി നിലത്തു നേരെ നോക്കി നിലത്തു നേരെ നെഞ്ചു താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനു മുകളിലുള്ള അൽപം ചെറുതായി സൂക്ഷിക്കുക.

3) നിങ്ങൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക.

അപ്പ് ഡോഗ്

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുശേഷം നായ്ക്കളുടെയും പലകകളിലേയും ചവിട്ടിപിടിച്ചതിനു ശേഷം, മുകളിലത്തെ നായ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും ചുമലുകളും ഇടപഴകുകയും അവയെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും ചേർന്ന് നീണ്ട നീണ്ടുനീളവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

1) തലയിൽ കിടക്കുന്ന മുഖം തലയിൽ അൽപം നിവർന്ന് കൈ തറയിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് ഇറക്കുക.

2) നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലിലെ ബലി കിടക്കുന്നു.

3) നിങ്ങൾ ആശ്വാസം പകരുന്നതുപോലെ, ആയുധങ്ങൾ നേരെയാകുന്നതുവരെ കൈകാലുകൾ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെത്തിക്കുക.

4) നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നതും നീണ്ടതും സൂക്ഷിച്ച് വയ്ക്കുക.

സൈഡ് പ്ലാങ്ക്

സൈഡ് പ്ലങ്കുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ശക്തിക്കായി മറ്റൊരു കോണിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉയർന്ന പ്ലാങ്ങിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇവിടെ ഏകപക്ഷീയമായ ജോലി നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും ചുമലുകളും അവരുടെ സ്വന്തം വ്യക്തിഗത ശക്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മറ്റുഭാഗങ്ങൾ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാതെ.

1) കൈ തൊട്ടുകൊണ്ട് കൈകളാൽ അടിവസ്ത്രങ്ങളാക്കുക, തുടയിൽ തുടയ്ക്കുക.

2) വലതു കാൽ നിലത്തു ചലിപ്പിച്ച് വലത്തോട്ട് നേരെ വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് ഇടതു വശത്ത് ഇടതു കാൽ നിലത്തു വലയുക.

3) ശരീരത്തെ അൽപം നനച്ചുകൊണ്ട് ശ്വാസംകൊള്ളുക.

4) പ്ലാങ്ക് മടങ്ങുക, വശങ്ങളിലേക്ക് സ്വിച്ചുചെയ്യുക.

ടേബിൾ ടിപ്പിന്റെ വിപരീതം

നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് മുഖം നിലനിറുത്തുന്നതിന് അനേകം കാര്യങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും തോളും പേശികളെ തുറക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന് എതിർവശത്ത് നിന്ന് ജോലിചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

1) അസ്ഥിയുമായി ഇരുന്ന് നിലത്ത് നിലത്തു പരന്ന നിലയിലുളള ഒരു ഇരിപ്പിടം.

2) കൈവിരലുകള് പിറകിൽ വിരലുകൾ കൊണ്ട് പുറകിൽ തെളിയുക.

3) എട്ട്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തലമുടിച്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് മൃദുവായി ഉയർത്തുക.

4) ശ്വസിക്കുക, പിടിക്കുക.