അപ്പർ ബോഡിക്ക് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വ്യായാമം

അറിയപ്പെടുന്ന Pilates അദ്ധ്യാപകനും മോഡൽ ലിസ ഹബ്ബാർഡും പഠിപ്പിച്ച ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്റെ ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങളോട് ഈ അപ്പർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്നതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഭാഗ്യമുണ്ട്. ഇവിടെ, ആയുധങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുമിച്ചുചേർന്നിരിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ശരിയായ Pilates ഫാഷൻ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറത്തെ absps ടച്ച് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഇടപഴകുമെന്ന് ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിൻവലിയും പിസവും തുളച്ചുകയറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യും.

ശ്രദ്ധിക്കുക: പ്രതിരോധസംഘം നിങ്ങളെ ചെറുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ബാൻഡ് ചെറുക്കുക. ഒരു റിലീസ് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു നീക്കമാണ്, പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒടുവിലത്തെ ക്രമം മിനുസമാർന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാത്തിനും ഉചിതമായ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കീ. കൂടാതെ, വ്യായാമം ബാൻഡിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറന്തള്ളാൻ അനുവദിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നീളം, നിന്റെ കഴുത്ത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ തുടർച്ചയാണ്, അസ്ഥികളുടെ ഇട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ നിന്നുകൊണ്ട് നിലത്തു വീഴുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളോ തോളുകളോ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് പോകാതിരിക്കുക. ഊന്നൽ ഒരു വ്യായാമം എങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കോർ ബന്ധപ്പെട്ടു പ്രതിരോധം ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരം ഇടപഴകാൻ. ആസ്വദിക്കൂ.

പ്രതിരോധ ബാൻഡിൽ ബാഹ്യ ഭ്രമണം

1. മുറ്റത്ത് നിലകൊള്ളുക അല്ലെങ്കിൽ മുറുകെ സമാന്തരവും ഹിപ്-വീതിയും ചേർന്ന് നിഷ്പക്ഷമായ നട്ടെല്ല് സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക.
2. ഈ വശത്തെ താങ്ങുകൾ തലപ്പാവു തലയിലൂടെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
3. ബാഹ്യമായി ബാഹ്യഭാഗത്തേക്ക് തിരിക്കുക, ബാൻഡ് പരവതാനി വ്യാപിപ്പിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ മുൻവശത്തെ വശങ്ങളിലേക്ക് പുറത്തെടുക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുമ്പോൾ ആ സംഘത്തെ ബഹിഷ്കരിക്കുകയും ചെറുത്തുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക.
5. നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട റീപ്പ്: 10 -15 റെപ്ഷനുകളുടെ 3 സെറ്റ് വരെ ബിൽഡ് ചെയ്യുക

റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിൽ ട്രൈസ്പ് പ്രസ്

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം നീട്ടി കാൽ മുറിച്ചു കളയുക.
2. നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാടുകളിലുടനീളം ബാൻഡ് വയ്ക്കുക
3. പ്രതിരോധ ബാൻഡിന്റെ ഇരുവശത്തും ഹിപ് കൈയിലും കൈകളിലും മുന്നോട്ടുനീങ്ങുക.
4. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വീണ്ടും എത്തുക, കൈകൊണ്ട് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.
5. മുൾമുടി ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് മുൾപ്പടർപ്പിനെ വളർത്തിയെടുക്കുക.
6. ആയുധങ്ങൾ വീണ്ടും നീട്ടാൻ ആഹ്വാനം ചെയ്യുക.
7. നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട റീപ്പ്: 10 -15 റെപ്ഷനുകളുടെ 3 സെറ്റ് വരെ ബിൽഡ് ചെയ്യുക

ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ബാൻഡ് ഉള്ള ബൈസ്സസ് കർൾ

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം നീട്ടി കാൽ മുറിച്ചു കളയുക.
2. ബാൻഡ് ഇരുവശങ്ങളിലുമായി നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെയും കൈകളുടെയും പിടിയിൽ പ്രതിരോധം ബാൻഡ് വയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ താഴ്ഭാഗത്തെ റിയൽ റോളിൽ 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് മുരളുക.
4. പായ്ക്ക് സമാന്തരമായി ആയുധങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊടുക്കുക
5. അവരുടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വരാൻ ശ്രമിക്കുക.
6. നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട റീപ്പ്: 10 -15 റെപ്ഷനുകളുടെ 3 സെറ്റ് വരെ ബിൽഡ് ചെയ്യുക

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ വ്യായാമം പ്രതിരോധ ബാൻഡിനെ തൂക്കിക്കൊല്ലുന്നതിനല്ല. നിങ്ങളുടെ അക്സ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ബോഡി കറൽ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ സഹായിക്കാൻ പെയ്ൽസ് പെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നെഞ്ചിൽ ലിഫ്റ്റ് , റോൾ അപ് , 5 എബി പരിശീലന പരമ്പര എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു .

റിസ്റ്റിൻസ് ബാൻഡ് വിത്ത്

1. ഇരിപ്പിടാൻ തുടങ്ങുക, കാലുകൾ പരസ്പരം നീട്ടി കാൽ മുറിച്ചു കളയുക.
2. ബന്തലിന്റെ ഇരു വശത്തു നിന്നും കൈകാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലുടനീളം ആംഗിൾമുഖം അഭിമുഖീകരിക്കുക.
3. കൈകൾ നീട്ടി വലുതാക്കുക. മുൾപടർപ്പുകൾ പിൻവലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽനിന്നുള്ള വിള്ളലുകൾക്കിടയിലെ പ്രദേശം ചൂഷണം ചെയ്യുക.
4. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക.
5. നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട റീപ്പ്: 10 -15 റെപ്ഷനുകളുടെ 3 സെറ്റ് വരെ ബിൽഡ് ചെയ്യുക

ഈ അപ്പർ ബോഡി പ്രതിരോധം ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ സംഭാവന ലിസ ഹബ്ബാർഡ് ഒരു വലിയ നന്ദി പോകുന്നു. റിഥം പൈലേറ്റിന്റെ സ്ഥാപകനാണ് ലിസ. രണ്ടു പൈലറ്റ് ഡിവിഡികൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്: വ്യായാമം ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആക്സിലറേറ്റഡ് പൈലേറ്റുകൾ, മിനി ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ആകെ ബോഡി Pilates എന്നിവ . പൈലേറ്റ്സ് സ്റ്റൈൽ മാഗസിനിൽ റെയ്ൽ ഐസക്കോവിറ്റ്സ്, പീലിറ്റ്സ് ഡിവിഡികൾ, പുസ്തകങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഒരു സവിശേഷ മാതൃകയായി നിങ്ങൾ അവളെ തിരിച്ചറിയുന്നു.