ഇരട്ട ലെഗ് വിസ്താരത്തിൽ, ഞങ്ങൾ രണ്ട് എതിർസ്ഥാനങ്ങളിൽ നേരിട്ട് ഒരു വഴിത്തിരിവെടുക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ രണ്ട് അന്തരങ്ങളിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ തുമ്പക്കം അസ്ഥിരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അബ്സ്ലി ബലഹീനമായാൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുകയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോം അത് കാണിക്കും- വലിയ സമയം.
ഇരട്ട ലെഗ് നീട്ടി ഒരു വലിയ വ്യായാമവുമാണ്. ഇത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ അടിവയറ്റിൽ നിന്നും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ആവശ്യപ്പെടുന്ന കോർ ഹൌസ്ഹൗസിൽ നിന്നും വികിരണം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് താഴേയ്ക്കോ / അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ കൊണ്ട് ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റം വരുത്താവുന്നതാണ്. ചെവി ലിഫ്റ്റ് , സിംഗിൾ ലെഗ് സ്ട്രെച്ച് , ഡബിൾ ലെഗ് സ്ട്രീറ്റ് പ്രിപ്പ് എന്നിവയാണ് നല്ല പരിശീലന ബ്ലോക്കുകൾ.
1 - പുറത്തുകടക്കുക: കെൽ അപ്
തറയിൽ സമാന്തരമായി മേശപ്പുറത്തുനിൽക്കുന്ന ഷിൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക. ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക
ബാഷ്പീകരണം: അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് മുകളിലേയ്ക്ക് കയറാൻ വയറിലെ പേശികളെ വലിക്കുക. നെറ്റിയിൽ ഉണക്കുക, നിന്റെ നെറ്റിയിൽ മുട്ടുകുത്തി കൊണ്ടുവരുവിൻ.
നിങ്ങളുടെ ഷിൻ അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാലുകൾ മനസ്സിലാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിറകിൽ നിന്ന് നോക്കിയാൽ, നിഷ്പക്ഷമായ നട്ടെല്ല് അല്ല .
2 - ഇൻഹേൽ: ലോഞ്ച് റീച്ച്
ഇൻഹേൽ : നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കണം, നിങ്ങളുടെ വിരലിലെല്ലാം അവ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാലുകളിലും എതിർ ദിശകളിലേക്ക് എത്തുന്നത് പോലെ. നിങ്ങളുടെ അപ്പ് വലിച്ചിടുന്നതും പായയുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതും കഴിയുന്നത്രയും വ്യാപിക്കുക.
നിങ്ങൾ എത്തുന്നതു പോലെ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ഉയർന്നുനിൽക്കുന്നു - ആയുധത്തിന്റെ വിപുലീകരണം നെഞ്ചിന്റെ നിലവാരം ഉപേക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.
നിങ്ങൾ എത്തുന്നതോടെ കൈയും കാലുകളും ഉയരം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർ താഴെ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ വീണ്ടും കിടക്കയിൽ സൂക്ഷിക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
3 - പുറത്തുകടക്കുക: കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് കയറ്റുക
വിഷമിക്കുക : നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പുറം വശത്ത് വൃത്തിയാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഷിനുകൾ മനസ്സിലാക്കാനും ചുറ്റും എത്തുന്നതോടെ, നിങ്ങളുടെ അൾട്ട് ആഴത്തിൽ ആഴത്തിൽ മുറിവുകൾ ഇടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ വക്രം ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും തലയും വ്യായാമത്തിന്റെ കാലാവധി നീണ്ടുനിൽക്കും.
6 മുതൽ 10 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4 - നുറുങ്ങ്: കേന്ദ്രഭാഗത്തേക്ക് പോകുക
ഇരട്ട ലെഗ് സ്ട്രെച്ച് നിങ്ങൾ അകത്ത് നിന്ന് അകത്ത് നിന്ന് അകത്ത് കയറുമ്പോൾ സെൻററിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
എന്നാൽ ഈ വ്യായാമത്തിൽ എടുത്തുപറയേണ്ട കേന്ദ്രവുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ മറ്റൊരു മാർഗം ഉണ്ട്, അത് മധ്യഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ്.
ഇതിൽ, മറ്റു പല പൈറേറ്റികളും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, വളരെ ചുരുങ്ങിയ അവശേഷിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് സഹായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം ചേർന്നുകൂടി സൂക്ഷിക്കുക, നെറ്റിന്റെയും നെറ്റിന്റെയും മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുക, അസ്ഥികൾ ഒന്നിച്ചു വരുന്നത് ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾ നീങ്ങുമ്പോൾ മധ്യഭാഗം ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഡബിൾ ലെഗ് സ്ട്രെച്ച് അല്പം കഠിനമായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഡബിൾ ലെഗ് സ്ട്രെച്ച് പ്രീപറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഉദരാശയ ശക്തി ഉറപ്പിക്കണം.