നിങ്ങൾ വരാനിരിക്കുന്ന 10K റേസ് (6.2 മൈലുകൾ) പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മുൻ റേസിംഗ് സമയം ഉപയോഗിച്ച് റേസിംഗ് സമയം പ്രവചിക്കുന്ന ചാർട്ട് ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റേസിംഗ് സമയം പ്രവചിക്കുന്ന കാൽക്കുലേറ്ററിലേക്ക് പ്ലഗ്ഗുചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ അവസാന സമയം കണക്കാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരു ഓട്ടം ഒരിക്കലും നടത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഹൃദ്യമായ വേഗത്തിൽ ഒരു മൈൽ ഓടിച്ചുകൊണ്ട് സ്വയം പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. അതിനു ശേഷം, റേസ് സമയം പ്രവചിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് സമയം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മൈൽ ടെസ്റ്റ് സമയം ഉപയോഗിക്കുക.
റേസ് ടൈമുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ
നിങ്ങളുടെ 10K ഓട്ടത്തിനായുള്ള ഉചിതമായ പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കി നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകളിലേക്ക് ഓടിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടുന്നത് സമയ പ്രവചനങ്ങൾ മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിൽ നിന്ന് ആ സമയം യാന്ത്രികമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമെന്ന് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. കൂടുതലായി, കോഴ്സ് എലിവേഷൻ, കാലാവസ്ഥ, നിങ്ങളുടെ മുൻ റേസിംഗ് അനുഭവം, നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് അസുഖമായിരിക്കുന്നത് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ അന്തിമ കാലഘട്ടത്തിലേക്കും നയിക്കും. മിക്ക റണ്ണറുകളും കണ്ടെത്തുന്നതിൽ കൂടുതൽ, അവർ ആത്മവിശ്വാസം, ഫിറ്റ്നസ്, റേസ് സ്ട്രാറ്റജിയിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ എന്നിവ വേഗത്തിൽ റേസിംഗ് സമയങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
വിഷമിക്കേണ്ടതിനു മുമ്പ് ഒരിക്കലും പങ്കെടുക്കാത്ത ചില തുടക്കക്കാരായ റണ്ണേഴ്സ്, അവ അവസാനത്തെ അവസാന വ്യക്തിയായിരിക്കുമെന്നതാണ് . നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും എവിടെയാണ് നടക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന 10K യിൽ, കഴിഞ്ഞ വർഷത്തെ റേസിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ കാണുക. റണ്ണറുകളുടെയും ഫിനിഷിംഗ് ടൈമുകളുടെയും എണ്ണം ഈ വർഷം സമാനമായിരിക്കും.
നിങ്ങൾ പായ്ക്ക് പിന്നിൽ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവാണെങ്കിൽ, വാട്ടർ സൗഹാർദ്ദമുള്ള ഒരു റേസിനായി, ഒരു സമയപരിധിയില്ലാതെ ഒരാളെ നോക്കുക.
വേഗത്തിൽ 10K പ്രവർത്തിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരു 10K ഓട്ടം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്പീഡ് ഷെഡ്യൂൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
മൈലെ ആവർത്തനങ്ങൾ, ടെമ്പുകൾ , ഹാൾ ഇടവേളകൾ എന്നിവ പോലുള്ള വേഗതയിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സമയം സെക്കൻറിലോ അല്ലെങ്കിൽ മിനിറ്റോ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ 10K സമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് തന്ത്രത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനുമാവും. വേഗതയാർന്നതും കൂടുതൽ ശക്തവുമായ മത്സരങ്ങൾ എങ്ങനെ പൂർത്തിയാക്കണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വേഗമേറിയ റൗസുകളും നുറുങ്ങുകളും നടത്തുന്നതിന് ഈ തന്ത്രങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.