പൈലറ്റ് സൈക്കിൾ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, തുരങ്കം , കൈതക്കം, തോളുകൾ , ആയുധങ്ങൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കും. ഒന്നിലധികം മേഖലകൾ ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തെ നമ്മൾ എല്ലാവരും സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഒരു "സൈക്കിൾ" സൈക്കിൾ എന്നു വിളിച്ചാൽ വളരെ പരിചിതമായ ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ശബ്ദസംവിധാനമാണ് ഞാൻ എന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ യഥാർത്ഥ സൈക്കിളിൽ മുൻപ് നിങ്ങൾ ചെയ്തേക്കാമെന്നതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമാണ് വസ്തുത.
പൈലറ്റിന്റെ സൈക്കിളില്, ഒരു പാഡല് ആക്റ്റിവിറ്റി ഉണ്ടാക്കാന് കഴിയുന്നതിനേക്കാളുപരി നാം കാലുകള് നേരെ നീങ്ങുന്നു, അതു വ്യായാമത്തിന്റെ നിലവാരത്തില് വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു. യഥാർത്ഥ സൈക്കിളിൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾ ഇവിടെ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ്. അത് ഒരു സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സാധാരണ രീതിയിലേക്ക് വീഴുന്നതിനേക്കാൾ ഈ നീക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടിവരും.
സൈക്കിൾ ഈ പതിപ്പ് ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ വ്യായാമം ആണ്. ഒരു നൂതന പതിപ്പ് ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അവസാനം ഞങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്. കഴുത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ താഴത്തെ നിലയിലുള്ള ഈ വ്യായാമത്തെ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. ഒരു ചെറിയ ലിഫ്റ്റ് ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ കീഴടങ്ങുക.
ആവശ്യമുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ
സൈക്കിൾ ആവശ്യമില്ല എന്നത് നല്ല വാർത്തയാണ്. ഈ ഉപകരണമില്ലായ്മ നീക്കത്തിന് നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായത് ഒരു വ്യായാമയാണ് . നിങ്ങളുടെ ഹോം വ്യായാമ സ്ഥലത്ത്, ജിം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പൈലറ്റ് സ്റ്റുഡിയോയിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- പ്രയാസം: ഇടത്തരം
- ആവശ്യമായ സമയം: 5 മിനിറ്റ്
Pilates സൈക്കിൾ വ്യായാമം എങ്ങനെ നടത്തും
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കെട്ടുകയും തോക്കുകളുടെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ മുടിയെ പൊക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ വളരെ അകലെയല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ചെക്ക് പോയിന്റുകൾ:
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളുടെയും മേൽക്കൂരകളുടെയും ഒരു നല്ല ട്രൈപ്പോഡ് പിന്തുണയ്ക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയുടേയും പിൻ പേശികളുമായും ഒത്തൊരുമിച്ചു നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഭാരം വളരെ കുറവായിരിക്കില്ല.
- ചെവികൾ വിസ്താരമുള്ളവയാണ്, കഴുത്തിൽ നിന്ന് അകന്നും, കഴുത്ത് നീളവും വിശ്രമവുമാണ്
- വലതു കാൽമുട്ടി വളച്ച് വലതു കാൽവശത്തെ ചുവരിന്മേൽ നീട്ടുക. അതേ സമയം, തറയിൽ സമാന്തരമായി ഇടത് കാൽ മുറിച്ചെടുക്കുക. സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ ഒരു നല്ല മസാല സ്ഥിരത വെല്ലുവിളിയാണ്. മുടിയുടെയും മുലയൂട്ടലിന്റെയും എല്ലാം പതിവായി സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട് - അധിക ചരക്ക് - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീക്കുമ്പോൾ.
- ഓരോ കാലിലും അതിന്റെ മുഴുവൻ വിപുലീകരണത്തിലേയ്ക്കു നീങ്ങുന്നതുപോലെ, ഇടത് കാലിന്റെ പിൻഭാഗം പിന്നിലേക്ക് മടക്കിയാൽ വലതുവശത്തേക്ക് വരാറുണ്ട്. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇത് റിവേഴ്സ് ലെ pedaling പോലെയാണ്. ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
- 10 റിട്ടേൺ പെഡലുകളുടെ സെറ്റ് വരെ ചെയ്യാം. അതിനുശേഷം കാലുകൾ ഒന്നിച്ചു കൊണ്ടുവരുകയും, പുറകോട്ടു പോകാൻ വയറിലെ നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിക്കുക.
നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങൾക്ക് ചലന പാറ്റേക്കാൾ കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുന്നതുപോലെ, കാലുകൾ കൂടുതൽ അകറ്റാം, അങ്ങനെ ഒരിടത്തുനിന്ന് ഒരു കാൽ മുറിച്ചു കളയുന്നതിന് മുമ്പായി അവർ ഒരു വിശാലമായ പിളർപ്പിന് മാറുന്നു.
- വിപുലമായ തലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് തലപ്പാവു കൊണ്ടുവരരുത്. പകരം, നിങ്ങൾ കൈകൾ ഉരുട്ടി നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ അവരെ പിന്തുണയ്ക്കുക, പക്ഷേ നിഷ്പക്ഷമായ നട്ടെല്ല് അടുത്ത് ഒരു സ്ഥാനം ഇടുപ്പിനെയും മസ്തിഷ്ക വിട്ടേക്കുക. ഇത് അസാധാരണമായ പെൽവിക് സ്റ്റബിലൈസേഷൻ ആവശ്യമാണ്. ഈ വിപുലമായ തലത്തിൽ അധ്യാപകനോടൊപ്പം ജോലിചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.