"എന്റെ ജേതുകളുടെ അവസാനം എനിക്ക് എപ്പോഴും ആവേശം നഷ്ടപ്പെടുന്നതു പോലെ എനിക്ക് തോന്നുന്നു, ഒരു ശക്തമായ ഫിനിഷ് കിക്ക് ലഭിക്കാൻ എനിക്ക് ഇഷ്ടമാണ്, ഞാനെന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയണം?"
നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും റണ്ണേഴ്സ് പണം അല്ലെങ്കിൽ മെഡലുകൾ നഷ്ടമാകും പോകുന്നില്ല എങ്കിലും ഞങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടം അവസാനത്തിൽ തല്ലുകയാണെങ്കിൽ, അതു ഇപ്പോഴും വളരെ തൃപ്തികരമായ ഒരു ശക്തമായ ഫിനിഷ് ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഫൈനൽ കിക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ വംശപരമ്പരയുടെ അവസാനം ദൃഢമായതും ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്താക്കാനുമുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
1. വേഗത്തിലും ശക്തമായും പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ പരിശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പകുതി ചിലത് നെഗറ്റീവ് പിളർപ്പിനുപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ പകുതി നിങ്ങളുടെ ആദ്യ പകുതിയിൽ വേഗതയുള്ളതാണ് എന്നാണ്. ക്രമാനുഗതമായി വേഗത്തിലുള്ള പരിശീലനം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു ഓട്ടത്തിൽ ശക്തമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ദുർഭരണത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലെ ചില വേഗത പ്രവൃത്തികൾ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ആത്മവിശ്വാസവും മെച്ചപ്പെടുത്തും, അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിഷമകരമാക്കും. നിങ്ങളുടെ നീണ്ട ഓട്ടത്തിൽ ഏതാനും മൈലുകൾ ഓട്ടമത്സരം നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ്.
ഇത് കാണുക: സ്പീഡ് പരിശീലനത്തിനുള്ള 8 നിയമങ്ങൾ
3. കുറച്ച് മലകൾ നടത്തുക.
ഹിൽ ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലഞ്ച് അടയ്ക്കാനും കഴിയും . അത്തരത്തിൽ നിങ്ങൾ ഹോം സ്ട്രെയിനിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്തുന്നു എന്നാണ്.
ഇതും കാണുക: ഹിൽ എങ്ങിനെയാണ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
നിങ്ങളുടെ കരുത്തും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
അന്തിമനീയം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നു, എങ്കിലും അവർ കഠിനാദ്ധ്വാനം ചെയ്യണം.
ശക്തിയും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും ഉണ്ടാക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി ലുങ്കുകൾ , സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഉന്നത മുഴകൾ, സ്കിപ്പിംഗ് തുടങ്ങിയ പിൽമെമെട്രിക് പരിശ്രമങ്ങൾ, പരിശീലന പരിശീലനം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഗിയർ കണ്ടെത്തുക.
നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പരിശീലന റോളുകളും സ്ഥിരതയാർന്ന പ്രകടനത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ? റണ്ണേഴ്സ് ധാരാളം ചെയ്യുന്നു. സ്ഥിരത നിലനിൽക്കുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന അവസരങ്ങളിൽ, എല്ലാ മേഖകളിലും നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും തിരിച്ചുകിട്ടിയില്ലെങ്കിൽ ഒരു പോയിന്റ് വരുന്നു.
വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും പരിശീലനം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ (അവസാനത്തെ നുറുങ്ങുകൾ കാണുക), അവസാനത്തേത് മാനസികമായി ആ സ്വിച്ചുചെയ്ത് സ്വയം പറയൂ, "ഇത് സമയമാണ്."
6. നിങ്ങളുടെ റേസ് വളരെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കരുത്.
അന്തിമവിജയ സമയത്ത് റണ്ണേഴ്സ് ഒരു കഷണം അതു തിരിഞ്ഞു കഴിയില്ല വലിയ കാരണം ഒരു അവർ വളരെ വേഗത്തിൽ പുറപ്പെട്ടു കാരണം. ഓട്ടത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ അനുഭവവേളയിൽ ഒരു വേഗത്തിലുള്ള വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. പക്ഷെ നിങ്ങൾ "ബാങ്കിലെ സമയം ചെലവാകുകയാണ്", ഗേറ്റ് വേഗത്തിൽ ഷൂട്ട് ചെയ്തുകൊണ്ട് - അവസാനം നിങ്ങൾ പണം നൽകും. തുടക്കത്തിൽ യാഥാസ്ഥിതികരായിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫിനിഷിൽ ടാങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും അവശേഷിക്കും.
7. സ്വയം സംസാരിക്കുക.
നിങ്ങൾ അടുത്തതായി ഓടുന്ന ഒരാൾ നിങ്ങളെ വിചിത്രരാണെന്ന് കരുതുന്നതാരാണ്? പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മന്ത്രം ആവർത്തിക്കുക. ചിലപ്പോൾ സ്വയം ഒരു ചെറിയ പെപ് സംഭാഷണം തന്ന്, "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ദൃഢനിശ്ചയിക്കുന്നു" എന്നതു നിങ്ങൾക്കുള്ള ഫിനിഷ് ലൈൻ വഴിയുള്ള ചില അസ്വസ്ഥതകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. (നിങ്ങൾക്ക് വിഷമം തോന്നാറുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ഉച്ചത്തിൽ പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ).
8. മറ്റ് റണ്ണർമാരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
നിങ്ങൾ നീരാവിയിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മനസിലുള്ള ഫോക്കസ് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തവും സുസ്ഥിതിയുമാകാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നിൽക്കുന്ന മറ്റ് റണ്ണറികൾക്ക് "മത്സ്യബന്ധനം" ആരംഭിക്കുക.
ഒരു മത്സ്യബന്ധന വടി കൊണ്ട് നിങ്ങൾ മുന്നിൽ ഒരു റണ്ണർ എടുത്ത് നിങ്ങളൊഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഒരു തവണ നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, പിടികൂടാൻ മറ്റൊരാളെ കണ്ടുപിടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവനിൽ നിന്ന് എടുക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഫൈനൽ ഫോട്ടോയ്ക്കായി പുഞ്ചിരി പറയാൻ മറക്കരുത്.
ഇതും കാണുക: