വറുത്ത റൂട്ട് Veggie പ്രാതൽ Tacos

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 297

കൊഴുപ്പ് - 8 ഗ്രാം

കാർബസ് - 48 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 10 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 25 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 15 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 2 (1 ടാക്കോ വീതം)

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സൌഹൃദ ടാക്കോ ആസ്വദിക്കൂ! ഇവയ്ക്ക് ഒരു നെഞ്ചെരിച്ചൽ ട്രിഗ്ഗർ ഇല്ല - ഒരു സ്പൈസി ജലാപ്പൂനോസ്, മിശ്രിതം കുരുമുളക്, പപ്രക്രി, ബി.ബി.ക്. സോസ്, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, അല്ലെങ്കിൽ അസിഡിറ്റി നാരങ്ങ നീര്. എന്നിരുന്നാലും, ജീരകം, മല്ലി, മസാലകൾ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പരമ്പരാഗത ഇറ്റാലിയൻ നിവേദനം ലഭിക്കും.

ചേരുവകൾ

• 1 ചെറിയ മധുര ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചുറ്റിയിരിക്കുന്നു (1/4 "- 1/2" കഷണങ്ങൾ)
• 1 ഇടത്തരം കാരറ്റ്, തൊലികളഞ്ഞത്, പരിപ്പ് (1/4 "റൗണ്ടുകൾ)
• 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
• 1 ടീസ്പൂണ് നിലത്തു ജീരകം
• 1/2 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു മല്ലി
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1/2 കുമ്മായം
• കടുക് 1 കപ്പ് കറുത്ത ബീൻസ്, ടിന്നിലടച്ച
• 2 6 ഇഞ്ച് ധാന്യം tortillas

തയാറാക്കുക

1. Preheat 350F ന് അടുപ്പിച്ച് കടലാസിൽ കടലാസ് ഒരു ചെറിയ ബേക്കിങ് ഷീറ്റിന് അടിയിൽ വയ്ക്കുക.
2. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ഒലീവ് ഓയിൽ, ജീരകം, മല്ലി, ഉപ്പ്, നാരങ്ങാനുപഥൃഗം എന്നിവയുടെ മധുരക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക. ചിക്കൻ ഷീറ്റിനും റോസ്റ്റ് 15 മിനിറ്റിലും കൈമാറുക.
3. പച്ചക്കറി തയാറായതിനുശേഷം പച്ചക്കറികളുമായി അടുക്കളയിൽ കറുത്ത ബീൻസ് ഇടുക.
4. കൂടുതൽ മികച്ച ടോപ്പിംഗ് നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി താഴെ നൽകിയിരിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ കാണുക.

ഘടകങ്ങളുടെ സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂഷനുകളും വേരിയേഷനുകളും

നിങ്ങൾ ക്യാരറ്റ്, സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്-turnips, parsnips, rutabaga , മുള്ളങ്കി, ഒപ്പം kohlrabi ഒരു ഫാൻ അല്ല എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട റൂട്ട് പച്ചക്കറി മാറുക നെഞ്ചെരിച്ചില് ട്രിഗർ എന്ന് നല്ല തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആകുന്നു.

കറുപ്പ് വൈവിധ്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു തരം ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കാം.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ സ്വാദോടെ സ്ഫോടനാത്മകമാണ്, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രഭാത ടാക്കോസുമായി എന്തെങ്കിലും കൂട്ടിച്ചേർത്താതെ എളുപ്പത്തിൽ ആസ്വദിക്കാം. പ്രഭാതഭക്ഷണം പോലെ മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ ചുണ്ണാമ്പും പൂശിയ തൈരിയിലിരുന്ന് കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഒലിവ് ഓയിൽ അര ടീസ്പൂൺ പാകം ചെയ്ത ഒരു വറുത്ത മുട്ട ചേർത്ത് അൽപം 90 കലോറി ഊർജം തളിക്കുക. പകരം, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കട്ടിയുള്ള കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈരുമായി ചേർത്ത് അരക്കിനാഗം മുതൽ 35 കലോറി കൂടുതലാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ടാക്സസ് പരമ്പരാഗതമായി ഒരു ഇരട്ട ടാങ്കായി നൽകും , പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ പരിശോധനയിൽ ഭാഗങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വിശപ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് വയറുവേദനയ്ക്കും അന്നനാളത്തിനുമിടയിലുള്ള മസ്തിഷ്കത്തെ ബാധിക്കും. ഒരൊറ്റ ഞെക്കിപ്പിഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, അതിൽ ഒതുങ്ങുക.

രാവിലത്തെ സമയം ലാഭിക്കാൻ, രാത്രി മുമ്പുള്ള പച്ചക്കറികളും കറുത്ത കാപ്പിയും തയ്യാറാക്കി അതിരാവിലെ നിങ്ങളുടെ ടാക്കു കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.