നമുക്ക് ഗുഡ് ബാക്ടീരിയ ബാധിക്കാനാകുമോ?

1 - ഗുഡ് ബാക്ടീരിയ ശരീരം എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ഭക്ഷണത്തെ ദഹിപ്പിക്കാനും അണുബാധ തടയാനും ഞങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കാനുമായി കാണിക്കുന്ന ഞങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലും ഗുഡ് ബാക്ടീരിയ അല്ലെങ്കിൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ ജീവിക്കും. ഗുട്ട് സസ്യജാലങ്ങൾ, ഗ്യൂട്ട് മൈക്രോബയോട്ട, ഗ്യാസ്ട്രോ ഇൻഡസ്റ്റൈനൽ മൈക്രോബിയാറ്റ തുടങ്ങിയവയാണ് ഗട്ട് ബാക്ടീരിയയ്ക്കുള്ള മറ്റ് പേരുകൾ. ശരീരത്തിലെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ 500 മുതൽ 1000 വരെ ഇനം ജീവികളെ അപേക്ഷിച്ച് ഞങ്ങളുടെ കുടിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ വർഗ്ഗങ്ങൾ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ധ്രുവീയ ജീർണികളാണ്.

ജനനവും, സൂക്ഷ്മചക്രം ബാലൻസവും, നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിനും പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്നുമാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. ദഹനസംവിധാനത്തെ തുലനം ചെയ്യുന്നതിന് നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് നല്ലതും ചീത്തയുമായ ഗുരുത്വാകർഷണ ബാക്ടീരിയകളുടെ സ്ഥിരമായ ഷിഫ്റ്റുകൾ ഉണ്ട്. അനാരോഗ്യകരമായ ആഹാരം കഴിക്കുമ്പോൾ, മോശം ബാക്ടീരിയകൾ നാം നിഷേധിക്കും.

ഗ്യാസ് ബാക്ടീരിയയ്ക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം വഴി കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ സ്വാധീനിക്കാനാകും . ഇതിനർത്ഥം, നമ്മൾ നേരിട്ട് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കുടലിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ ബാധിക്കുന്നു. മൈക്രോബ്ബുകൾ ഒന്നുകിൽ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ സമൃദ്ധി അത്യാവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ കുടിൽ കൂടുതൽ മോശം ബാക്ടീരിയകൾ ഉള്ളതിനാൽ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പടങ്ങിയ സ്റ്റോറുകൾ ഉണ്ടാകും.

നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് കാലങ്ങളായി ഗാട്ട് ബാക്ടീരിയ മാറുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ നല്ലതോ മോശമായതോ ആയ ഗ്യാസ് ബാക്ടീരിയയിലേക്ക് മാറ്റാൻ കാണിക്കുന്നു. കൂടുതൽ മോശം ഗാട്ട് ബാക്ടീരിയ കഴിക്കുന്നത് ഞങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാറുണ്ടെന്നും പറയപ്പെടുന്നു.

ഗവേഷകരുടെ എണ്ണം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അനാരോഗ്യകരമായ ജ്യൂസ് ഫ്ലോറ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

2 - കൂടുതൽ ബാഡ് ഗുഡ് ബാക്ടീരിയ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്

ലറ്റിനും പൊണ്ണത്തടിയുള്ള മനുഷ്യർക്കും എലികൾക്കും വ്യത്യാസമുണ്ടെന്ന് ഗുരുത്വാകർഷണം കാണിക്കുന്നു. വ്യക്തമായും ഞങ്ങളുടെ ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയയിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും പൊണ്ണത്തടി, അനുബന്ധ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടുതൽ മോശം ഗാട്ട് ബാക്ടീരിയകൾ കൂടുതലായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

സൂക്ഷ്മജീവികളെ സൂക്ഷ്മമായ എലികൾ എങ്ങനെ ബാധിച്ചുവെന്ന് ഒരു പഠനം പരിശോധിച്ചു. നാലു സെറ്റ് മനുഷ്യ ഇരട്ടകളിൽ നിന്നും ഗുരുത്വാകർഷണ മയക്കുമരുന്നുകൾ കൊണ്ടുവരികയും അവയെ ജേം-ഫ്രീ എലികളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്തു. ഒരു കൂട്ടം ഇരകൾ മെലിഞ്ഞതും മറ്റ് പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതുമാണ്. മെലിഞ്ഞ ഇരട്ടകളിൽ നിന്ന് എടുത്ത സൂക്ഷ്മജീവികൾ (ഗോട് ബാക്ടീരിയകൾ) ലീൻ എലിയെ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഒപ്പം കൊഴുപ്പുള്ള ഇരട്ടകളിലെ ബാക്ടീരിയയും കൊഴുപ്പ് എലികളായി മാറുന്നു.

ഗവേഷണഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, മെലിഞ്ഞ ഇരട്ടയിൽനിന്നുള്ള സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ , മെറ്റബോളിസത്തിലും , കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ (കത്തുന്ന) കാര്യത്തിലും മെച്ചപ്പെട്ട സ്വാധീനം ചെലുത്തിയിരുന്നു .

ഓരോ കൂട്ടിയും ഒരേ കൂട്ടിൽ തന്നെ എത്തിയപ്പോൾ രസകരമായ ഒരു ഫലം സംഭവിച്ചു. ലീൻ ഗട്ട് ബാക്ടീരിയ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള എലികളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും മൃദുവായ എലികളെപ്പോലുള്ള ബാക്ടീരിയ പ്രൊഫൈലുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ മോശം ഗട്ട് ബാക്ടീരിയ കാണിക്കുന്നത് പൊണ്ണത്തടി സാധ്യതയുണ്ട്. മോശം ഗാട്ട് ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ശുദ്ധമായ കൊഴുപ്പിലും പഞ്ചസാരയിലും പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കണമെന്നാണ് ഇത് അർഥമാക്കുന്നത്.

നല്ല നനഞ്ഞ ബാക്ടീരിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ലീൻ എലിയെപ്പോലെ കുടൽ സസ്യജാലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ് . വൈവിധ്യമാർന്ന പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

3 - ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയയും മോശം ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പുകളും

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ മാറ്റംവരുത്തുന്നതിനു പുറമേ, മോശം ഗാട്ട് ബാക്ടീരിയകൾ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഗവേഷണ പ്രകാരം അസന്തുലിതമായ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ (ഗാട്ട് ബാക്ടീരിയ) കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം.

ഗ്യാസ്ട്രോ ഇൻഡസ്റ്റൈനൽ മൈക്രോബയോട്ട (ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയ) ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതി പരിശോധിച്ചു എന്നു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. പോഷകാഹാരത്തിന് വേണ്ടി മത്സരിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന വൈവിധ്യമാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ. നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മൈക്രോ ബെയ്ബിയയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള നിരന്തരമായ പോരാട്ടം കോശവിഷയങ്ങളും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും നയിച്ചേക്കാം.

അനാരോഗ്യകരമായ കൊറോണുകൾ അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ഗുണം ചെയ്യുന്ന മോശം സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ കാരണമാകാം. ശസ്ത്രക്രിയാവിദഗ്ധൻ പറയുന്നത് തെറ്റായ ഗുരുത്വാകർഷണ ബാക്ടീരിയകൾ ജീവനോടെ നിലനിർത്തണമെന്ന് ഹോസ്റ്റ് (നിങ്ങൾ) അത് നിലനിർത്തണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണ ചോയ്മകളിലൂടെ ആത്മനിയന്ത്രണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഗുരുത്വാകർഷണ ഉദ്ഗ്രഥനം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ സിഗ്നലുകൾ അടിച്ചമർത്തുന്നത് സഹായകമാകും. ഗവേഷകർ പറയുന്നത്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണശക്തികളെ നമ്മുടെ മൈക്രോബയോട്ടയിൽ ഇടപെട്ടുകൊണ്ട് കുറയ്ക്കും. മോശം ഗാട്ട് ബാക്ടീരിയ കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണരീതികൾ കുറയ്ക്കാനും ഞങ്ങളുടെ കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളിൽ നല്ല മാറ്റം വരുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

4 - ഗുഡ് ഗുഡ് ബാക്ടീരിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെ

ആരോഗ്യകരമായ ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയകൾ നിലനിർത്തുന്നതിൽ നാം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നല്ല നാരുകൾ നിറഞ്ഞ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ദഹനേന്ദ്രിയത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് മോശം ഗാട്ട് ബാക്ടീരിയകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പൂരിപ്പിച്ച കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണമാണ് ബാഡ് ഗുഡ് ബാക്ടീരിയകൾ. നല്ല ഗ്ത് ബാക്ടീരിയ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി മാറ്റങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടവും മൊത്ത ആരോഗ്യവും ആവശ്യമാണ്. കുടൽ സസ്യജാലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

• ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം - ഒരു ഉയർന്ന ഫൈബർ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണ ആഹാരവും. ബീൻസ്, നട്ട്, വിത്ത്, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ മുതലായവ നല്ല ഗുഡ് ബാക്ടീരിയകളാണ്.
• സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുക - പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം, മൃഗാഹാരങ്ങൾ, സംസ്ക്കരിച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായി ചുരുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ പൂർണ്ണമായി നീക്കം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.
• പ്രീബും പ്രോബയോട്ടിക്സും - പ്രീ-ആൻഡ് പ്രൊബയോട്ടിക്സ് ദിവസേനയുള്ള അനുബന്ധനത്തിലൂടെ ഗവേഷണം നല്ല ഗുട്ട് ബാക്റ്റീരിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നല്ല ഗുഡ് ബാക്ടീരിയയുടെ സന്തോഷകരമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഗുളിക സസ്യങ്ങളും ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങളും പ്രോബയോട്ടിക്സ് മെച്ചപ്പെടുത്തും. പ്രീ ആൻഡ് പ്രൊബയോട്ടിക്സ് ഉൾപ്പെടെ ഏതെങ്കിലും അനുബന്ധങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പു ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
• ഒഴിവാക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ - ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, ആസിഡ് ബ്ലോക്കറുകൾ, ആന്റി-ഇൻഫോമറിറ്റ്യൂട്ടുകൾ എന്നിവ നല്ലതും ചീത്ത ബാക്ടീരിയയെ നശിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു ഗുളിക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ആന്റിബയോട്ടിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാവൂ.

