മത്സരാധിഷ്ഠിതമായ ശേഷി കുറവുള്ളതിനേക്കാൾ നല്ല തീവ്രത കുറവാണ്
അത്ലറ്റിക് മത്സരത്തിനു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ കഠിന പരിശ്രമത്തിനു ശേഷം, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വിശ്രമമാർഗ്ഗമായിരിക്കും അത് എന്ന് കാണാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, സജീവ വീണ്ടെടുപ്പിൽ ചില ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ഗവേഷണം ആരംഭിക്കുന്നു. ആക്റ്റിവിറ്റി വീണ്ടെടുക്കൽ, ആക്റ്റിവിറ്റികൾക്ക് ശേഷം കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത വ്യായാമത്തിൽ ഇടപെടുന്നതിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉണ്ട്. കഠിനമായ പരിശ്രമങ്ങളോ വ്യായാമമോ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ ഒരു തണുത്ത താഴേക്കിടയിലുള്ള ഘട്ടത്തിലാണ്.
സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ രണ്ടാമത്തെ ഫോം ഒരു മത്സരം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള സജീവ വീണ്ടെടുപ്പിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ഗവേഷണം വളരുന്നു.
സ്പോർട്സ് ആൻഡ് എക്സൈസിസിലെ മെഡിസിൻ ആന്റ് സയൻസ് വിഭാഗത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. സംഭവത്തെത്തുടർന്ന് സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉടൻ തന്നെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ മസിലുകളുടെ ലാറ്റൊറ്റ് അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഹ്രസ്വമായ ഇടവേളയ്ക്കുശേഷം, ഒരു ഗ്രൂപ്പ് തികച്ചും വിശ്രമത്തിലാണ്, ഇടവേളകൾക്കിടയിലുള്ള 30 ശതമാനം തീവ്രതയാണ് രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ചത്. സജീവഗ്രാമം രക്തത്തിലെ ലാറ്റോട്ട് തോത് കുറയുകയും വ്യായാമത്തിലൂടെ ഉയർന്ന ഊർജ്ജം ഉൽപാദനം നടത്തുകയും ചെയ്യും.
മത്സരശേഷമുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ ശാരീരിക വീണ്ടെടുക്കൽ കുറയ്ക്കില്ല, കൂടാതെ ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് മനഃശാസ്ത്രപരമായ വീണ്ടെടുപ്പിന് അനുകൂലമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം (2) കണ്ടെത്തി.
മൂന്നാമത്തെ പഠനത്തിൽ സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് നീക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വേഗത വീണ്ടെടുക്കൽ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു.
(3) സാധാരണ സിദ്ധാന്തം, കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത പ്രവർത്തനം രക്തചംക്രമണം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പേശയിൽനിന്നുള്ള ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. താഴ്ന്ന തീവ്രത വീണ്ടെടുക്കൽ വീണ്ടെടുക്കൽ രക്തത്തിലെ ലക്റ്റേറ്റ്, സ്പീഡ് പേശികളുടെ റിക്കവറി കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും രക്ഷനേടാനുള്ള മികച്ച മാർഗത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ഉത്തരം കണ്ടെത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ പഠനം ആവശ്യമാണ്.
താഴത്തെ വരി
ഫിറ്റ്നസ് നിലവാരത്തിൽ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ പരിശീലനത്തിന്റെയും മത്സരത്തിന്റെയും സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്നും ഒരു അത്ലറ്റിന് ശാരീരികവും മനശാസ്ത്രപരവുമായ രീതിയിൽ തിരിച്ചെടുക്കാൻ സാരമായ വിശ്രമം കാണുന്നു . മിക്ക പരിശീലന പരിപാടികളിലും ഇത് സാധാരണയായി മാറുകയും ദോഷത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ്-മത്സരിക്കലുകളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്ലാൻ എളുപ്പത്തിൽ, കുറഞ്ഞ തീവ്രത വ്യായാമം ചേർത്ത് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ കാണുക.
ഉറവിടം:
(1) ആവർത്തിച്ചുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിനു ശേഷം പ്ലാസ്മ ലാക്റ്റിറ്റിലും വായുവിനേയും ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമാണ്. അഹ്മദി എസ്, ഗ്രാൻയർ പി, ടൌഔവോ സി, മെർസിയർ ജെ, ഡുപ്ച്ചൌഡ് എച്ച്, പ്രഫട്ട് C. സ്പോർട്ട്സ് ആൻഡ് എക്സർസൈസിലെ വൈദ്യം & സയൻസ്. 1996 ഏപ്രിൽ 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) റഗ്ബി മാച്ച് കഴിഞ്ഞ് തിരിച്ചെടുക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ താഴ്ന്ന തീവ്രത വ്യായാമത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പ്രഭാവം. എം സുസുക്കി, ടി ഉമേദ, എസ് നകജി, ടി ഷിമോയമ, ടി മാഷികോ, കെ സുഗാവര, സ്പോർട്ട് മെഡിസിനു ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ, 38 3836-440.
(3) സംയോജിത മസാജും സജീവ റിക്കവറി ഉപയോഗിച്ച് രക്തം ലാക്റ്റേറ്റ് നീക്കം. മക്കിൾ റൈറ്റ്, ഡി. പി. 1; ബെനകെ, ആർ എഫ്എസിഎസ് 1; ഗ്ലാഡ്വെൽ, വി 1; സെല്ലൻസ്, എം എച്ച്. മെഡിസിൻ ആന്റ് സയൻസ് ഇൻ സ്പോർട്സ് ആൻഡ് എക്സൈസിസ്. 35 (5) സപ്ലിമെന്റ് 1: എസ് 317, മേയ് 2003.