നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ആൻഡ് ട്രെക്കിങ് പോൾ ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡി ഫലങ്ങൾ
ധ്രുവങ്ങളോടെയുള്ള നടത്തം ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ്സിനു വേണ്ടി അനേകം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉള്ളതുകൊണ്ടാണ്. ആരോഗ്യപരിചയ ദാതാക്കളും തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും അവരുടെ ബാലൻസ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ശേഷി എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് നടത്തം ചെയ്യാൻ ശുപാർശചെയ്യാം. നടപ്പാതകളിൽ നോർഡിക് നടക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെക്കിങ്ങ് ധ്രുവങ്ങൾ പ്രകൃതിദത്ത പാതകളിൽ ഉപയോഗിക്കുമോ എന്നതുപോലുള്ള ധ്രുവങ്ങൾ എത്രമാത്രം സജീവമായ ഒരു ജീവിതനിലവാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ സുഹൃത്തുക്കൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം.
ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഫലങ്ങളുടെ പിന്തുണയ്ക്കാണോയെന്ന് ഗവേഷണം എന്താണ് പറയുന്നത്? ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും മാർക്കറ്റ് നടത്തുകയും ധൂമകേതുക്കൾ ട്രെക്കിങ്ങ് ധ്രുവാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഉത്തരം ഒരു കടന്നുകയറ്റത്തിന്റേതായിരുന്നു എന്നതിനാൽ, ഒരു സംശയം തോന്നുക എന്നത് നല്ലതാണ്. വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനായി ഡോക്ടർമാർക്കും തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്കും ഇത് നല്ലതാണ്, ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതുവരെ അവർ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
ഗവേഷണങ്ങൾ നോക്കുന്നതിനോടൊപ്പം, പതിവ് നടത്തം, വ്യായാമം, അല്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജീവമാകുന്നത് വരെ നടത്താൻ പഠനങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതും ശ്രദ്ധേയമാണ്. നിങ്ങൾ ധ്രുവങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നോർഡിക് വാക്കിനെക്കുറിച്ചോ ഊഹാപോഹങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ഒരു പഠനത്തെക്കുറിച്ചാലോ, കൂടുതൽ ശസ്ത്രക്രിയകൾ നടത്താനും വ്യായാമത്തിൻറെ തീവ്രത വർധിപ്പിക്കാനും തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. ധ്രുവങ്ങൾ ലളിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് വാക്കിംഗ് സ്റ്റാലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല.
സീനിയർ ഫിറ്റ്നസ് ആൻഡ് പോളോട് കൂടെ നടക്കുന്നു
നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ധ്രുവങ്ങളോടൊപ്പം നടക്കുമ്പോൾ ഫിറ്റ്നസ് ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ പല പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്.
സാധാരണ നടത്തം, ചെറുത്തുനിൽപ്പ് പരിശീലനം എന്നിവയോടൊപ്പം നോർഡിക് നടത്തം താരതമ്യപ്പെടുത്താനും, പതിവുള്ളവരായി നിലകൊള്ളാനും, പഠനത്തിന്റെ ഒരു സംക്ഷിപ്ത അവലോകനം 60-92 വയസുള്ള പ്രായക്കാർക്കുവേണ്ടി ഈ പ്രഭാവം കണ്ടെത്തി:
- ബാലൻസ് : നോർഡിക് വാക്കിംഗ് മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ഡൈനാമിക് ബാലൻസ് (ചലിക്കുമ്പോൾ ചലനശേഷി നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ്) പതിവ് നടത്തം, പ്രതിരോധ പരിശീലനം എന്നിവയെക്കാൾ മികച്ചതാണ്. പതിവായി നോർഡിക് നടത്തം മെച്ചപ്പെട്ട ഫങ്ഷനൽ ബാലൻസ് (ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ബാലൻസ്) മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിലായിരുന്നു. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, നോർഡിക് നടത്തം നിശ്ചലമായ തുലനം (ചലനമില്ലാത്ത സമയത്ത് നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ്) നെ വിപരീത ഫലമാണ്.
- സൗരോർജ്ജം : നോർഡിക് വാക്കിംഗ് സാധാരണ നടക്കലിനെക്കാൾ മികച്ച ശരീരം അയവുള്ളതാക്കാനും പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തേക്കാൾ അപ്പർ ബോഡിയുടെ വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- എയ്റോബിക് ശേഷി : പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തെ അപേക്ഷിച്ച് നോർഡിക് വാക്കിംഗ് മെച്ചപ്പെടുത്തിയ എയറോബിക് ശേഷി, എന്നാൽ പതിവ് നടത്തം മെച്ചപ്പെട്ട മെച്ചപ്പെടുത്തൽ കാണിച്ചു.
- മസിൽ ശക്തി : നോർഡിക് വാക്കിംഗ് പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തെക്കാൾ മികച്ച ശരീരത്തിൻറെ പേശീബലത്തിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഉപദ്രവകാരിയായതിനേക്കാൾ മുകളിലെ ശരീരം പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തി.
- ജീവിത നിലവാരം : സാധാരണ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തെക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരമുള്ള നോർഡിക് നടത്തം.
- ആരോഗ്യ ഇൻഡിസീസ് : നോർഡിക് വാക്കിംഗ് മെച്ചപ്പെട്ട ശരീര ഘടന, ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ, ഹൃദയശസ്ത്രക്രിയകൾ തുടങ്ങിയവ.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ പലതരം വ്യായാമങ്ങളുമായി കാണുമ്പോൾ, വലിയ ചില ഫലങ്ങൾ ജീവിത നിലവാരത്തിലുണ്ടായിരുന്നു, ഇത് ആളുകൾ ധ്രുവങ്ങളോടൊപ്പം നടക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിൽ ഒരു വലിയ ഘടകം. നോർഡിക് നടത്തം പ്രായമായവർക്ക് ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തി - ഹൃദയ, ബലം, വഴക്കം, ബാലൻസ് എന്നിവ.
ഒരു സീനിയർ, ചൂരൽ അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം പോലുള്ള മറ്റൊരു മൊബിലിറ്റി സഹായത്തെക്കാളും നടത്തംകൊണ്ടാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഇത് ഒരു ഉചിതമായ സ്ഥലത്ത് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇത് ആത്മവിശ്വാസം നിലനിർത്താനും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നടക്കാനും അദ്ദേഹത്തെ സഹായിക്കും.
വ്യായാമം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കാൻ CDC, അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ, മറ്റ് ആരോഗ്യ അധികാരികൾ ആഴ്ചതോറും 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്ര ഇടവേളകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിതമായ തീവ്രത മേഖലയിലേക്ക് ഉയർത്താൻ മതിയായ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ കഴിയില്ല, അവർക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാത്തവിധം അവർക്ക് സഹിക്കാനാകില്ല. നോർഡിക് നടത്തം നിരന്തരമായ വേഗതയിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഹൃദയസ്തംഭനം, കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം, മുട്ടുകളുടെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, അല്ലെങ്കിൽ അമിതവണ്ണം തുടങ്ങിയവ ആളുകൾക്ക് നടത്തം ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവർക്ക് ഒരു വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമം പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.
പുനരധിവാസത്തിനായി നൊഡാറിക് നടത്തം ഉപയോഗിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ അളവിലുള്ള വ്യായാമം നിലനിർത്തുകയും വേണം. നോർഡിക് വാക്കിന് വ്യായാമം സമയത്ത് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം ഇടയാക്കിയേക്കാം, കൂടാതെ ഒരു ചെറിയ പഠനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു.
ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ഹൃദയചികിത്സ വ്യായാമത്തിന് വളരെ അനുയോജ്യമാണ് നോർഡിക് വാക്കിനെ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്.
നടത്തം ധ്രുവങ്ങൾ പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം
പാർക്കിൻസൺസ് രോഗികളുള്ള ആളുകൾക്ക് ചലനാത്മകവും ജീവിത നിലവാരവും നിലനിർത്താൻ ഫിസിക്കൽ വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്. ഏതാനും ഡസൻ പഠനങ്ങളിൽ നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ചില റാൻഡഡ് നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങൾ. ഈ റിപ്പോർട്ടിൽ അനുകൂലമായ അനുകൂല ഫലങ്ങൾ. എന്നാൽ ഡാറ്റ പൂർണമായി വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നോർഡിക് വാക്കിംഗ് പാർക്കിൻസൺസ് രോഗമുള്ളവർക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമാണ് എന്നുള്ളതിന്റെ ഒരു ചെറിയ തെളിവ് മാത്രമാണ്. മറ്റ് പൂരിപ്പിക്കൽ ശാരീരിക ചികിത്സകളിൽ നൃത്തം, റോബോട്ടിക് നടത്തത്തിൽ പരിശീലനം, ജലചികിത്സ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ധ്രുവങ്ങളോടെയുള്ള നടത്തം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നല്ല രൂപമായിരിക്കും, നടപ്പിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നൽകും. എന്നാൽ ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ഓഫ് സ്റ്റഡീസ് പറയുന്നത്, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം ബാധിച്ച ചികിത്സാരീതികളിലെ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളെക്കാൾ മെച്ചമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഗവേഷണത്തിന് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
ആ അവലോകനം മുതൽ, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം ഉള്ളവർക്ക് പോഷണ സ്ഥിരതയും മെച്ചവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നോർഡിക് വാക്കിൻറെ ഗുണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിച്ച പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശക്തമായ തെളിവുകളാണോയെന്ന് തുടർച്ചയായ പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കും.
ധ്രുവങ്ങളോടെയും പോർച്ച്ഫിയൽ ആർട്ടറിയൽ ഡിസീസിലൂടെയും നടക്കുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് പെരിഫറൽ ആർട്ടറിയൽ ഡിസീസ് (പാഡ്) ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നടത്തം നടത്തുമ്പോൾ വേദന ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ പാഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ നടപ്പ് പുനരധിവാസത്തിനായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നോർഡിക് വാക്കിൻറെ 24-ആഴ്ച പരിപാടികൾ രണ്ടു വ്യത്യസ്ത ഗവേഷകരാണ് നടത്തിയത്. എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് , നടത്തം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ വേദന കുറയ്ക്കും, വ്യായാമം കുറയ്ക്കാനും സാധിച്ചു.
എന്നിരുന്നാലും, ഗവേഷകരുടെ ഒരു കൂട്ടം നോർഡിക് വാക്കിനെ ഉപയോഗിച്ച് നടക്കുമ്പോൾ ( ശലഭ പ്രയോഗത്തെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തി ), ധ്രുവങ്ങളില്ലാതെ നടക്കാൻ നല്ല ഫലങ്ങൾ അവർ കണ്ടെത്തി. ധ്രുവങ്ങളോടൊപ്പം നടക്കാത്തവർ നിരന്തരമായ തൊഴിൽപരിപാടി ട്രെഡ്മിൽ ടെസ്റ്റിനൊപ്പം സഹിഷ്ണുതയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇരുമുന്നണിയും നടക്കുന്നത് നല്ലത് ടിഷ്യൂ ഓക്സിജൻ, അലമാരയുടെ വേദന തുടങ്ങിയ കാലതാമസം. ഇരു ഗ്രൂപ്പുകളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും നടപ്പാതകളും മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് കരുതി. ടെസ്റ്റ് വിഷയങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും പ്രായമേറിയ പുരുഷൻമാരായിരുന്നു, അതിനാൽ ഈ ഫലം സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം. പെരിഫറൽ ആർട്ടറിയൽ രോഗം ചികിത്സയ്ക്കായി നടത്തുന്നുണ്ടെന്ന് പഠനറിപ്പോർട്ട് പറയുന്നു. എന്നാൽ ധ്രുവങ്ങളോടെയുള്ള നടത്തം ഉയർന്നതല്ലെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നു.
സ്തനാർബുദം
ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ ബ്രെന്റ് കാൻസർ ചികിത്സ, റേഡിയേഷൻ, കീമോതെറാപ്പി തുടങ്ങിയവ ശരീരത്തിൻറെ ചലനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. പുനരധിവാസത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാനഘടകമാണ് അപ്പർ ബോഡി വ്യായാമം, കൂടാതെ ഹൃദയാഘാതത്തെ തുടർന്ന് സ്തനാർബുദ ചികിത്സയ്ക്കിടെയും ഗുണപ്രദമാണ്. ചെറുതുകേ of പഠനങ്ങളിൽ, നടത്തം ധ്രുവങ്ങളോടൊപ്പം നടക്കുന്നത് സ്തനാർബുദ രോഗികൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട തോളിൽ ചലനക്ഷമതയും അപ്പർ ബോഡി പേശീ ക്ഷീണവും. അത് നിലവിലുള്ള ലിംപീഡമയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കിയില്ല.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ, സീനിയർമാർ, വിവിധ വ്യവസ്ഥകൾ ഉള്ളവർ എന്നിവയിൽ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ട ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ധ്രുവരേ നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവരോടൊപ്പം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുക. വ്യായാമം തീവ്രത (നൊഡാറിക് വാക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ exerstriding) മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഥിരതയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ്. അവ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബുലോ വി, ഗോബി എസ്, വെണ്ടാമൃൻ ബി, തുടങ്ങിയവരും. നോർഡിക് നടത്തം പ്രായമായവർക്ക് ഒരു എയറോബിക് ശേഷി, കരുത്ത്, ഗുണ നിലവാരം ഉയർത്താൻ വ്യായാമം കുറിപ്പടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം, മെറ്റാ വിശകലനം. പുനരുൽപ്പാദന റിസർച്ച് . 2017. ദോയി: 10.1089 / rej.2017.1921.
> കോളിൻസ് ഇജി, ഒക്കോൺനെൽ എസ്, മക്ബർണീ സി, തുടങ്ങിയവരും. പോളകളുടെ കൂടെ നടക്കുന്നതിനെയും പരമ്പരാഗത നടപ്പാതയായ പെരിഫറൽ ആർട്ടറിയൽ ഡിസീസ് പുനരധിവാസത്തെയും താരതമ്യം ചെയ്യുക. ജേഡ് ഓഫ് കാർഡിയോപൾമോണറി റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> കഗുസി എൽ, മാങ്ക ഒരു, Dragone D, et al. നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ഫോർ മാനേജ്മെന്റ് ഓഫ് പീപ്പിൾസ് വിത്ത് പാർക്കിൻസൺ ഡിസീസ്: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ. പി എം & ആർ . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> ചാൻസെത്സർ എം, നെയ്ഡേർഡർ ഡി, നെയ്ബെയർ ജെ. നോർഡിക് വാക്കിങ്ങിന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവെന്റീവ് മെഡിസിൻ . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean എ നോർഡിക് നടത്തം പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം സാരാംശം വേനൽക്കാലത്ത് പുനഃസ്ഥാപിക്കുക? ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂറോഇൻനിനിററിംഗ് ആൻഡ് റീഹാബിലേഷൻ . 2017, 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.