5 - ബോണസ് - നിങ്ങളുടെ ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ആഹാരം

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ - ശരീരത്തിലെ ശരിയായ അസിഡിറ്റി, സാധാരണ പി.എച്ച് അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഹൈഡ്രോക്ലോറിക് ആസിഡ് (എച്ച്സിഎൽ) ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. നല്ല ഗാട്ട് ബാക്ടീരിയയും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

പ്ലെയിൻ തൈര് - പ്രകൃതി പ്രോബയോട്ടിക്കുകളുടെ സമ്പുഷ്ട ഉറവിടം. സജീവ സജീവ സംസ്കാരങ്ങളായ എസ്തെർമോഫിലസ്, എൽ ബൾഗറിക്, എൽ. അസിഡൊഫിലസ്, ബീജിയോബോക്റ്റീരിയ (നല്ല ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയ)

രുചിവൈഭവിച്ച ആഹാരങ്ങൾ - മിശ്രിതം പ്രകൃതിദത്തമായ പുളിപ്പിച്ച ആഹാരമാണ് ലാക്ടോമസിലസ് ബാക്ടീരിയകൾ (നല്ല ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയ)

മാംഗോസ് - പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈൽ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു

കെഫീർ - നല്ല കുടൽ ബാക്ടീരിയയുടെ ജീവനോ, സജീവമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളോടുകൂടിയ പാനീയം തൈര്

വെളിച്ചെണ്ണ - ഇടത്തരം ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡ്. ചീത്ത കുടൽ ബാക്ടീരിയ കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ വയറ്റിൽ അസിഡിറ്റി നിലകൾ പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ലാറിക് ആൻഡ് കാപ്രിലിക് ആസിഡുകൾ

വെളുത്തുള്ളി - നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളെ ഇന്ധനത്തിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പ്രിബീയോട്ടിക്

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നമ്മുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ സംഭരിക്കുന്നുവെന്നതിൽ ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നമ്മുടെ കുടൽ സസ്യജാലങ്ങൾ മാറ്റിക്കൊണ്ട് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നമുക്ക് നല്ല പുരോഗതി കൈവരിക്കാം . ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ പ്രയോഗിച്ചാൽ അത് നല്ല ഗുഡ് ബാക്ടീരിയ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരന്തരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ ഞങ്ങളെ പ്രാപ്തമാക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി അത്യാവശ്യമാണ്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:
എമ്മമാനുൾ ഏഞ്ചലോക്കിസ് et al., മനുഷ്യനിൽ ഗുൾക് മൈക്രോബയോട്ട, ഭാരോദ്വഹനം തമ്മിലുള്ള ബന്ധം, ഫ്യൂച്ചർ മെഡിസിൻ, മൈക്രോബയോളജി , 2015

> ഹാരിസൺ വീയിൻ, പിഎച്ച്ഡി, ഗുട്ട് മൈക്രോബയോമസ് ലെഫ്റ്റനന്റ് ആൻഡ് ലെയിൻ പീപ്പിൾ വിത്ത് ബിരുദം, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിട്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് , 2008

> അല അലക്, മറ്റുള്ളവർ, ഗ്യാസ്ട്രോയിസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ മൈക്രോബയോ ഉപയോഗിച്ച് കൃത്രിമമായി പെരുമാറുമോ? പരിണാമ സിദ്ധാന്തം, സാധ്യമായ സംവിധാനങ്ങൾ, സെൽ ആൻഡ് മോളിക്യുലർ ബയോളജി ജേർണൽ , 2014

> കാതറിൻ വെൻഡൽസ്ഡോർഫ്, പിഎച്ച്ഡി, ഗട്ട് മൈക്രോകൾ, ഡയറ്റ് ഇൻറാഗക്റ്റ് അഫക്റ്റ് ഫോർ ഒപോസിറ്റി, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിട്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് , 2013

> റോസാ ബ്രാഡ്മാലിക്-ബ്രൗൺ, പിഎച്ച്ഡി തുടങ്ങിയവ, ന്യൂട്രീന്റ് അബ്സോർപ്ഷൻ ആൻറ് എനർജി റെഗുലേഷൻ, ഗുഡ് നേഷൻ ഇൻ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്റ്റീസ് , 2012 ലെ പ്രഭാവങ്ങൾ