പ്രാദേശിക റേസുകൾ, രസകരമായ റൺസ്, ചാരിറ്റി റുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് 10K റേസിങ്ങ് ദൂരം വളരെ പ്രശസ്തമാണ്. എത്ര ദൂരം എന്ന് മനസിലാക്കുവാനായി നിങ്ങൾ കിലോമീറ്റിലും മൈലിലും ചിന്തിക്കണം. 10 കിലോമീറ്ററാണ് 10 കിലോമീറ്റർ ദൈർഘ്യം, 6.2 മൈൽ തുല്യമാണ്. 5 കിലോമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ 3.1 മൈൽ എന്നുള്ള 5K ദൂരം ഇരട്ടിയാണ്.
ഒരു കിലോമീറ്റർ 0.62 മൈൽ, ഒരു മൈൽ 1.61 കിലോമീറ്റർ ആണ്.
10K റേസ് സമയത്ത് ദൂരം അടയാളങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചില മാനസിക ഗണിത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
30 നും 40 മിനുട്ടും ഏറ്റവും വേഗതയിൽ വരുന്ന റാക്കറുകൾ 10K പൂർത്തിയാകും. ഒരു മണിക്കൂറിലേയ്ക്ക് 45 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മിക്ക ആളുകളും ഇത് പൂർത്തിയാക്കുന്നതായിരിക്കും. ഒരു തുടക്കക്കാരനെന്ന നിലയിൽ, ദൂരം പൂർണ്ണമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും നല്ല ഫോണിനൊപ്പം ഫിനിഷ് ലൈൻ ആക്കി മാറ്റുന്നതിനും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിൽ 10K റേസുകൾ ദൂരം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത മികച്ച അടിപ്പാൻ ശ്രമിക്കാം.
തുടക്കക്കാർ 5K അല്ലെങ്കിൽ 10K റൺ ചെയ്യണോ?
നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരു റേസ് നടത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി റോഡ് റേസിംഗിന് നല്ലൊരു മുഖവുരയാണ് 5K റേസ് . 10K ന് വേണ്ടി നിങ്ങൾ തയാറാകില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നെങ്കിൽ 5K പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നടത്തുകയോ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു 5K പരിശീലന പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുക.
10K തുടക്ക പരിശീലന ഷെഡ്യൂളുകൾ
നിങ്ങൾ 10K ദൂരത്തേക്ക് കയറാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, സൗജന്യ 10K പരിശീലന പ്രോഗ്രാമർ ഇവിടെയുണ്ട്. പുതിയ റണ്ണേഴ്സ് സാധാരണയായി 10K ദൂരം വരെ പണിയാൻ ചുരുങ്ങിയത് എട്ട് ആഴ്ച ആവശ്യമാണെന്നും ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാണെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് തലവും പരിശീലനം നേടുന്ന സമയവും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- 10K റൺ / നടത്തം പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ : ഈ 10-ആഴ്ച 10K പരിശീലന പരിപാടി ഒരു 10K റേസ് നടത്താനുപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക് / walkers രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് (6.2 മൈൽ). നിങ്ങൾ ഒരു 10K യ്ക്ക് പരിശീലനം നൽകിയില്ലെങ്കിൽ പോലും, 60 മിനിറ്റിനേക്കാൾ ഓടുന്നതിന് / നടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഈ പ്രോഗ്രാം സഹായിക്കും. 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് നടത്തം / നടത്തം (1 മിനിറ്റ് / 1 മിനിറ്റ് റൺ / നടപ്പാതയിൽ) നടത്താം എന്ന് പ്രോഗ്രാം കരുതുന്നു.
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 10K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ : ഈ എട്ട് ആഴ്ച പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ 10K റേസ് ഫിനിഷിംഗ് ലൈനിൽ ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ 2 മൈലുകളെങ്കിലും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇത് ഊഹിക്കുന്നു.
- നാലു-ആഴ്ച ആരംഭിച്ച 10K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ: ഈ നാലു-ആഴ്ച പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ അവരുടെ 10K റേസ് തയാറാക്കാൻ ഒരു മാസം ഉള്ളവർക്ക് തുടക്കക്കാർക്കായിരിക്കും. ഈ ഷെഡ്യൂൾ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 3 മൈൽ വരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
- വിപുലമായ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 10K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ : ഈ എട്ട് ആഴ്ച ഷെഡ്യൂൾ മൂന്നു മൈലുകൾ ഓടാൻ കഴിയുന്ന റണ്ണേഴ്സ് ലക്ഷ്യമിട്ട് ആഴ്ചയിൽ നാലു മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഷെഡ്യൂൾ 10K ന് മുമ്പ് ഒരിക്കലും പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുന്നവർക്ക് വേണ്ടി മാത്രമായിരിക്കും, എന്നാൽ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ തിരയുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
10K വിപുലമായ ഷെഡ്യൂളുകൾ
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ റണ്ണററാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഷെഡ്യൂൾ തിരയുന്നെങ്കിൽ, ഈ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കുക.
- നാല് വാരം ഇന്റർമീഡിയറ്റ് 10 കെ ഷെഡ്യൂൾ : മുൻ റേസിംഗ് പരിചയമുള്ള റണ്ണറിനായി ഈ നാല്-ആഴ്ച പരിശീലന പരിപാടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഈ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ 5 മൈൽ വരെ ഹൃദ്യമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
- നാലു-ആഴ്ച വിപുലമായ 10K ഷെഡ്യൂൾ : റേസിംഗ് അനുഭവമുള്ളതും അവരുടെ 10K സമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പരിശ്രമിക്കുന്നവരുമായ റണ്ണറികൾക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത നാല് ആഴ്ച പരിശീലന പരിപാടിയാണ് ഇത്. ഈ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 7 മൈൽ വരെ സൗകര്യപ്രദമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
10K, റേസിംഗ് എന്നിവ കണ്ടെത്തുന്നു
10K ദൂരം ഒരു ജനപ്രിയ റോഡ് റേസ് ദൂരം ആണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലോക്കൽ 10Ks പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും . മാരത്തൺസും അർദ്ധമഹാതോണും ചേർന്ന് 10K ദൂരം കാണും. 10K ന് രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നത് ഈ റേസുകളുടെ പാരമ്പര്യങ്ങളോടും ആവേശത്തോടും കൂടി നിങ്ങൾക്ക് പരിചയപ്പെടുത്തുകയും റേസിംഗ് റൗണ്ടുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ ഭയം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
റേസിംഗ് ദിവസം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ റണ്ണിംഗ് വർക്കൗട്ടുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഓർഗനൈസർ നൽകിയ എല്ലാ റേസിംഗ് നിർദ്ദേശങ്ങളും പഠിക്കേണ്ടത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ 10K നു വേണ്ടിയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ, ഓട്ടം bibs, ടൈമിംഗ് ചിപ്സ്, ജല സ്റ്റോപ്പുകൾ, മറ്റ് ലോജിസ്റ്റിക്സ് എന്നിവപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു.
മൊത്തത്തിൽ ആദ്യത്തേത് വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ പ്രതീക്ഷിക്കാതെ ഒരു പുതിയ വ്യക്തിഗത മികച്ച സജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ റേസ് ഉപയോഗിക്കുക.