ഹൃദയമിടിപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ട്രെഡ്മിൽ സ്പീഡ് ആൻഡ് ഇൻലൈൻ മാറ്റുന്നു
ട്രെഡ്മിൽ, എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകർ, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടുന്ന പലതരം വ്യായാമങ്ങളിൽ ഹാർട്ട് റേഡിയൻ കൺട്രോളും ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷകരുമുണ്ട്. മെച്ചപ്പെട്ട വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി ഈ സവിശേഷതകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുമെന്നത് അറിയുക.
ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ, ഹൃദയം നിരക്ക് എന്നിവയിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ഹാർട്ട് റേറ്റ് മോണിറ്റർ : ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ, സൈഡ് റെയ്ൽസ് അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് സ്ട്രോപ്പ് സെൻസറിൽ പൾസ് സെൻസറുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഡാറ്റാ നൽകുന്നു എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല.
- ഹാർട്ട് റേറ്റ് കൺട്രോൾ : ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രണം നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ അടയ്ക്കുന്നതിന്റെ വ്യാപ്തി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യാപ്തി സജ്ജമാക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിനായി ആഗ്രഹിക്കുന്ന തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രയത്നം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കി വേഗതയും ഇൻക്വീൻസും മാറും.
ഹാർട്ട് റേറ്റ് കണ്ട്രോൾ ഉപയോഗിച്ച് ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുക
മികച്ച വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ശരിയായ തീവ്രത നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം പ്രതികൂലനാകാം. ഇത് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ലഭിക്കുന്നില്ല.
അതുകൊണ്ടാണ് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതും നിയന്ത്രിക്കുന്നതും. ഹൃദയസംരക്ഷണ ലക്ഷ്യം നേടാൻ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ശരിയാണ്. നിങ്ങൾ കുറച്ച് പൗണ്ട് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യണോ വേണ്ടയോ , ഒരു മാരത്തൺ ട്രെയിനിൽ , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നന്നായി അറിയാം, ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിശീലനവും നിയന്ത്രണവും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഹാൻഡ്ഗ്രീപ്പ് vs. വയർലെസ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് കൺട്രോൾ
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ നിരക്ക് അളക്കാൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്, വയർലെസ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ മനസിലാക്കുന്നത്:
- ഹാൻഡ്പ്രിപ്പ് കൺട്രോൾ : ഹാൻഡ്പ്രിപ്പ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് കൺട്രോൾ ഉപയോഗിച്ച് ട്രെഡ്മിൽ, സൈഡ് റെയിൽ സെന്ററിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന സെൻസറുകളിലായിരിക്കും. നടക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ജോഗിംഗിന് ഇത് സാധ്യമല്ല. ഹാൻഡിലുകളിൽ ഹോൾഡിംഗ് നടക്കുന്നത് മോശമാണ്, അത് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു.
- വയർലെസ് കൺട്രോൾ : വയർലെസ് കണ്ട്രോൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നെസ്റ്റ് വേലിക്കെട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള സെൻസർ സ്ട്റാപ്പ് ചേർക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം റേറ്റ് കൺസോളിലേക്ക് കൈമാറുന്നു. ഇത് ഹൃദയത്തിൻറെ വ്യായാമം മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ഹൃദയമിറക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
മേഖലയിൽ നേടുക
"ദി ഹാർട്ട് റേറ്റ് മോണിറ്റർ ഗൈഡ്ബുക്ക്" ലേഖകനായ സാലി എഡ്വേർഡ്സ് ഹൃദയസ്പർശിയായ പരിശീലനത്തിന്റെ മൂല്യം ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. 20 വയസുള്ള അത്ലറ്റുകളോടും 70 വയസ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്കും ഹൃദയ സംബന്ധിയായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇത് കാരണമാകും. പ്രയത്നത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക മേഖലയിലേക്കാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, അതിൽ ഓരോന്നിനും വ്യത്യസ്ത ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഓരോ മേഖലയിലും ഹൃദയമിടിപ്പ് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ശതമാനം, അത് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസൃതമായി അനുയോജ്യമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് കാണുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് ചാർട്ട് പരിശോധിക്കാനാകും. അഞ്ചു ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണുകൾ അവൾ തിരിച്ചറിയുന്നു:
- ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയ മേഖല : നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പരമാവധി ഹൃദയത്തിന്റെ 50 മുതൽ 60 ശതമാനം വരെ. ഇത് സുരക്ഷിതവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു എളുപ്പ വഴിയാണ് എത്തിച്ചേരുന്നത്. വെറും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച മേഖലയാണ് ഇത്. ശരീരം കൊഴുപ്പ് , രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഈ മേഖല സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.
