സ്ത്രീയും പുരുഷന്മാരും ചെറിയ ആളുകളല്ല എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ മെഡിക്കൽ, ഫിറ്റ്നസ് ലോകം ചില സമയം എടുക്കുന്നുണ്ട് (അവർ ചൊവ്വയിൽ നിന്നുള്ളവരാണ്, അവർ ശുക്രനിൽ നിന്നുള്ളവരാണ്) അവിടെ എത്തിയിരിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ പുരുഷനിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നമുക്കറിയാം - സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഹൃദയാഘാത സാധ്യതകളാണുള്ളത്, അവർ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, കൂടാതെ അവർക്ക് വ്യായാമത്തിന് വ്യത്യസ്തമായ പ്രതികരണമുണ്ട്.
അടുത്തകാലത്തെ ഒരു പഠനത്തിൽ, വിദഗ്ധർ ഒരു സുപ്രധാന ചോദ്യം ചോദിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു - നാം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ സൂത്രവാക്യം, പുരുഷന്മാരിൽ ആധാരമാക്കിയുള്ള, കൃത്യമായ സ്ത്രീകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്?
ഉത്തരം: അല്ല. ചില പഠനങ്ങൾക്കുശേഷം, പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് (220- വയസ് അല്ലെങ്കിൽ പരിഷ്കരിച്ച പതിപ്പ്, 206.9 - (0.67 x വയസ്സ്)) കണക്കാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പരമ്പരാഗത ഫോർമുല അവർ മനസ്സിലാക്കി.
ഈ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, വിദഗ്ദ്ധർ സ്ത്രീകൾക്ക് പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് കണക്കുകൂട്ടാൻ പുതിയ ഫോർമുല കൊണ്ട് വരുന്നു. 206 - (.88 x പ്രായം) = MHR
ഇപ്പോൾ, ഈ പഠനത്തിലെ വിദഗ്ദ്ധർ സ്ത്രീകൾക്ക് കൃത്യമായ പീക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് കണ്ടെത്തുന്നത് ഭാവിയാരായണത്തെ മുൻകൂട്ടി മനസിലാക്കാനും ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും പുനരധിവസിപ്പിക്കാൻ ശരിയായ വ്യായാമം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. നമ്പരുകൾ വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ (വിദഗ്ദ്ധർ ഈ പഠനത്തിൽ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതുപോലെ), അവർ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ സ്ത്രീകൾക്ക് നന്മയെക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും.
ഈ ബ്ലോഗിൽ ഒരു ഗ്യാരന്റിയുണ്ടാവില്ലെന്ന് ഞാൻ എപ്പോഴും വാഗ്ദാനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, പക്ഷെ ഞാൻ നുണ പറയുകയാണ്, അതിനാൽ എനിക്കൊപ്പം സഹിക്കുക. കാർവോണൻ ഫോർമുലയോടൊപ്പം പുതിയ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകൾ വ്യത്യസ്തമാകുമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം . 65 വയസ്സിനിടയിലെ വിശ്രമ ഹൃദയമിറങ്ങുന്ന 49 വയസ്സുള്ള സ്ത്രീയാണെന്ന് പറയുക.
പഴയ ഫോർമുല
206.9 - (0.67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
85 * 65% (ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ താഴ്ന്ന അവസാനം) അല്ലെങ്കിൽ 85% (ഉയർന്ന അവസാനം) = 71 (65%) അല്ലെങ്കിൽ 93 (85%)
71 + 65 (ആർഎച്ആർ) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
ഈ വ്യക്തിയുടെ ലക്ഷ്യം ഒരു മിനിറ്റിന് 136-158 മിടിപ്പ് ആയിരിക്കും.
പുതിയ ഫോർമുല
206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65% (ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലയുടെ താഴ്ന്നത്) അല്ലെങ്കിൽ 85% (ഉയർന്ന അവസാനം) = 64 (65%) അല്ലെങ്കിൽ 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (ആർ എച്ച് ആർ) = 148
ഈ വ്യക്തിയുടെ ലക്ഷ്യം ഒരു മിനിറ്റിൽ 129-148 മിടിപ്പുകൾ ആയിരിക്കും.
ഈ സംഖ്യകൾ എത്ര വ്യത്യസ്തമാണ് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ചില സ്ത്രീകൾ ഒരു പ്രത്യേക തീവ്രതയിലേക്ക് എത്തുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അവർ ആകണമെന്നില്ല, കാരണം അവരുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് അളവറ്റതാണ്.
നിന്റെ കാര്യം എങ്ങനെയാ? ഈ ഫോർമുല നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് എങ്ങനെയാണ് ഇത് കൂടുതൽ കൃത്യതയുള്ളതെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? ഇതുപോലുള്ള കണക്കുകളിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ആശ്രയിക്കുന്നു?
> ഉറവിടം:
> ആർ.ജെ ഗിബ്ബൺസ്, ജി.ജെ. > ബാലഡി >, ജെ തിമോത്തി ബ്രിക്റ്റർ, ഒ. ഹൃദയ സംബന്ധിയായ സ്ത്രീകളിൽ വ്യായാമം പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രതികരണം. സെന്റ് ജെയിംസ് വുക്ക് ടേക്ക് ഹാർട്ട് പ്രോജക്ട്. ചക്രം . 2002; 106: 1883.