നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റിക്കൊണ്ട് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക
എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരേ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ ഇത് ശരിക്കും മോശമാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പരിശീലകനാണെങ്കിൽ, വിരസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പറ്റാത്ത വസ്തുക്കളും ഒഴിവാക്കാൻ അവൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ പരിശീലനകർ പലതരം വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ടുമാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ പുരോഗമനത്തിനായി സഹായിക്കുക കൂടിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.
അഡാപ്റ്റേഷനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുന്നു
ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നത് വ്യായാമം ചെയ്യുകയെന്നതാണ്. പുരോഗമിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്.
മാറ്റം സംബന്ധിച്ച് ഭ്രാന്തനല്ലാത്തവർക്ക് വേണ്ടി നല്ല വാർത്ത പുരോഗമനം വിവിധ മാർഗങ്ങളിലൂടെ വരാം. നിങ്ങൾ ഭാരം, ആവർത്തനങ്ങൾ, തീവ്രത, വേഗത, ദൈർഘ്യം, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും മാറ്റാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നതിന് ഒരു മാറ്റം മാത്രമേ തിരഞ്ഞെടുക്കാവൂ, എന്നിരുന്നാലും കൂടുതൽ നല്ലത്.
അടിവരയിട്ട്, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും മാസ്റ്റർ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗം പരമ്പരാഗത വ്യായാമത്തിന്റെ പുതിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പുരോഗതിയിലേക്കുള്ള വഴികൾ
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ ചില അടിസ്ഥാന മാർഗങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക: അല്പം വ്യത്യസ്തമായ നീക്കങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന വഴികൾ നോക്കുക. പതിവ് സ്ക്വാറ്റുകൾ നിങ്ങൾ ചെയ്താൽ, വിശാലമായ സ്ക്വാറ്റിൽ അടിവയറുകളും കാൽവിരലുകളും നീക്കം ചെയ്യുക. ഒരു ചങ്ങലയിലേക്കു പോകുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ നെസ്റ്റ് പ്രസ് മാറ്റൂ. Pushups സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭുജിയുടെ പൊസിഷനെ മാറ്റി ഒരു വിചിത്രമായ പതിപ്പ് ശ്രമിക്കുക.
- പ്രതിരോധത്തിന്റെ തരം മാറ്റുക: നിങ്ങൾ സാധാരണയായി യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നെങ്കിൽ, സൗജന്യ തൂക്കങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കേബിൾ മെഷീനുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സൌജന്യ തൂക്കങ്ങൾ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ചില വ്യായാമങ്ങൾ യന്ത്രസാമഗ്രികളിൽ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രതിരോധം മാറുകയാണെങ്കിൽ ചലനങ്ങൾ എപ്പോഴും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് വിവിധ വഴികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നെഞ്ച് അമർത്തി ഒരു ബാൻഡ് നെസ്റ്റ് പ്രസ് കൊണ്ട് ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്തേക്ക് നീക്കുക. ഒരു ബോറടിപ്പിക്കുന്ന ഡംബെൽ പറക്കുന്ന ഒരു ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഭ്രമണം പറക്കുന്ന അതു തിരിഞ്ഞു.
- രണ്ടു കാലുകൾ / ആയുധങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു ലെഗ് / ഭുജം വരെ പോവുക: വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റാനുള്ള ഏറ്റവും രസകരമായ മാർഗ്ഗം ഒരു സമയത്ത് ഒരു കൈ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാലു മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ശരീരഭാഗത്തെ കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കും. പതിവ് സ്ക്വാട്ടുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഒരു കല്ലിനുണ്ടാകുന്ന സ്ക്വാറ്റുകൾ വളരെ കഠിനമാണ്. ഒരൊറ്റ കാലിടിച്ച കാലാവധി ഒരു പുതിയ വഴിയിൽ നിലയുറപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ഈ ഒരു ഒറ്റ സായുധ ചെസ്റ്റ് ഈച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഈ ഒറ്റ-ആയുധ ട്രിപ്സ് പുഷ്പിൽ ഒരു സമയത്ത് ഒരു കൈയിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ മേലത്തെ ശരീരം നീക്കങ്ങൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നു.
- സമനിലയുള്ള വെല്ലുവിളി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക: ഏകപക്ഷീയ വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ഒരു പന്ത് , നുരയെ റോളി, ബോസോ ബാലൻസ് ട്രെയിനർ , അല്ലെങ്കിൽ വീക്കിലി ഡിസ്ക് തുടങ്ങിയവ അസ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുകയാണ്.
- കൂടുതൽ സംയുക്ത പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ചെയ്യുക : രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഒരേസമയം സമയം ലാഭിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഒരു പുതിയ മാനം ചേർക്കാനും കഴിയും. കാലുകൾ, കൈകോപ്പുകൾ, തോലുകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിന് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക . പിൻഭാഗത്തേയും ഷണങ്ങളിലേയും ജോലിചെയ്യാനായി ഒരു നിരയിലുള്ള ഒരു കണ്ണാടി ലഞ്ചിൽ ശ്രമിക്കുക. കോമ്പൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉപാപചയ രാസപ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്, കൂടുതൽ കലോറിയുകൾ കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സമയം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശക്തി ശേഷി മാറ്റാൻ എങ്ങനെ കുറച്ച് ആശയങ്ങൾ മാത്രം. നിങ്ങൾക്ക് അപ്പർ ബോഡി വളർച്ചയിലും താഴ്ന്ന ശാരീരിക പുരോഗമന പ്രവർത്തനത്തിലും ചില അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുക. വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ തരം വ്യായാമം തുടക്കക്കാർ മുതൽ വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങൾ വരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വെല്ലുവിളിക്കാൻ ലളിതമായ വഴികൾ കാണുന്നത് അനുവദിക്കുന്നു.