കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഒരു പഴമയെപ്പോലെ തോന്നാം, എന്നാൽ അതൊരു വെജിറ്റേറിയനാണ്. ഒരു ഒഴിഞ്ഞ കലോറിയിൽ 75 ശതമാനത്തിലധികം കലോറികൾ അപൂരിത കൊഴുപ്പ് കൊണ്ടാണ് വരുന്നത്. ഇവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിരോധനം, നിങ്ങളുടെ പമ്പ് പരിരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തരം.
ഫലം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം എല്ലാ തലക്കെട്ടുകളും പിടിച്ചെടുക്കും, എന്നാൽ അവോക്കാഡോ വിറ്റാമിനുകൾ ഇ, സി, പൊട്ടാസ്യം, ഫോളേറ്റ്, ഫൈബർ വിതരണം ചെയ്യും.
ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യതയും അതുപോലെ തന്നെ ആൻറി ഓക്സിഡൻറും ലുഡിനും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്ലാന്റ് സ്റ്റെല്ലളുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ശരീര ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
പോഷകങ്ങൾ
ഒരു അവോക്കാഡോ പ്രയോജനോപാധിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലുള്ളതിനേക്കാൾ കനംകുറഞ്ഞ സൂപ്പർ ഫാറ്റ് നല്ലതാണ്, പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ പുറം രാജ്യങ്ങൾക്ക് അതുപോലും ഗുണം ചെയ്യുന്നു. 20 ഓളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളുമൊക്കെയായി അക്രോകാഡോ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് ചർമ്മ സംരക്ഷണ ഉത്പന്നങ്ങൾ:
- വിറ്റാമിൻ സി - ഈ പ്രതിരോധ-വർധിപ്പിക്കൽ സംയുക്തം ടിഷ്യു വളർച്ചയ്ക്കും നന്നാക്കലിനും സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ കൊലാജൻ (ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികത നൽകുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ) ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും അത് ആവശ്യമാണ്.
- വിറ്റാമിൻ ഇ - ഈ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കലുകളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തെയും മറ്റ് ശരീര ഭാഗങ്ങളെയും നശിപ്പിക്കുന്നു.
- ലുട്ടെൻ - കണ്ണ് ആരോഗ്യം ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ സംയുക്തം, കടുത്ത UV ക്ഷതം മൂലം ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കും.
- Monatsarurated കൊഴുപ്പ് - ഈ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കീ പോഷകങ്ങളും പ്ലാന്റ് സംയുക്തങ്ങൾ ആഗിരണം സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം superfruit നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര പ്രയോജനങ്ങളും കൊയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മൊത്തം ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ അളവ് കൂടുതലാണ് ചർമ്മത്തെ ഇലാസ്തികതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ത്വക് ഇലാസ്തികത സ്വപ്രേരിതമായി കുറയുന്നതിനാൽ ഇത് നാം പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു.
- കരോട്ടിനോയ്ഡുകൾ - ഈ സംയുക്തങ്ങൾ UV രശ്മികളാൽ സംഭവിച്ച നാശത്തെ പ്രതിരോധിക്കും. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ (അവോക്കാഡോകൾ ഉൾപ്പെടെ), നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കരോട്ടിൻ നാരങ്ങയുടെ ഉയർന്ന സാന്നിദ്ധ്യം, പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരു ഭീരുത്വം: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കാണുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഫലം ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ളത് കൊണ്ട് ധാരാളം കലോറികൾ ഉണ്ടാകും, അതിനാൽ ഒരു ഒറ്റ-ഔൺ സർക്യൂട്ടുമായി ചേർന്ന് നിൽക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം.
നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ ബോധവൽക്കരണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക-ചില ആളുകൾ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അസ്വാരസ്യം അനുഭവിക്കുന്നു.
Avocados ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ
അവർ വളരെ വൈവിധ്യമാർന്നതാണ് കാരണം അവോക്കാഡോ ആസ്വദിക്കാൻ നിരവധി വലിയ വഴികൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാം ക്രീം പച്ച ഫലം സുലഭമാക്കി കഴിയും. അവർ ചർമ്മം, സ്പ്രെഡ്, സ്മൂവാസികൾ ലേക്കുള്ള സമ്പുഷ്ടതയും, രസം, ഹൃദയം-ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് ചേർക്കുക. പുഡ്ഡിംഗുകളും മൗസുവും ഐസ് പോപ്പുകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ചില ഭക്ഷണങ്ങളും ലഘുഭക്ഷാളുകളുമായി അവോക്കാഡോ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഈ രുചികരമായ നുറുങ്ങുകൾ ശ്രമിക്കുക:
- തീർച്ചയായും, guacamole ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക! ചില ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ ചില മിശ്രിതങ്ങളോടെ നിങ്ങൾ ക്ലാസിക്കൽ മുക്കി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും - നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ചേർത്തുണ്ടാക്കുന്ന അതേ സുഗമമായ ടെക്സ്ചർ ലഭിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ സൽസ മോളുമായി ഒരു സൽസ ഉണ്ടാക്കാൻ തുല്യമായ guacamole കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. സെലറി, ചുവന്ന കുരുമുളക് സ്ട്രിപ്പുകൾ, ചെറി തക്കാളി തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- വെണ്ണക്കു പകരം മസാലകൾ അവോകാഡോ ഉപയോഗിച്ച് ടോപ് മുഴുവൻ ധാന്ൻ ടോസ്റ്റും. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള സീസണുകൾ ചേർക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ചൂട് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളായി ചേർക്കാം, സിട്രസ് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ കുറച്ച് ചെറുനാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങാനീഷിൽ ചൂഷണം ചെയ്യുക.
- മയോ അല്ലെങ്കിൽ കടുക് പകരം സാൻഡ്വിച്ച് ആയി ഉപയോഗിക്കുക.
- വെണ്ണചതുര നാരങ്ങ നീര്, നിലത്തു കുരുമുളക്, ടോഷ് ഉപ്പ് എന്നിവ തളിക്കുക.
- നല്ല ഊഷ്മള കാലാവസ്ഥയ്ക്കായി എന്റെ ഉന്മേഷം ഉണ്ടാക്കുന്ന വെനോസ് ഐസ് പോപ്സ് ഉണ്ടാക്കുക.
- ടവ്വസ് 1/2 കപ്പ് ധാന്യവും ക്രീം സ്ഥിരതയും എരിക്സോ റാൺഡ് ഡിപ് പരീക്ഷിക്കൂ, അത് എരിവും ബഫലോ ചിറകുകളുമായി മികച്ചതാണ്.
- അവോക്കാഡോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭവിക്കാവുന്ന മുട്ടകളിൽ മയോന്നൈസ് പകുതി അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ അളവിൽ മാറ്റുക.
- നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്മൂത്തി പാചകത്തിന് ഒരു പുറംവെള്ളം ചേർക്കുക. കൊക്കോയുമൊത്ത് ഇത് അത്ഭുതകരമാണ്.
ജോയ് ബൗർ, എംഎസ്, ആർഡിഎൻ, സിഡിഎൻ എന്നിവ എൻബിസി'സ് ടുഡേ ഷോയും നോറിഷ് സ്നാക്ക്സ് സ്ഥാപകനുമായ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് പോഷസ് എക്സ്പെർട്ട്.