ഒരു 10K നല്ല സമയം പൂർത്തിയാക്കിയ സമയം ഏതാണ്?

ഒരു 10K നേരമെല്ലാം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും, ഒരു 10K റേസിനായി (6.2 മൈൽ) നല്ല സമയമാണെങ്കിലും മറ്റൊരാളുടെ സ്റ്റാൻഡേർഡുകളേക്കാൾ നല്ലത് കണക്കാക്കാനാകില്ല.

നിങ്ങളുടെ സമയം മറ്റുള്ള റേസ് പങ്കാളികളുമായി എങ്ങനെ താരതമ്യം ചെയ്യാമെന്നറിയാൻ, റേസ് വെബ്സൈറ്റിലെ റേറ്റിംഗ് ഫലങ്ങൾ നോക്കുക. പരിചയസമ്പന്നരായ, വേഗതയേറിയ റണ്ണേഴ്സ്, തുടക്കക്കാരായ റണ്ണേഴ്സ്, നടപടിയർ തുടങ്ങിയവ സാധാരണയായി ഉണ്ടാകും.

വിജയികളായ പുരുഷൻ 30 കിലോ മുതൽ 35 മിനുട്ട് വരെ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും 10K കോഴ്സ് നടത്തും, വിജയികളായ സ്ത്രീക്ക് ഇത് 40 മുതൽ 40 മിനുട്ട് വരെയാകാം. 45 മിനിറ്റിനപ്പുറം 10K പൂർത്തിയാക്കി മിക്ക ആളുകളും സന്തോഷിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, 20-കളിൽ സ്ത്രീകളോടും പുരുഷന്മാരോടും 40 വയസുള്ള ആളുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്താൽ തീർച്ചയായും ശരിയായിരിക്കുകയില്ല. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം, വയസ്സ്, ലിംഗഭേദം തുടങ്ങിയ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് പ്രകടനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രായപരിധിയില്ലാതെ ഫലങ്ങൾ

പ്രായവും ലിംഗഭേദവും കണക്കിലെടുക്കാതെ, ലെവൽ പ്ലേ ഗ്രേഡിൽ എല്ലാ 10K പങ്കാളികളും നൽകാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം പ്രായപരിധി നിർണ്ണയിക്കുന്നതാണ്. പ്രായത്തിൻറെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം മറ്റ് റണ്ണേഴ്സ്, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനും ലിംഗത്തിനും സ്റ്റാൻഡേർഡിന് നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് സമയം താരതമ്യം ചെയ്യട്ടെ. നിങ്ങളുടെ അന്തിമ സമയം മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നതുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രായപരിധി നിർണ്ണയിച്ചിട്ടുള്ള സമയം കണക്കാക്കുന്നതിനായി ഈ പ്രായപൂർത്തിയായ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാനാകും.

നിങ്ങളുടെ ആദ്യ 10K യ്ക്കായി, നിങ്ങളുടെ ഫിനിഷിൽ സമയം തിരക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനും പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധിക്കുക!

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിന് കീഴിൽ 10K ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവരെ സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. റേസ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു മഹത്തായ കാര്യം നിങ്ങൾക്കെതിരായി മത്സരിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത വർഷം അതേ പത്ത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനാകും (അല്ലെങ്കിൽ ഈ വർഷം മറ്റൊന്ന്) നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡ് (പിആർ) അടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്കെതിരായി മത്സരിക്കുകയോ മറ്റ് റേസ് പങ്കാളികൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചു വേവലാതിപ്പെടുന്നതിനു പകരം അവരുടെ പുരോഗതി അളക്കാൻ കഴിയും.

10 കെ ടൈം കൂടുതൽ

നിങ്ങൾ ഒരു 10K പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ പൂർത്തിയാക്കൽ സമയം എന്താണെന്നത് അറിയാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ 10K സമയം എങ്ങനെയാണ് വിലയിരുത്താൻ കഴിയുക. നിങ്ങളുടെ സമയം ഒരു പരുക്കൻ കണക്കുകൂട്ടൽ നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കും.

10K പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ

നിങ്ങൾ 10K പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പദ്ധതിയുണ്ടെങ്കിൽ, ഇവിടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ചില പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകളാണ്:

10K ട്രെയിനിങ് ഷെഡ്യൂൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക / നടത്തുക : ഈ 10-ആഴ്ച 10K പരിശീലന പരിപാടി, 10K റേസ് നടത്തുകയോ നടത്തുകയോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കക്കാരനായ റൺ / വോക്കറുകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു 10K യ്ക്ക് പരിശീലനം നൽകിയില്ലെങ്കിൽ പോലും, 60 മിനിറ്റിനേക്കാൾ ഓടുന്നതിന് / നടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഈ പ്രോഗ്രാം സഹായിക്കും.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 10K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ : ഈ എട്ട് ആഴ്ച പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ 10K റേസ് ഫിനിഷിംഗ് ലൈൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർ റണ്ണേഴ്സ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ രണ്ട് മൈലുകളെങ്കിലും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇത് ഊഹിക്കുന്നു.

വിപുലമായ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 10K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ : ഈ എട്ട് ആഴ്ച ഷെഡ്യൂൾ ഓരോ മൈലും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന റണ്ണറികളിലേക്ക് പോയി 4 മുതൽ 5 ദിവസം വരെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ 10K നെ മുമ്പൊരിക്കലും നടത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിലും 10K ബിഡ്നർ ഷെഡിനേക്കാൾ കുറച്ചുകൂടി വെല്ലുവിളിയുള്ള ഒരു ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങൾ തിരയുന്നു.

10K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് റണ്ണേഴ്സ് : നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു 10K റേസ് നടത്തിയാൽ നിങ്ങളുടെ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സംവിധാനത്തിൽ വേഗത പരിശീലനം ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിലുള്ള 10K പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത എട്ട് ആഴ്ച പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ.

വിപുലമായ റണ്ണേഴ്സ് 10K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ : ഈ എട്ടു-ആഴ്ച പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ആയാസരഹിത 6 മൈൽ വരെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിപുലമായ റണ്ണേഴ്സ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതും ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.