ഒരു ഹംസ്റ്റിംഗ് പുല്ലിനുള്ള ലളിതമായ ചികിത്സകൾ, കീറുക, അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്

കോമൺ റണ്ണിംഗ് അപഹാരം

ശക്തമായ ത്വരിതഗതിയിലുള്ള വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ള സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്ന കായികതാരങ്ങളിൽ ഇത് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു. തലച്ചോറ് പേശികൾ കാൽഗത്തിന്റെ താഴത്തെ കാൽഭാഗത്തുനിന്ന് താഴ്ന്ന ലെഗലിന് താഴേക്ക് ഓടുന്നു. ഹംസ്റ്റേറ്റുകൾ നിർമ്മിക്കുന്ന മൂന്ന് പ്രത്യേക പേശികൾ സൈക്കോടൈനോസ്, സെമെട്രിൻഡൈനോസ്, സെമിമെൻറനോനോസ് എന്നിവയാണ്.

ഈ ശക്തമായ മുക്ക് ഫ്ക്സ്ലറുകൾ കൂടി ഹാംസ്റ്ററിംഗ് പേശി ഗ്രൂപ്പാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഈ പേശികളിൽ ഏതെങ്കിലും പരിക്കേറ്റ ചെറിയ മരങ്ങൾ, മടക്കാനാകുന്ന പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ ആകെ പിളർപ്പ് തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാകാം.

ലക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരത്തിലെ പരുക്കനായ ഒരു പരിക്കാണ് സാധാരണഗതിയിൽ പെട്ടെന്ന്, മൂർച്ചയേറിയ വേദന നടുക്കുന്നത് പിൻഭാഗത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിങ്ങളെ ഇടയ്ക്കിടെ നിർത്താം. അത്തരം പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം മുട്ട് 30 മുതൽ 40 ഡിഗ്രി വരെ നീളവും നീണ്ട വേദന ഇല്ലാതെ തുടരാനും സാധ്യതയില്ല. മിക്ക ഉളുക്കുകളും തകരാറുകളും പോലെ ഹാംസ്റ്ററിങ്ങിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ സാധാരണയായി പേശികളുടെ നാരുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അതിരുകളില്ലാത്ത മൃദുരോമങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.

ഒരു ഹംസ്റ്റിംഗ് അപര്യാപ്തതയുടെ തീവ്രത

പേശികളുടെ പരിധിയുടെ വ്യാപ്തി അനുസരിച്ച്, ഹംസ്റ്റിംഗ് തരംഗങ്ങൾ ആദ്യത്തെ (മൃദു), രണ്ടാമത്തെ (മിതവാദ) മൂന്നാമത്തെ (കഠിനമായ) ഡിഗ്രി തരംഗങ്ങളാണ്. ഇവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

രൂക്ഷമായ (ഗ്രേഡ് I) ഹംസ്റ്റിംഗ് ഇൻജറി

• തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് പേശി ദൃഢത, ക്ഷീണം, ഞെക്ക് എന്നിവ

• ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാത്ത വീക്കം
• ചില അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളുള്ള ഒരു സാധാരണ നടത്തം, ചലന പരിധി
• കുതികാൽ ഉയർത്താൻ മുട്ടുകുഴുന്ന

മോഡറേറ്റ് (ഗ്രേഡ് 2) ഹംസ്റ്റിംഗ് പരിക്കായി

• കാത്തിരിപ്പിനു് തകരാറുണ്ടു്
• തൊലി വേദന , മൂർച്ചയുള്ള മുഴകൾ, തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ ഞെരിയണം
• ശ്രദ്ധേയമായ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ മുറിവേറ്റിട്ടുണ്ട്
• ടച്ച് വേദനിക്കുന്നു

• മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന പരിമിതമായ ചലനങ്ങളും വേദനയും

കഠിനമായ (ഗ്രേഡ് III) ഹംസ്റ്റിംഗ് പരിക്കായി

• വിശ്രമ വേളയിൽ വേദന ചലനങ്ങളുമായി മാറുന്നു
• സഹായമില്ലാതെ നടക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്
• ശ്രദ്ധേയമായ വീക്കം, ചൊറി

