ട്രെഡ്മിൽ ഹീകിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങിനെ ഉയരും ? നിങ്ങൾക്ക് വലിയ കയറ്റം ഉണ്ടെങ്കിൽ കുന്നുകളും ചക്രങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കണം. നിങ്ങൾ ഫ്ലോറിഡ പോലെയുള്ള പരന്ന പ്രദേശത്ത് താമസിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഉയർന്ന മലനിര സമുദ്രനിരപ്പിന് മുകളിലായിരിക്കില്ല ഇത് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. പുറത്തെ കാലാവസ്ഥ പരിതാപകരമായ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ചെയ്യണമെങ്കിൽ അതൊരു പ്രശ്നമാണ്.

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പ്രശ്നത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഉത്തരം.

ഈ ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടിൽ നിങ്ങൾ ഹൈക്കിംഗിന് സഹിഷ്ണുത സൃഷ്ടിക്കും. കൂടുതൽ കണ്ടീഷൻ, 10-lb (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ) ബാക്ക്പാക്ക് കൊണ്ടു നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഹൈക്കിംഗ് ബൂട്ടുകൾ ധരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൈക്കിംഗ് പാന്റ്സും, ഷർട്ട്, സോക്സ്, അടിവസ്ത്ര എന്നിവയും പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുന്നതും നല്ല ആശയമാണ്. നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ എല്ലാ ഗിയറും ഒരു ഷേക്ക് ഡൌൺ നൽകും. നിങ്ങളുടെ ബൂട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ തടയുന്ന ഒരു റിഡ്ജിലെത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പഠിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുകയും മിശ്രിതമാക്കുകയും ചെയ്യാം.

ലിസ്റ്റ് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുള്ള വേഗതകളും ചക്രവാളങ്ങളും മാതൃകാ വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളവയാണ് (മൂന്നോ അതിലധികമോ മാസങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമം ചെയ്തവർ).

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില അനുസരിച്ച് വേഗത കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നത് എത്ര കഠിനമായി എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ബോധിച്ച എക്സർഷൻ സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുക.

30-മിനിറ്റ് ട്രെഡ്മിൽ ഹീകിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്

മൊത്തം വർക്ക്ഔട്ട് സമയം: 30 മിനിറ്റ്

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് അവസാനിപ്പിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം എടുക്കുക!

ട്രെഡ്മിൽ ഉപഡൊമൈൽ പരിശീലനം

ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ ഒരു ഇൻലൈൻ സവിശേഷത ഉണ്ട് മാത്രമല്ല ഡൗൺഹിൽ / നിരസിക്കൽ ക്രമീകരണമില്ല. സാധ്യമെങ്കിൽ, അത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ കണ്ടെത്താനും വ്യായാമത്തിൽ അത് ചേർക്കുക.

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വ്യത്യസ്തമായി താഴേക്ക് പോകുന്ന ജോലി കണ്ടുപിടിക്കും. നിരവധി നിമിഷങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ബൂട്ട്സ് താഴ്ച്ചയിലേക്ക് എങ്ങനെയാണ് വരുന്നത് എന്നറിയാൻ പ്രത്യേകിച്ച് വിദ്യാഭ്യാസമാണ്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ എങ്ങനെ മുന്നോട്ടുപോകാം എന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ബൂട്ടിൽ മികച്ച ഫിറ്റ് ലഭിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത സോക്സുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരും.

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ കണ്ടില്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡ്രോൺമിൽ ഫീച്ചർ ഉണ്ടാവില്ല. നിങ്ങൾ ഡൗൺഹിൽ ട്രെയിനിംഗിൽ പങ്കെടുക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ഗിയർ എങ്ങനെ ഡൗൺഹിൽ ചെയ്യാൻ പോകുന്നുവെന്നും നോക്കാവുന്ന ഒരു റാംപ അല്ലെങ്കിൽ കുന്നിലേക്ക് നോക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ഹൈക്കിംഗ് ഗിയർ ധരിക്കാൻ?

ജിമ്മിൽ ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഹൈക്കിംഗ് ബൂട്ടുകളും ഒരു പായ്ക്കറ്റും ധരിച്ചിരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയിരിക്കാം. അത് നിങ്ങൾ പാറയിൽ തയാറാകാൻ തയ്യാറാകില്ല, നിങ്ങളുടെ ജിമ്മിൽ തെരുവ് ഷൂകൾ ധരിക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങളുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ അത്ലറ്റിക് ഷൂസ് ധരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മലയുടെ പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെങ്കിലും, അത് പ്രത്യേക പരിശീലനമായിരിക്കില്ല, നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദികളും ചെരിപ്പുകളും ഷൂസോ ഷൂട്ടുകളോ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കുക. എന്നാൽ ട്രെഡ്മിൽ അത് ചെയ്യാൻ പ്രവർത്തിക്കില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമായി സ്മാർട്ട്വാക്കിനുള്ള നടത്തം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.