- മിതമായ സോൺ : നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പരമാവധി നിരക്ക് 60% മുതൽ 70% വരെ. ഈ മേഖല ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയ മേഖലയെ പോലെ അതേ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു , എന്നാൽ കൂടുതൽ തീവ്രവും കൂടുതൽ കലോറിയും പൊള്ളുന്നു. വേഗതയാർന്ന വേഗത്തിന്റെ വേഗത അല്ലെങ്കിൽ സ്ലോ സ്ലോ ഉപയോഗിച്ച് ഈ മേഖല കൈവരിച്ചിരിക്കുന്നു.
- എയ്റോബിക് മേഖല : നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പരമാവധി നിരക്ക് 70% മുതൽ 80% വരെ. ഈ മേഖല നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സംവിധാനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അത് ഒരു സ്ഥിര ജോജിലൂടെ നേടാം.
- അനാറോബീക് ത്രെഷോൾഡ് സോൺ : നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പരമാവധി ഹൃദയത്തിന്റെ 80 മുതൽ 90 വരെ ശതമാനം. ഇത് ഒരു "കത്തുന്ന" റൺ വഴിയുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രത മേഖലയാണ്.
- റെഡ്ലൈൻ സോൺ : നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 90% മുതൽ 100% വരെ. ഈ സോൺ പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്, കൂടാതെ ഇത് ഇടവേള പരിശീലനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ മേഖല ശ്രദ്ധയോടെ സമീപിക്കപ്പെടണം, വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പരിക്കുകളാകാം.
നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് നിശ്ചയിച്ചതിനുശേഷം, വിവിധ മേഖലകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തി നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്ന് എഡ്വേർഡ്സ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയചികിത്സ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമനിയമത്തിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നതിന് ആ മേഖലകളിൽ നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയം പരിശീലന പരിശീലനം എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.
ട്രെഡ്മിൽ ലൈറ്റ് റേറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
ട്രെഡ്മിൽ മാതൃകയെ ആശ്രയിച്ച്, ഹൃദയാഘാത നിയന്ത്രണം സ്ഥിരമായി ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്താം അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേള ഹാർട്ട് റേറ്റുകൾക്കും വിവിധ മേഖലകളിൽ പരിശീലനം നൽകാം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളോട് ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വ്യത്യാസം ആവശ്യമുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾക്കായി ട്രെഡ്മിൽ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാം.
ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിൽ ലഭ്യമായ പരിപാടികൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. ചില ട്രെഡ്മിൽ മാത്രം ഒരു ഹാർട്ട് റേറ്റ് പ്രോഗ്രാമിലൂടെ വരുന്നുണ്ട്, ഹിൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ്, ഇടവേളകൾ, തീവ്രമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ വിവിധ പരിപാടികൾ ഹൈ എൻഡ് മോഡലുകളിൽ ഉണ്ടാകും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയസംബന്ധമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് താഴുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ നിരീക്ഷിച്ച് സോണുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ശാരീരിക പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ഗുണമേന്മയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ പോകുന്നു എങ്കിൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രണ സവിശേഷത പരിഗണിക്കുക.
ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രണം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പരിശീലകനായി മാറും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയും അതനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യത്തിൽ തന്നെ തുടരുകയും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ഒരു ഉയർന്ന തലത്തിൽ എടുക്കുന്നു.
ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആദ്യം നിലനിർത്താൻ ഒരു സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയം നിരക്ക് മേഖല നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ജിം അല്ലെങ്കിൽ ഹെൽത്ത് ക്ലബിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രണമുള്ള ട്രെഡ്മിൽ ഉണ്ടായിരിക്കാം , അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വാങ്ങുന്നതിനെ നിങ്ങൾ പരിഗണിച്ചേക്കാം.
> ഉറവിടം:
> Brookreson N. വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തിനായി ഹാർട്ട് റേറ്റ് മോണിറ്ററിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for- personality-training.