തുടക്കക്കാരൻ കാർഡിയോ 30 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്

ഈ അടിസ്ഥാന കാർഡിയോ വ്യായാമം 20 മിനുട്ട് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടിൽ നിന്ന് അടുത്ത ഘട്ടം ആണ്, ഇത് മുൻകൂർ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ സമയവും കൂടുതൽ തീവ്രതയും ചേർക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രതിദിന മിതമായ മുതൽ തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുക കൈവരിക്കും. നല്ല ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയ്ക്കായി ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ദിവസങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന തരം വ്യായാമക്കുറവാണ്, കലോറി എരിയുന്നതിനുവേണ്ടിയാണ്.

വിവിധ കാർഡിയോ മെഷീനുകളും ഓപറേഷനിലുണ്ടായ പ്രവർത്തനവും സൈക്ലിംഗും പോലുള്ളവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് മാറ്റുക.

നിങ്ങളുടെ ക്രമീകരണങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെ, വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ അടിസ്ഥാന രീതിയും മിതമായ നിലവാരവും അൽപ്പം ഉയർന്ന നിലവാരവും തമ്മിൽ മാറിമാറും. നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എഡീഷണിംഗ് ലെവലുകൾ ( നിങ്ങളുടെ തീവ്രത നിരീക്ഷിക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ) നിങ്ങൾ എങ്ങനെയ രീതിയിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഈ മനസ്സിലാക്കിയ എക്സർഷൻ ചാർട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ചാറ്റുചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മിതമായ ഒരു തട്ടിലെ നില നാലോ നാലിൽ തുടങ്ങും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ 6 നും 7 നും ഇടവിട്ട് പോകും, ​​അവിടെ നിങ്ങൾ അല്പം ശ്വാസമടഞ്ഞതും വിയർത്തടയുമാണ്, പക്ഷെ ഇതുവരെ ഗ്രനീറ്റിംഗ്-മാത്രം അളവ് വരെ.

തുടക്കക്കാരൻ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ആവശ്യകതകൾ

ഈ വ്യായാമത്തിന് ഏതൊരു കാർഡിയോ മെഷീനോ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ട്രെഡ്മിൽ, സ്റ്റേഷണറി സൈക്കിൾ, എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയ്നർ, റോയിംഗ് മെഷീൻ, സ്കീയിംഗ് മെഷീൻ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വർക്ക്ഔട്ട് നടത്താം. നടത്തം, ഓട്ടം , സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കാർഡിയോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

തുടക്കക്കാരൻ കാർഡിയോ 30 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

• വ്യായാമത്തിന്റെ ഓരോ സെഗ്മെന്റും പൂർത്തിയാക്കുക, നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട വിജ്ഞാപന നിലകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് വേഗത, ചമയം, പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ റാംപ്സ് സജ്ജമാക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില, മുൻഗണനകൾ, ഗോളുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി അനുയോജ്യമാക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
• എന്തെങ്കിലും വേദന, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുകയോ അവസാനിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക

ഈ വർക്കിട്ടിനായുള്ള മുൻകരുതലുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പരിക്കുകൾ, രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. സുരക്ഷയ്ക്കായി, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏതൊരു കാർഡിയോ മെഷീൻറെയും അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ വേഗമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ അറിയാതെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം പാഴാക്കരുത് ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അത് വേഗത അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധനവ് പ്രതിരോധം ആൻഡ് റാമ്പുകൾ കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ മെഷീനിൽ എത്തിക്കുന്നതിനു മുമ്പുള്ള ചിത്രം. ട്രെഡ്മിൽ ആവശ്യമുള്ള ഏതെങ്കിലും സുരക്ഷിത സംവിധാനത്തെ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾ യാത്രചെയ്ത് വീണാൽ അത് അവസാനിക്കും.

ഔട്ട്ഡോർ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, വ്യായാമം വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക. ഗതാഗതത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക, നിങ്ങൾ earbuds ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആമ്പിയന്റ് ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.