ഒരു ബജറ്റിൽ മേശയെ എങ്ങനെ കെട്ടിപ്പടുക്കും?

മെയിൻ മാൻ നേട്ടത്തിനായി ബജറ്റ് സൌഹൃദ ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് പേശി പണിയാൻ താല്പര്യമുണ്ടോ, എന്നാൽ ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണം താങ്ങാനാകുന്നില്ലെന്ന് കരുതുക. നമ്മളിൽ പലരും ഈ വിധത്തിൽ തോന്നുന്നു, നിർഭാഗ്യവശാൽ, കൃത്യമല്ലാത്ത പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഈ നിഗമനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. വിലകുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളും സപ്ലിമെൻറുകളും ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുമെന്ന് നമ്മൾ പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു.

ശരിയായ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിലൂടെയും പോഷകഗുണ സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും മസിലുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഒരു ബജറ്റിലേക്ക് കുടുങ്ങിപ്പോകുമ്പോൾ ഇതൊക്കെ ചെയ്യാം. പോഷകപ്രദമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ താങ്ങാനാവുന്നവയല്ല, മറിച്ച് ലാഭം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഫാൻസി അല്ലെങ്കിൽ ചെലവേറിയ ഒന്നും ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി വെറും തിന്നും.

ഇനിപ്പറയുന്ന ബഡ്ജറ്റ് ഫ്രണ്ട്ലി നുറുങ്ങുകൾ സാമ്പത്തികമായി ട്രാക്കുചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന പേശികൾ കഴിക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കും:

വീട്ടിൽ ഭക്ഷിക്കുക

ഒരു ബജറ്റിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക ഓപ്ഷൻ ആകില്ല. പണം ലാഭിക്കാൻ, ദഹനത്തിനായുള്ള, മസിലുകൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു ദൗത്യത്തിലാണല്ലോ. പോഷകാഹാരം സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ എങ്ങനെ സ്റ്റഫ് പാചകം പഠന ഒരു മുൻഗണന ആയിരിക്കും. പാചകം കഴിവുകൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് വിജയിയാകും. ഒരു മെലിഞ്ഞ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരഭംഗി നേടാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് അറിയാനുള്ള നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾ വിലമതിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച ഇടപാടുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഭക്ഷണ വാങ്ങലുകളിൽ വരുമ്പോൾ ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിത്വം നിലനിർത്തുക. സുഹൃത്തുക്കളെ ആ അത്താഴത്തിനായി വിളിച്ചാൽ പോലും നിങ്ങളുടെ ബഡ്ജറ്റിനോട് പറ്റിനിൽക്കുന്നതും പ്രലോഭനത്തെ എതിർക്കുന്നതും ഓർക്കുക.

താങ്ങാവുന്ന താങ്ങുവില എങ്ങനെ വാങ്ങാം?

ജൈവ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോകാൻ മികച്ച മാർഗമാണ്, പക്ഷേ എപ്പോഴും ഒരു ബജറ്റിൽ സാധ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ ചെലവുകൾ നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമായ കാര്യങ്ങളാണ്, അത്യാവശ്യമായ ഒരു തന്ത്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ശരിയായ ഭക്ഷണവും മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും സാധിക്കും. പരിഗണിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ഓപ്ഷനുകൾ വാങ്ങൽ:

• ഉണക്കിയ ബീൻസ്, ബ്രൌൺ, വൈറ്റ് അരി എന്നിവയുടെ വലിയ ബാഗുകൾ - ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ദീർഘായുസ്സ് ഉള്ളതുകൊണ്ട് ആവശ്യാനുസരണം അളവിൽ പാകം ചെയ്യാനും കഴിയും. ബീൻസ്, അരി എന്നിവ ചേർന്നാൽ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• മധുരക്കിഴങ്ങ് , വെളുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വലിയ ബാഗുകൾ - ഫൈബർ, ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ, ആരോഗ്യമുള്ള കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് തുടങ്ങിയവ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു.
• മുഴുവൻ കോഴികളെയും നിലം മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം - ഇതിനകം വെട്ടി കോഴി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മുഴുവൻ സ്റ്റീക്ക് ഒഴികെ വിലക്കുറവുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം. ലായനി പേശി നന്നാക്കാനും നിർമ്മിക്കാനും ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനിന്റെ അളവ് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• ശീതീകരിച്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും - പുതിയ ഇനങ്ങളേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതും ഇപ്പോഴും അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സും തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്.