സാധാരണ കാരണങ്ങൾ

ഹംസ്റ്ററിംഗ് പിന്മാറുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തരംഗങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതു പോലെ പേശികളിലെ പേശികളുടെ സംഘത്തിൻറെ ആകൃതിയിലുള്ള സങ്കോചത്തിൽ പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. കാൽ നിലത്തു വീഴുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ്, താഴ്ന്ന ലെഗ് (കാൽവിയും കാൽയും) മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നതിനായി ഹ്ര്മ്മ്രിങ്സ് കരാർ ചെയ്യും. സാധാരണഗതിയിൽ, ഒരു സ്ക്വാം പരിക്കിൽ നിന്ന് മറ്റൊരു പന്തിൽ നേരിട്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പന്ത് കൊണ്ട് നേരിട്ടോ പേശികൾ നേരിട്ടോ ഉണ്ടാകാം. ഒരു പരിലാളനയ്ക്കുള്ള പരിക്കിന് കാരണമാകാവുന്ന ചില ഘടകങ്ങൾ:

• നിങ്ങളുടെ പരിധിക്കപ്പുറം വളരെയേറെ വളരെയധികം ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക
• ടൈറ്റിൽ ഹിപ് ഫ്ലയറുകൾ
• ദുർബലമായ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ( ബട്ട് പേശികൾ )
• മോശം ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി
• പേശികളുടെ ശക്തി
• ക്വഡ്രൈപ്സ് ആൻഡ് ഹാംസ്റ്ററിക് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഇടയിലുള്ള മസിൽ അസമത്വം
• കടുത്ത സമ്മർദ്ദം നയിക്കുന്ന മസിൽ ക്ഷീണം
• ലെഗ് നീളം വ്യത്യാസങ്ങൾ. ഒരു ചെറിയ കാൽക്കു വലിച്ചെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള തട്ടുകളുണ്ട്
• അനുചിതമോ ഊഷ്മളമോ അല്ല.
• ഒരു തൊട്ടുകൂടായ്മയുടെ പരിക്കുള്ള ചരിത്രം

ചികിത്സകൾ

ഹംസ്റ്റിംഗ് മുറിവുണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയുടെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പേശി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള വേദനയും പരിമിതമായ കഴിവും മൂലം ഒരു മൂന്നാം-ഡിഗ്രി കോശം സാധാരണയായി വിലയിരുത്തലിനും ചികിത്സയ്ക്കുമായി ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നു.

കഠിനമായ ഹാംസ്റ്റിംഗ് സമ്മർദ്ദങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചികിത്സിക്കാം. ഈ പൊതു ചികിൽസാ നടപടികൾ സാധാരണയായി മിതമായതോ മിതമായതോ ആയ ഹാംസ്റ്ററിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

• പരുക്കലിന് ശേഷം, പരിക്കേറ്റ മസിലുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പരിക്കേറ്റതിനു ശേഷം സ്പോർട്സിലേക്ക് തിരികെ പോകുന്നതിന് ചിലപ്പോൾ രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകൾ.
• അരി-നിര, ഐസ്, കംപ്രഷൻ എന്നിവ പ്രയോഗിച്ച് പരമാവധി കാൽ കഴുകുക.
• വേദനയും വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വിരുദ്ധപോലുള്ള പ്രവർത്തനം സഹായകമാണ്.
• വേദനയും തിളക്കവും മൂലം ഉടൻ ഒരു നീട്ടൽ പദ്ധതി ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.
• പരിക്കേറ്റ പേശികളുടെ ശക്തി പുനർനിർമിക്കുന്നതിന് ഒരു ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പരിപാടി ഉപയോഗപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

• പേശീശ്വരങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നേത്രരോഗങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രതിരോധം

ഒരു ഹംസ്റ്റിംഗ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക:

• നന്നായി വൃത്തിയാക്കുക. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും മുമ്പും ഊർജ്ജസ്വലനാകാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശിയാണ് ഇത്.
• ഗ്ലോട്ടുകൾ സജീവമാക്കുന്ന പ്രമേയ പ്രീപ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്, ഹിപ് ഓക്സറുകളുടെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് നീട്ടുന്നത് സഹായകരമാകാം.
• മുതുമുത്തതും വേദനസംഹാരവുമുള്ള പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് റെഡോയും റണ്ണിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോക്കമുള്ള പ്രവർത്തനത്തിൽ ആഴ്ചതോറും ഒരു ദ്വിദിന സെഷനുകൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• "10 ശതമാനം ഭരണം" പിന്തുടരുക, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ദൈർഘ്യത്തിൽ പരിശീലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കും, ആഴ്ചയിൽ 10 ശതമാനം വരെ.
• മുറിവുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള മറ്റു മാർഗ്ഗങ്ങൾ വളരെ അധികം ചെയ്യാതിരിക്കുക, വളരെ വേഗം, തീവ്രതയിലോ ദീർഘകാലത്തിലോ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുക, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിച്ചാൽ അത് എളുപ്പമാക്കുക.

> ഉറവിടം:

> ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് പേശികൾ. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ്. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.