പൂച്ചയെയും പശുവിനെക്കുറിച്ചും സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം പഠിക്കുക

ക്യാറ്റ് പശുവിന്റെ നീണ്ട തുറമുഖവും വിപുലീകരണവും പിന്നീടുള്ള വിസ്മയകരമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. കാരണം അത് ഒരു നീട്ടി (പൂച്ച), ഒരു വിപുലീകരണം (പശു) വ്യായാമം എന്നിവയാണ്. അത് ടോണും വയറുകളും പേശികളെ നീട്ടും. കാട്ടുപോമുടി നട്ടെല്ല് വളരെയധികം വികസിക്കുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും വേദനയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ക്ലാസുകൾ എടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാറ്റ്-പശുവിനൊപ്പം പരിചയപ്പെടുന്നുവെന്നതിന് സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് യോഗയിൽ നിന്നാണ്. വ്യായാമത്തിന് പെയ്ത്സും വ്യായാമവും ഉണ്ട് .

കാറ്റ് പശു രണ്ട് യോഗ പൈസകളുടെയും പൂച്ചയുടെയും പശുവിന്റെയും സങ്കലനമാണ്. പലപ്പോഴും ഇത് ഒരു ചൂടുള്ള വ്യായാമമായി ചെയ്യാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, abdominals നിന്നുള്ള പിന്തുണയും, നട്ടെല്ലിൻറെ ദൈർഘ്യവും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രായോഗികത്തിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജത്തോടെ അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾ കാറ്റ്, പശു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്

പൂച്ചയും പശുവും മാറ്റ് വ്യായാമങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് ഒരു സുഖസൗകര്യത്തിനുള്ള ചായയാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് എവിടെയെങ്കിലും എത്താൻ സാധിക്കും.

പൂച്ചയും പശുവിന്റെ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച് നിർദ്ദേശങ്ങളും

പൂച്ചയ്ക്ക് പോകാറുണ്ട്

വ്യായാമത്തിന്റെ പൂവ് അവസാനം ആരംഭിക്കുക. എത്ര തവണ പൂച്ച ഒരു പൂച്ചയെ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും? നിങ്ങൾ ഒരു പൂച്ചയെ അനുകരിക്കണം, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു 'ഫഌറ്റി ക്യാറ്റ് അല്ലെന്ന് കരുതുന്നു, ഇത് നല്ലൊരു വിസ്താരമായിരിക്കും. ഒരു ചൂടുള്ള കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ ഒരു പൂച്ചയെ പോലെ, വളരാനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിലാണ്.

1. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയിലും മുട്ടുകളിലും തുടങ്ങുക . നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരിട്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ നേരിട്ട് മുട്ടുകൾ പകരും. സുഖമായിരിക്കുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മൂലം കഴിയും.
2. നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖയുണ്ടാക്കാൻ, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ വയറിലെ പേശികൾ ഇടപഴകുക.
3. ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക .
4. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, ഒരു നീട്ടൽ പൂച്ചയെപ്പോലെ നിങ്ങൾ പുറംചട്ടയുടേയും ചുറ്റികകളുടേയും ഉദരഭാഗത്തെ വലിച്ചു താഴ്ത്തുക. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ തലയും വാൽനക്ഷത്രവും താഴേക്ക് ഇറങ്ങട്ടെ.
5. നിങ്ങളുടെ തലയും വാൽബോണും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു വലിയ വൃത്താകൃതിയിലാക്കുവാൻ ഒരുങ്ങുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക വഴി വീണ്ടും മുന്നോട്ട് പോവുക.

അടുത്തതായി, ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പശുവിരുദ്ധ ഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുക.

പശു പൂച്ചയുടെ ഭാഗം - പശുവിന്റെ വ്യായാമം

പശു പോസിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കളപ്പുരയും സൌജന്യവുമാണ്. ഇത് പൂച്ചയെ സംബന്ധിച്ച വിപുലീകരണ ഭാഗമാണ്.

1. പൂച്ചയ്ക്ക് ശേഷം, നട്ടെല്ല് എന്ന റിവേഴ്സ് റിവേഴ്സ് ചെയ്യാൻ ഒരു ശ്വസന ഉപയോഗിക്കുക.
   നിങ്ങളുടെ വാൽ ബോൺ നീങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീണ്ട വിപുലീകരണം ആണ്. തല പിൻവലിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹരോടൊപ്പം ഈ നീക്കത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ തലയും വാലും പരസ്പരം അകലുകയാണെന്ന് സങ്കല്പിക്കുക, ഒരു പ്രത്യേക ഘട്ടത്തിൽ, അവർ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യം വളച്ചൊടിക്കലാണ് തുടങ്ങുന്നത്.
3. ഇത് നട്ടെല്ലിന് ദീർഘവീക്ഷണമാണ് . പഴയ സ്വിച്ച്ബാക്ക് കുതിരയെ പോലെ പൊട്ടിക്കരുത്!
4. പൂച്ചയിൽ നിന്ന് പശുവിനെയും പിന്നിലേയും പോകുന്നത് - പതുക്കെ, ചുരുങ്ങിയത് രണ്ട് തവണ കൂടി.

Pilates- ഉം യോഗയും പങ്കിടുന്ന കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ അറിയുക.