നിങ്ങൾ ഒരു കുറഞ്ഞ കാബേ സസ്യഭക്ഷണം ഭക്ഷിക്കുമ്പോൾ, പ്രധാന വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് മാംസം കഴിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സസ്യാഹാരത്തെക്കാൾ സസ്യാഹാരമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും മുട്ടയും പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ മീൻ ഉൾപ്പെടുത്താത്ത പ്രധാന വിഭവങ്ങൾ ഈ പാചക പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.
1 - പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ലാഗ്രാന
നിങ്ങൾ ഒരു പച്ചക്കറി അടിസ്ഥാനമാക്കിയ ലാസ്സാഗ്ന ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിച്ചതാണോ, അത് ജലമകറ്റാൻ? ഈ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ലാസ്സാഗ്ന മസിയുടെ ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന തരിമാളിനിടയിൽ ലാസ്സഗ്ന "നൂഡിൽസ്" ഉണ്ടാക്കാൻ ഒരു രഹസ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ പാചകപാൽ പാലുൽപന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ സ്പാഘട്ടി സ്ക്വാഷ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കുറഞ്ഞ കാർബറ്റ് പാസ്ത പകരുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പാത്രത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമുള്ള ലാസാഗന കഴിയും.
2 - ഫ്രട്ടിട്ട
ഫ്രീറ്റാറ്റകൾ ദിവസം ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഗതിയിൽ ആകാം കൂടാതെ ഇപ്പോൾ ആസ്വദിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് സേവിക്കാനും എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പച്ചക്കറികളും ചായങ്ങളും ചേർക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ചാരുകസേരയിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഒരു വഴിയാണിത്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ മുട്ടകളും പാത്രങ്ങളും ഓപ്ഷണൽ ആണ്.
ഫ്രൈറ്റാറ്റകൾക്കുമപ്പുറം, മുട്ടകൾ , മുട്ടകൾ , കൂടുതൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് മുട്ടകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ മുട്ട ഉപയോഗിക്കാം. തിളക്കമുള്ള മുട്ടകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മുട്ടകൾ വിഭവങ്ങൾ മുട്ട ഉപയോഗിക്കാം .
3 - ടെറി വെജിൻ ടോഫു സ്റമിൾ
ഈ വെജിറ്റൻ ടോഫു വിറച്ചു വിഭവം ഏതാണ്ട് ആരെയെങ്കിലും പ്രസാദിപ്പിക്കാൻ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ബ്രഞ്ച് വിഭവം ആയിരിക്കുമെന്നാണ്, പക്ഷേ ഏതുസമയത്തും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനാകില്ല. അതിൽ സോയ്, പോഷകാഹാര യീസ്റ്റ്, ടെമ്പി ബേക്കൺ പകരക്കാരൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ ടോഫു എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചാൽ ഒരിക്കൽ വ്യത്യസ്ത പച്ചക്കറികൾ, വംശീയ സുഗന്ധങ്ങൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
4 - ബേക്കഡ് ടോഫു
ഈ വെജിറ്റൻ ചുട്ടുപഴുത്തിടുന്ന ടോഫു പാചകക്കുറിപ്പ് ടെറിയിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരുതാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാചകരീതി ഉപയോഗിച്ച് അത് ഉപയോഗിക്കാനാവും. Szechuan, peanut, അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ tahini ഉൾപ്പെടെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ചിന്തിക്കുക. എന്നാൽ ഏഷ്യൻ സ്വാധീനം കൊണ്ട് അവസാനിപ്പിക്കരുത്, അടുത്തിടെ ഞെരിച്ച നാരങ്ങനീര്, ഉള്ളി, വഴറ്റിയെടുക്കുക, വെളുത്തുള്ളി, അല്പം ജലാപ്പൊനോ എന്നിവയുടെ തെക്കുപടിഞ്ഞാറൻ നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് പരീക്ഷിക്കുക. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് സോയ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
5 - ലോ കാർബ് നാച്ചോസ്
കുറഞ്ഞ കാർബോടുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ചിപ്പി വൈവിധ്യമോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ തോപ്പ, വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയിൽ നാക്കോകൾ ആസ്വദിക്കാം. ഫ്രൈഡ് ടോഫു ബേക്ക്, വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ, ചീസ് എന്നിവപോലുള്ള ചീസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വെജിറ്റബിൾ തത്വശാസ്ത്രമനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കാർബ് ടോപ്പിങ്ങുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കാമോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക. പന്നിയിറച്ചി, മാംസം ടോപ്പിങ് എന്നിവപോലുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കില്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
6 - ടി വി പി "ഓട്സ്"
നിങ്ങൾ ഉപരിതല പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ (ടി.വി.പി) എന്ന ഗ്രിനലുകളിൽ ചൂടുവെച്ച് , ഓറീമിനു സമാനമായി, പ്രത്യേകിച്ച് കറുവപ്പട്ട, ജാതിക്ക എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ ചേർക്കുക. അവർ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ തത്ത്വചിന്തയിൽ ഉൾക്കൊള്ളിച്ചാൽ മുട്ടകൾ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. ടിവിയിൽ സോയ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് രാവിലത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനായി വെണ്ണ ധൂമകേതു ചൂടുള്ള ധാന്യവും ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ലയിക്കുന്ന നാരകത്തിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്.
7 - പീനട്ട് ബട്ടർ പ്രോട്ടീൻ പന്തിൽ
ഒരു പ്രോ-പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണം കൈയ്യിലെടുക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ. നിലക്കടല വെണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ബോളുകൾക്ക് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. പാചകക്കുറിപ്പ് ഒരു മലവിസർജ്ജനം ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിനെ മാറ്റം വരുത്താനും ഒരു താഴ്ന്ന-കൃത്രിമ കൃത്രിമ മധുരപലഹാരം ഉപയോഗിക്കാനുമാകും.