ഒരു ബജറ്റ് ഫ്രണ്ട്ലി മെനു സൃഷ്ടിക്കുക

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ, നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് , കൊഴുപ്പ് ഫിറ്റ്നസിനു ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ബജറ്റ് സൌഹൃദമായ മെനു സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ് ബോഡി ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. ഡിസ്കൗണ്ട് ഫുഡ് സ്റ്റോറുകൾ, ബൾക്ക് വാങ്ങൽ ഔട്ട്ലെറ്റുകൾ, ക്ലിപ് കൂപ്പണുകൾ അധിക സേവിംഗ്സ് എന്നിവയിലൂടെ ഭക്ഷ്യ ഷോപ്പിംഗ് തന്ത്രപ്രധാനമാക്കുക.

ഓർഗാനിക്സും ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഭക്ഷ്യധാന്യ തുറമുഖങ്ങളിൽ വിലകുറഞ്ഞതായിരിക്കും. ഭക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക, ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രിയപ്പെട്ട സ്റ്റോർ ഷോപ്പിംഗ് ഷോപ്പിംഗിൽ എത്തിക്കുക, ട്രാൻസ്പോർട്ട് ചെലവിൽ സംരക്ഷിക്കുക.

ആഹാരം ബഡ്ജറ്റ് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക, താൽപര്യമുള്ള വസ്തുക്കൾ പരീക്ഷിക്കരുത്. ഇവ സാധാരണയായി പ്രോസസ് ചെയ്തതും അനാരോഗ്യകരവുമാണ്. പണം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം മുന്തിയ പരിഗണനയും പ്രധാന ലക്ഷ്യം നേടിയെടുക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളും പ്രധാനമാണ്.

കുറഞ്ഞത് പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമാണ്

നിങ്ങളുടെ കായികക്ഷമതാ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിന് താഴെയുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറഞ്ഞ വിലയേക്കാളും ആരോഗ്യകരമായ പോഷക സ്രോതസ്സുകളുമാണ് . ബീൻസ്, അരി, വിൽക്കുന്ന ഇറച്ചി വിഭവം, സോഡിയം മുട്ടയിടുന്ന ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, നിലക്കടല വെണ്ണ, ഓട്ട്സ്, കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ, സീസൺ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ .

ചിക്കൻ പലപ്പോഴും വാങ്ങിയ മുഴുവൻ വീട് വാങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ അസ്ഥിയാൽ ചർമ്മത്തിന് നൽകാം. ഡൈ ബോണിംഗ്, ചിക്കൻ എന്നിവയും അടുക്കളയിലും ഭക്ഷണപദാർഥത്തിലും കഴിക്കാം.

ചുവന്ന മീനുകൾ മെലിഞ്ഞും വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് വലിയൊരു കട്ട് വിൽക്കുന്നതും ഇതേ രീതിയിലാണ് പ്രയോഗിക്കുന്നത്. ഒരു പൗണ്ട് ഒരു മണി വിലയ്ക്ക് ഒരു ഡീലർ ആവശ്യക്കാരനും ലീവ് മെന്നുകളും വാങ്ങുക. മൊത്തത്തിൽ വാങ്ങുകയും ഭാഗങ്ങൾ മരവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സമയമാണിത്.

കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈരി തുടങ്ങിയ ക്ഷീരവസ്തുക്കൾ വലിയ അളവിൽ കണ്ടെയ്നറിൽ വാങ്ങാം. വ്യക്തിഗത സൈസ് പാക്കിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കൂടുതൽ പണം കരുതുന്നു. ഒരു വലിയ കണ്ടെയ്നർ വാങ്ങാനും വീട്ടിനടുത്ത് സേവിക്കാനുള്ള വലിപ്പത്തെ വേർതിരിക്കാനുമുള്ള ചെലവ് കുറവാണ്.

ബൾക്ക് വാങ്ങുക

മൊത്തത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വാങ്ങുന്നത് പണം ലാഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

ഒരു വലിയ ബാഗിൽ ഉണക്കിയ ബീൻസ് വാങ്ങിയെടുക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, സൗകര്യാർത്ഥം, ടിന്നിലടച്ച ഇനങ്ങൾക്ക് ഡിസ്കൗണ്ട് ഫുഡ് സ്റ്റോറുകളിലും ബൾക് ഫുഡ് ഔട്ട്ലെറ്റുകളിലും ഒരേ വിലയും ലഭിക്കും. കഴിയ്ക്കുമ്പോൾ ഓർഗാനിക്, കുറഞ്ഞത് കുറഞ്ഞത് സോഡിയം ഇല്ല.

ബൗൺ ബ്രൗൺ അരി കൊണ്ട് വിലക്കുറവുള്ളതും ബീൻസ് ഒരു മുഴുവൻ പ്രോട്ടീനും നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണവും പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് മറ്റൊരു ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം ആണ്. ഓട്സ് മധുരമുള്ളതും, പാകം എളുപ്പവുമാണ്, പഴങ്ങളോടൊപ്പം ഒന്നാമതാകും, കൂടാതെ ഒരു ഊർജ്ജസൗന്ദര്യത്തിന് വേണ്ടി നിലക്കടല വെണ്ണയും കലർത്തിയേക്കാം.

ഒരു നാണയത്തിൽ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ കരുതിപ്പോയ ട്യൂണ ഒരു ജീവനുസേവനമായിരിക്കും. വെള്ളത്തിലെ ചങ്ക് ലൈറ്റ് ട്യൂണയും മികച്ച കരാറും പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച സ്രോതവും ആയിരിക്കും . അതു തവിട്ട് അരിയോടെ കലർത്തി, സുഗന്ധങ്ങളുള്ളതും, അല്ലെങ്കിൽ സാധനത്തിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് കഴിക്കുന്നതും.

പരുക്ക് വെണ്ണയാണ് നട്ട്-വെണ്ണയേറിയ ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞത്. ഹൈഡ്രജനെ പഞ്ചസാര നിറച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വാഭാവികമായും സുരക്ഷിതമായി നിൽക്കുക. പ്രകൃതി കൃഷിക്കാരന് സാധാരണയായി ഉപരിതലത്തിൽ എണ്ണ ഉണ്ട്, ഉത്പാദനം കൂട്ടും ഉചിതമായ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ഗവേഷണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉത്തേജക പദാർത്ഥം, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പിനൊപ്പം, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മുട്ടകൾ വിലകുറഞ്ഞതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ബൾക്ക് വാങ്ങുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ. ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായത്തിൽ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്ന മുട്ട വെള്ളവും, ഓട്ടവും വളരെ ജനപ്രീതിയാർജിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

ഞാൻ കാൻസറി ഭക്ഷണങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടതുണ്ടോ?

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പുതിയതും, കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ വിലകുറഞ്ഞതുമായ, മികച്ച സ്റ്റോക്ക് വാങ്ങാൻ ഏറ്റവും മികച്ച സമയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻ-സീസൺ എപ്പോഴും വാങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ താങ്ങാവുന്നതിലോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. ടിന്നിലടച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടുത്ത ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷൻ ആയിരിക്കും.

മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ഭക്ഷണം വളരെ ബജറ്റാണ്. എന്നാൽ പരിഗണിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. കുറഞ്ഞത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ടിന്നിലടച്ച സാധനങ്ങൾ, സോഡിയം, കൺസർവേറ്റീവുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി തിരയുക. പഴങ്ങൾ ചേർത്ത് പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ സ്വന്തം സ്വാഭാവിക സൌരഭ്യങ്ങളിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്യണം.

ഒരു വില്പന സമയത്ത് സ്റ്റോക്ക് എഴുന്നേറ്റു ആരോഗ്യമുള്ള ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം സെലക്ഷൻ നിറഞ്ഞ കലവറ പ്രമാണിച്ചു. പാകം ചെയ്ത മെലിഞ്ഞ മാംസം ഒരു പരിപാടിയിൽ ടിന്നിലടച്ച പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ പോഷകങ്ങളും, പ്രോട്ടീനിൻറെ പ്രോട്ടീനും നശിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

ആവശ്യമുള്ളവ

മിതമായ ചൂടാണ് നല്ലത്. കടുക്, ചൂടുള്ള സോസ്, സൽസ, ഗ്രൗണ്ട് കുരുമുളക്, കറുവാപ്പട്ട, വാനില സത്തിൽ, സ്വാഭാവിക തെങ്ങ് പഞ്ചസാര എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

സലാഡുകൾ, പച്ചക്കറികൾക്കുള്ള അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ, ബാൽസിമസിക് വിനാഗർ എന്നിവ കലവറ, ബഡ്ജറ്റ് സൗഹൃദങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു മുഖ്യഘടകമായിരിക്കും.

ക്രമാനുഗതമായ സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, അധികമൂല്യ, ഉയർന്ന ഉപ്പ്, വ്യാജമോ പോലുള്ള പ്രോസസ്ഡ്, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ തയ്യാറാകുക

സജീവമായ മുതിർന്നവർ, അത്ലറ്റുകൾ, ബോഡി ബിൽഡർമാർ എന്നിവ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറേജ് കണ്ടെയ്നറുകളുടെ സൗകര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു. കട്ടിയുള്ള ബഹുജന നേട്ടങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം പകരാൻ ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കിടയിൽ വളരെ പ്രസിദ്ധമായ ഒരു ഭക്ഷണമാണിത്.

വിവിധ വലുപ്പത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ സ്റ്റോറേജ് കണ്ടെയ്നറുകൾ വാങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബഡ്ജറ്റിനും പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾക്കും ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ബൾക്കായി വാങ്ങുകയും പാചകം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിലമതിക്കും.

ഒരു പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയും റഫ്രിജറേഷൻ സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസത്തിൽ എല്ലാ ദിവസവും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. പണം സംരക്ഷിക്കപ്പെടുകയും മികച്ച പോഷകാഹാര ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണ പാത്രങ്ങളിലെ സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ബോഡിബിൽഡറുകൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

• ഭക്ഷണം 1 - ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, അര കപ്പ് തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത അരി, 1 കപ്പ് പച്ച പച്ചക്കറി, ഔഷധ ഓയിലിൽ
• ഭക്ഷണം 2 - സാൽമൺ, അര കപ്പ് Quinoa, 1 കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ 8 കുന്തകളിൽ ശതാവരി
• ഭക്ഷണം 3 - നിലത്തു ടർക്കി, ½ മധുരക്കിഴങ്ങ്, 1 കപ്പ് ബ്രൂക്കോളി

നിന്നും ഒരു വാക്ക്
മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് താങ്ങാവുന്ന വിലക്കുറവുള്ളതും ധാരാളം വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ആഹാരം കഴിക്കേണ്ടതുമാണ്. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പോഷകഗുണം ആവശ്യമാണെന്ന് തെളിയിക്കാനാകും. ഇതിലൂടെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ ആവശ്യകത ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ അനുബന്ധങ്ങളും പ്രോട്ടീൻ പൊടുകളും ആവശ്യമില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, മസ്തിഷ്ക വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സ്ഥിരതയാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ്.

ഉറവിടങ്ങൾ:
> അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, പ്രോട്ടീൻ ഇൻക്ലേവ് ഫോർ ഓപ്റ്റിംമസ് മസ്കുൾ മെയിൻറിക്കൽ , 2015

> USDA, choosemyplate.gov, ഒരു ബജറ്റിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം