ലെഗ് വിപുലീകരണങ്ങൾ: ബെനിഫിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ റിസ്ക്?

ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ഒരു ലിവർ യന്ത്രത്തോടുകൂടി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പാഡിൽ ഇരിട്ടി, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന കാലുകളുമായി ഒരു പാഡിൽ വിളിക്കുന്നു. പ്രധാനമായും നഖത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തുള്ള ചതുർഭുജസ് പേശികൾ - റക്റ്റസ് ഫെഡോറിയസ്, വാസ്തസ് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

സാങ്കേതികമായി, ഇത് "ഓപ്പൺ ചെയിൻ ഗൈനൈറ്റ്" വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് "ക്ലോസ്ഡ് ചെയിൻ ഗൈനൈറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന്" ( squats) വേർതിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യത്യാസം ആണ്, വ്യായാമം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ശരീരഭാഗം വ്യായാമം ചെയ്യുക (നിലത്തു കാൽ), ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനിൽ ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ (പാഡ്ഡ് ബാർ കോവുകൾ) നീങ്ങാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യവും അതുവഴി ചലനത്തിൻറെ ചെയിൻ തുറന്നതുമാണ് ലെഗ് വിപുലീകരണത്തിൽ.

ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ ബെനെഫിറ്റ്സ് ഡിബേറ്റ്

ലെഗ്എൻഎൻഎൻ എക്സ്റ്റെൻഷൻ വ്യായാമത്തിന്റെ സുരക്ഷയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫിറ്റ്നസ് സർക്കിളുകളിൽ താരതമ്യേന വികാരപ്രകടനം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ പോലെ ഓപ്പൺ ചെയിൻ വ്യായാമങ്ങൾ മുട്ടുകൾക്ക് തകരാറിലാകുമെന്നും കുറ്റകൃത്യങ്ങൾ പോലും സുരക്ഷിതമാണെന്നും വിമർശകർ പറയുന്നു. പല പരിശീലകരും ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ ഒഴിവാക്കി, ഏറ്റവും ശബ്ദമുള്ള ശബ്ദങ്ങളോടൊപ്പം പോയിരിക്കുന്നു.

ശാസ്ത്രീയവും biomedical അഭിപ്രായങ്ങളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി അഭിപ്രായങ്ങൾ ഈ വായനയിലൂടെ വായിക്കുമ്പോൾ, എന്റെ സ്ഥാനം എവിടെയോ ഉള്ളിൽ ആണ്. ഇത് വേലിയിൽ ഇരിക്കുകയില്ല. ലെഗ് എക്സ്റ്റെൻഷനുകൾ സുരക്ഷിതമായി ചില മുൻകരുതലുകൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്താമെന്നത് ഒരു പരിഗണനയാണ്.

സുരക്ഷിതമായി ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ ചെയ്യുന്നത്

• നിങ്ങൾക്ക് പുനരധിവാസത്തിനായി മുട്ടി / തുടർച്ച ഉണ്ടെങ്കിൽ, യോഗ്യതയുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലെ മാർഗനിർദ്ദേശം നേടുക അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം, പരിശീലനം പുനരധിവാസത്തിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനം നൽകുന്ന കോച്ച്. ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ മെഷീൻ ഒഴിവാക്കാൻ പറയുമ്പോഴും എല്ലാവരും മനസിലാകുന്നില്ലെങ്കിൽ അതിശയിക്കേണ്ടതില്ല.

• കനത്ത ഉയർത്താൻ പാടില്ല. പരമാവധി ലിഫ്റ്റ് (1 ആർഎം), അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ റെപ്രോ, ഉയർന്ന ലോഡ് ബിൽഡ് കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയ്ക്കായി ശ്രമിക്കുന്നതിനല്ല ഇത്.
• മിതമായ ലോഡിൽ 8 മുതൽ 12 വരെ റിപ്പുകളേക്കാൾ 3 സെറ്റുകളിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാതിരിക്കുക. ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ മെഷീനിൽ ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളുള്ള എൻഡുറൻസ് സെറ്റുകൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

• ക്വാഡ്ട്രൈസിന്റെ വികസനത്തിനായി മാത്രമായി ലെഗ് എക്സ്റ്റെൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ തരം താഴ്ത്തിയാൽ ശരീരം കണ്ടീഷനിംഗ് വേണ്ടി സ്ക്വാറ്റ് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ഈ വിവേചനാത്മകമായ സമീപനം നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലോ പുനരധിവാസത്തിനോ സഹായകരമായ ഒരു യന്ത്രത്തിൻറെ പ്രായോഗിക ഉപയോഗത്തെ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ടാഗെസൺ, എസ്., ഓബർഗ്, ബി., ഗുഡ്, എൽ., ആൻഡ് കെവിസ്റ്റ്, ജെ. (2007). മുൻഗാമിയായ ഓപ്പൺ ഗൈനൈറ്റ് ചെയിൻ വ്യായാമത്തിൽ ക്ഡഡ്രൈപ്സ് ബലപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സമഗ്ര പുനരധിവാസ പരിപാടി: മുൻകാല ക്രൂഡിക്കേറ്റ് ലിഗമന്റ് ഡിസ്പിഫിഷ്യൻ: ഒരു റാൻഡം ലിങ്ക്ഡ് ട്രയൽ ട്രയൽ വിലയിരുത്തൽ ഡൈനാമിക് ടിബിയൽ ട്രാൻസൽ ആൻഡ് മസിലസ് ഫംഗ്ഷൻ. Am J Sp. മെഡ്. 36 (2): 298-307.}

_{കോഹൻ, എസ്.എ., റോഗിക്കൽ, എച്ച്., ഗ്രെൽസാമർ, ആർ പി, ഹെൻറി, ജെ.എച്ച്, ലെവിൻ, ഡബ്ല്യു.എൻ, മോവ്, വിസി, ആറ്റേഷിയൻ, ജി.എ (2001). തുറന്നതും അടച്ചതുമായ ചൈനാ ചെയിൻ വ്യായാമങ്ങളിൽ Patellofemoral ഊന്നൽ. ഞാൻ. ജെ. എസ്. മെഡ്. 29 (4): 480.}

_{ഫ്ലെമിംഗ്, ബിസി, ഒക്സെൻഡാൾ, എച്ച്., ബേനനോൺ, ബി.ഡി (2005). മുൻകാല ക്രൗസിറ്റീവ് ലിഗണ്ട് പുനർനിർമാണത്തിനുശേഷം തുറന്ന അല്ലെങ്കിൽ അടച്ച -ചൈനൈറ്റ് ശൃംഖല വ്യായാമം വ്യായാമം. സ്പോർട്സ് സയൻസ്. വെളി. 33 (3): 134-140.}

_{മോറിസ്സി, എം.സി., ഡ്രൈഷ്സ്ലർ, വിഐ, മോറിസ്സി, ഡി., നൈറ്റ്, പിആർ, ആംസ്ട്രോങ്, പി.ഡബ്ല്യു., മക്യുലിഫ്, ടി.ബി. (2002). മുൻകാല ക്രൂസ്ഷ്യറ്റ് ലിഗണ്ട് പുനർനിർമാണത്തിനുശേഷം ആദ്യകാലഘട്ടത്തിൽ മുട്ട് വേദനയിൽ നോൺസ്റ്റിസലിഡ് ഫിഗേറ്റഡ് ലെഗ് എക്സ്റ്റൻസർ റിസമ്പൻസ് ട്രെയിനിങ്ങിന് വിധേയമായി. ഫിഷ്. നബി 82 (1): 35-43.}