എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ആരംഭിക്കുക പ്രവർത്തിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ നടത്തം വെടിക്കോപ്പുകൾക്ക് റണ്ണിംഗ് ഇടവേളകൾ ചേർക്കുക

നിങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി ഒരു വാക്കർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചില ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിലൂടെ പ്രയോജനം നേടാം. നിങ്ങൾ നടക്കുന്നത് നിർത്തേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് ഓടാൻ നല്ല കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ പേശികളും സന്ധികളും മറ്റും നടക്കുമ്പോൾ, ഒരേ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• തീവ്രത ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ നടത്തം വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് ഇടവിട്ട് ഇടവേളകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

• നിങ്ങൾക്ക് 10K, പകുതി മാരത്തൺ, മാരത്തൺ എന്നിവ സമയപരിധിയ്ക്കുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ പോകാനുള്ള ഓപ്ഷൻ അറിയുന്നത് നല്ലതാണ്.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ നിങ്ങൾ എത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തിൽ പുതിയ മസിലുണ്ടാക്കാനും സൂക്ഷിച്ചു വയ്ക്കാനുമാകും.

ജോഗിംഗിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു

ഫിറ്റ്നസ് വാക്കിനായി നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഉപകരണം സംഘടിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പരിവർത്തനം ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വെറുമൊരു കാഷ്വൽ വണ്ടറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗിയർ അപ്ഗ്രേഡ് ചെയ്യേണ്ടതായി വന്നേക്കാം.

• ഷൂ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക . നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ ഏറ്റവും മികച്ച അത്ലറ്റിക് ഷൂ സ്റ്റോറിൽ നിങ്ങൾ ഒരു യാത്ര നടത്താറുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ഷൂട്ടിനു വേണ്ടി ശരിയായ ചെരിപ്പുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും.
• വസ്ത്രധാരണ രീതി ധരിക്കുക, തെരുവ് വസ്ത്രം മാത്രം. നിങ്ങൾക്ക് മുന്നേറാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുകയും, വിയർപ്പ് വിയർക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
• ഡ്രിങ്ക് : നടത്തം നല്ല നീരാവിനോട് ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓടിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സെഷനിൽ വെള്ളം 8 ഔൺസ് കുടിച്ച്, 15 മിനുട്ട് ഒരു കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക. തുടർന്ന് 8 ഔൺസ് കുടിച്ച് കുടിക്കുക.

ഞങ്ങൾ റൈഡിങ്ങിന് വേണ്ടി നിർമ്മിക്കപ്പെട്ടതാണ്

ജോഗിംഗിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതായി ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പൂർവ്വികർ ജീവിക്കാൻ വേണ്ടി ഓടിയിരുന്നു. കുട്ടികൾ എവിടേയ്ക്കാണ് പോകാൻ കഴിയുക. ഇത് ആദ്യം ശരിക്കും അനുഭവപ്പെടാം, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ടയർ ചെയ്യാം, എന്നാൽ അതിനോടു ചേർന്ന് നിൽക്കും, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക റണ്ണറായിരിക്കും.

റൺ / വാക്ക് ഇന്റർവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക എളുപ്പമാക്കുക

പരിശീലകനായ ലോറ ഗാരിക്, സിപിടി ഈ പരിപാടി തുടങ്ങാൻ തുടങ്ങും. ട്രെഡ്മിൽ, ഇൻഡോർ ട്രാക്ക് , അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട്ഡോർ പാതയിൽ നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നടന്നുപോകുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

• മൂന്നോ അഞ്ചോ മിനിറ്റ് നടന്ന് ചൂടുപിടിച്ച ശേഷം നടന്ന് ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഓട്ടം ആരംഭിക്കുക.
• നിങ്ങൾ ഒരു ട്രാക്ക് ട്രാക്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കർവുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുക.
• ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കി ഒരു മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, രണ്ട് മിനിറ്റ് നടക്കുക.
• നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക. ആദ്യം, അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഇത് ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ നടത്തം സമയം ബാക്കിയുണ്ടായിരിക്കും.
• നിങ്ങൾ ആദ്യം ഈ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് വേഗത എളുപ്പത്തിൽ ആയിരിക്കണം. ബിൽഡ്രൺ വേഗതയേക്കാൾ പ്രവർത്തിക്കാത്ത ഇടവേളകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഓമനക്കുട്ടായി മാറുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾ, തൊലി തുള്ളി, ചർമ്മം, ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകറ്റാം .

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തി സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ള ഇടവേളകൾ ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് അതിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാൽ, 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നോൺസ്റ്റോപ്പ് റൺ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ കാലാവധി വരെ ഉപയോഗിക്കുന്നതുവരെ ആദ്യം തന്നെ എളുപ്പത്തിൽ നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കാർഡിയോക്ക് നൽകിയ സമയത്തേക്ക് എത്തുന്നതുവരെ ഓരോ സെഷനിലും അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ഓട്ടം / നടത്തം ഇടവേളകളിൽ ചെയ്യുന്നത് എങ്കിലും സമയം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും പോലെ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളും പേശികളുമാണ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിവുള്ളതും ആയിരിക്കും.

നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ തുടങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം അപകടങ്ങൾ തടയുന്നു

ഏതെങ്കിലും ജോഗിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പേശികളും സന്ധികളും ചൂടാക്കി അഞ്ചു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നടക്കാം. എല്ലായ്പ്പോഴും നന്നായി ജലാംശം ആരംഭിക്കുകയും വിയർപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ വേണ്ടത്ര കുടിക്കാൻ ഉറപ്പ് വരുത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ hamstrings, കാളക്കുട്ടികളെ നീക്കുക, പരുക്കലുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്, പക്ഷെ ഓടിക്കുന്നതിലൂടെ അവരെ കൂടുതൽ ദൃഢമാക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാം.