നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്ത് അറിയണം.
ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അമ്മയും കുഞ്ഞിനും നല്ലതാണ് എന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഗർഭിണികളായിരിക്കുമ്പോൾ ശാരീരികമായി സജീവമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ രക്തചംക്രമണം, ലഘുവായ ബക്കറ്റുകൾ, ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഊർജ്ജം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, മസ്തിഷ്ക്കം, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. പ്രസവിക്കും!).
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗർഭം ധരിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം ലഭിക്കുമെന്നതിനാൽ ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കളുടെയും ഗർഭനിരോധന ഉറകളുടെയും (American College of Obstetricians and Gynecology (ACOG) കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ട്.
എന്നാൽ ഒമ്പത് മാസ വേതനകാലത്ത് ബുദ്ധിപരമായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ മാറുന്ന ശരീരം - നിങ്ങൾ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്ന അധിക പൗണ്ടുകൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ലിഗാമെന്റുകൾ, ഗുരുതരമായ നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്രത്തിലെ മാറ്റം, മുതലായവ. നല്ല വാർത്ത: എ.സി.ഒ.ജി.യുടെ വ്യായാമ ഘട്ടത്തിൽ സ്റ്റേഷണറി സൈക്ലിംഗ് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സുരക്ഷിതമാണ്.
നിങ്ങൾ സന്തുലിതമായ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ വലിയ സ്വാധീനം ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യില്ല, കാരണം ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ലൈറ്റിന് ഗ്രീൻ ലൈറ്റ് കിട്ടും, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ഓപ്ഷനുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിലുള്ള അടിസ്ഥാന സാഹചര്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ. അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങൾ അത് പോകാൻ പറയുന്നു നിങ്ങൾ ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുത്തു പ്രധാനമാണ്.
തുടക്കക്കാർക്ക്, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും ഊന്നൽ നൽകുമെന്നത് ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ വളരാനും നിങ്ങൾ അതിസങ്കീർണമായിത്തീരാനും എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരുന്നില്ലെങ്കിലോ ഇതിനെക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ ബൈക്കിൽ യാത്ര ചെയ്യുക!
എന്താണ് മുൻകരുതലുകൾ ഗർഭിണികൾ എടുക്കേണ്ടത്?
മുൻകൂർ അധ്യാപകനോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇനിയും കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലോ, ക്ലാസ് ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന പരിശീലകനോട് പറയുക.
ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ എന്നതിനെപ്പറ്റി ശ്രദ്ധാലുവാകും, നിങ്ങളെ കഠിനമായി തള്ളിക്കളയുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സവാരി എങ്ങനെ പരിഷ്ക്കരിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് അറിയാൻ കഴിയും.
തണുത്ത നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വീർത്ത സ്പ്രെറ്റുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം പിന്തുണ നൽകുന്ന തണുത്ത ഒരു ബ്രാക്കുമായി തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന, സുഖപ്രദമായ, ശ്വസിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. വ്യായാമസമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക - പതിവുള്ളതിലും അധികം! -അതായത് അല്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് സജ്ജീകരണം പരിഷ്ക്കരിക്കുക. ഗർഭിണിയായ ശാരീരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ സാഡിൻറെ സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കുകയും ഹാൻഡി ബാരുകൾ സുഖപ്രദമായ നിലയിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിന്നിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കുന്നതിനു പകരം കൂടുതൽ നേരായത് (ഹാൻഡി ബാരർ ഉയർത്തുകയും അവയെ നിങ്ങൾക്ക് അടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു) മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ്.
നിങ്ങളുടെ തീവ്രത മുറിച്ചുനിർത്തൂ. ഗർഭകാലത്ത്, മിതമായ തീവ്രതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനാൽ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിനിടെ മുഴുവൻ ത്രോട്ടിലുമെടുക്കുന്നതിനെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കരുത്. നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായ തീവ്രതയിൽ തുടരുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ധരിക്കൂ. ശ്വാസകോശത്തിന് സാധ്യതയുള്ളതെങ്കിലോ നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് പോകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വളരെ ഉയർന്നതല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തിരിച്ചെത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. !
അഴി
സേയ്യിൽ തുടരുക. ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യകാല മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിലയിലായിരിക്കാൻ കഴിയും, പ്രശ്നമില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയുടെ ഉദരാശയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വിഷമിക്കേണ്ട: നിങ്ങൾ മുഴുവൻ സമയവും ഇരുന്നു എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു നല്ല വ്യായാമത്തിന് ലഭിക്കും-ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ അതിജീവിക്കുകയോ സ്വയം പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് ചെയ്യണം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കാറിനടുമ്പോൾ, തലകറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയോ, നിങ്ങൾ യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ സുഖമില്ലെങ്കിലോ , ഒരു ഇടവേള എടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ശ്രദ്ധിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ചെയ്യുക.
45 അല്ലെങ്കിൽ 60-മിനിറ്റ് ക്ലാസ് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കൂടുതലാണ് എങ്കിൽ, നേരത്തെ തന്നെ യാത്ര ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല (നിങ്ങൾ അധ്യാപകനെ അറിയാം എന്നു തോന്നുന്നു). ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം മറ്റ് രോഗലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ശരീരവും ഒഴുപ്പും ഉണ്ടാകുന്നതാണ്, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിച്ച് അതിനനുസരിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക.