ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
അത്താഴത്തിന് മുമ്പോ ഒരു വ്യായാമത്തിനു തൊട്ടുമുമ്പ് വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് എന്താണ്, എന്താണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്? നമുക്കെല്ലാം ഈ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധമുണ്ട്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കിക്കൊടുത്താൽ, വ്യായാമം മുമ്പ് നിങ്ങൾ തൃപ്തിയടയുകയോ ജിമ്മിൽ ഇടിക്കുന്നതിന് മതിയായ കലോറികൾ ഉണ്ടാവുകയോ ചെയ്യും.
ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ശരീരം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഒരു കലോറി പരിധിയിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും കുറവുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് എടുക്കുക. 100 കലോറി കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ തികഞ്ഞ ഉത്തരം, ഇപ്പോഴും അത്താഴത്തിന് മുറിയിൽ പോകുന്നു.
100 കലോറി സൂപ്പർഫുഡ് സ്നാക്കുകളിലുളള പട്ടിക താഴെ പറയുന്നവയിൽ നിന്നും ഊഹിച്ചെടുക്കാനും അവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകാനും നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെക്കുറിച്ച് നന്നായി അറിയാനും അനുവദിക്കുന്നു.
1 - ഹോൾ ഗ്രെയിൻ ടോസ്റ്റിലെ ഫ്രഷ് വൊക്വഡോ
ലഘുഭക്ഷണ ആശയം : സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും 1/4 പുഴുങ്ങിയ വെണ്ണ ധാരാളമായ പച്ചക്കറികളിലോ, സസ്യഭക്ഷണത്തിലോ, നൂതനമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനും 100 കലോറിക്ക് താഴെയും.
ഫുഡ് വസ്തുതകൾ : ധാന്യങ്ങൾ നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രോഗിയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. പുതിയ അവോക്കാഡോ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ അപൂരിത കൊഴുപ്പ് കണക്കാക്കുന്നു യഥാർത്ഥ വെണ്ണ ഒരു വലിയ ബദൽ. ഫുഡ് സയൻസ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ റിപ്പോർട്ടുകളിലെ വിശകലന അവലോകന പ്രകാരം, അവൊക്കൊകോസ് ആരോഗ്യകരമായ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലുകൾ (കൊളസ്ട്രോൾ), ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ അവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും നല്ല കൊഴുപ്പും നിറഞ്ഞതാണ്.
2 - ബ്ലൂബെറി കൂടെ ഗ്രീക്ക് തൈര്
സ്നാക്ക് ആശയം : അളവ് ½ കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര് (പഞ്ചസാര ചേർത്തില്ല) കൂടാതെ ഒരു ടേബിളിലെ ഒരു കലോറിയുള്ള 95 കലോറിയുകൾക്കായി 1/3 കപ്പ് ബ്ലൂബെറിയിൽ ടോപ് ചെയ്യുക.
ഭക്ഷണ വസ്തുതകൾ : നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനും ഫിറ്റ്നസിനും ആവശ്യമായ സുപ്രധാന പോഷകങ്ങൾ, പ്രോബയോട്ടിക്സ്, whey പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോബയോട്ടിക്സ് ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നല്ല ഗുട്ട് ബാക്ടീരിയ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലെ സാധാരണ PH നിലകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അനുകൂലമായ ഗ്ലാസ് ഫ്ളോറ (ബാക്ടീരിയ) ഫലമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ബോണസ് ടിപ്പ് : മയക്കുമരുന്നിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ വിറ്റാമിൻ ആണ് കാരണം തൈര് കണ്ടെയ്നറിന്റെ മുകളിൽ നിന്ന് ശേഖരിക്കുന്ന ദ്രാവകം ഉപേക്ഷിക്കരുത്.
3 - Hummus ആൻഡ് റോ സസ്യഭുക്കുകൾ
ലഘുഭക്ഷണ ആശയം : 1 കപ്പ് അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾകൊണ്ട് ഹ്യൂമൂസ് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കഴിച്ചുകൊണ്ട് 100 കലോറി ഊർജം.
ഭക്ഷണ വസ്തുതകൾ : അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡീറ്റെറ്റിക്സ് പ്രകാരം, നിങ്ങൾ കുറച്ചു സമയമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഹമ്മുസും റോഡും കുറയ്ക്കുക. ഹമ്മമാസ് ലളിതമായ മിശ്രിതം സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യങ്ങളും സുഗന്ധങ്ങളും ചേർത്താണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അസംസ്കൃതമായ പച്ചക്കറികൾ മുടക്കി കൂടുതൽ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും, ഫൈബറും ഹൃദ്രോഗത്തിനുവേണ്ടിയും, രോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയും നൽകുന്നു.
4 - ഹാർഡ് പുഴുങ്ങിയ മുട്ട
ലഘുഭക്ഷണ ആശയം : യോർക്ക് ഉൾപ്പെടെയുള്ള 75 കലോറി ഊഷ്മാവിൽ മുട്ടകൾ ലഭിക്കുന്നത് സ്മാർട്ട് ലഘു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു സ്മാർട്ട് ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കും.
ഭക്ഷണ വസ്തുതകൾ : പ്രോട്ടീൻ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, കോളിലൈൻ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ട. ഹാർവാർഡ് സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് അനുസരിച്ച്, മുട്ടയിടുമ്പോൾ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് . മുട്ട വെള്ളകൾ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
5 - ബദാം ബട്ടർ ടോൾ ടോൾ
ലഘുഭക്ഷണ ആശയം : 1/2 ടേബിൾ സ്പൂൺ ബദാം വെണ്ണയിൽ ഒന്നിലധികം ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് ആസ്വദിച്ച് 100 കലോറിയിൽ വിളമ്പുക.
ഫുഡ് വസ്തുതകൾ : അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് ന്യൂട്രീറ്റിന്റെ കണക്കനുസരിച്ച് ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി മുഴുവൻ ധാന്യവും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പൂർണ്ണ ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെ ഗുരുതരമായ രോഗം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനും സഹായിക്കും. നാരുകൾ, പ്ലാൻ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പിനൊപ്പം ഉയർന്ന അളവിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മണിക്കൂറുകളോളം തൃപ്തിപ്പെടുത്തും
6 - അസംസ്കൃതമായ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്
ലഘുഭക്ഷണം : ഒരു ആപ്പിൾ ബദാം (ഏകദേശം 13 രൂപ) ഒരു കലോറി ഊർജ്ജം, 75 കലോറി ഊർജ്ജം.
ഭക്ഷണ വസ്തുതകൾ : അസംസ്കൃത നാളികേരം നല്ലതാണ്, എളുപ്പത്തിൽ പോർട്ടബിൾ ആകാം, കൂടാതെ മികച്ച സൂപ്പർ ഫുഡ് സ്നാക്സുകളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കാം. പിസ്റ്റാചിയോസ്, ബദാം, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസിന് ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളുടെ അളവ് കുറച്ച് കാണിക്കുന്നു. വ്യക്തമായ ഗവേഷണങ്ങൾ പ്രകാരം, അസംസ്കൃതമായ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് നല്ല കൊഴുപ്പും ഫൈബറും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ദീർഘകാല ഭാരോദ്വഹനം പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി നട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കാണിക്കുന്നു.
7 - ഫ്രെഷ് ഫ്രൂട്ട്
ലഘുഭക്ഷണ ആശയം : ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇന്ധനം നൽകാനുള്ള 100 പോഷകങ്ങളുള്ള കലോറികളിലും മികച്ച ഗ്രാ-ആൻഡ്-ഗോ സ്നാക്സിലുമാണ്.
ഭക്ഷണ വസ്തുതകൾ : കലോറിയിൽ പഴം കുറവാണ്, എന്നാൽ പോഷകങ്ങളിൽ ഉയർന്നതാണ്. ഇത് ദ്രുതഗതിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം നിർവ്വചിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സംയോജനമാണ്. ആപ്പിൾ പോലുള്ള പഴങ്ങൾ ക്രെർസെറ്റിന്റെ ഒരു ഉറവിടമാണ് , അത് പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ വിഘടിതമാണ് , പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ നല്ലതാണ്. നാരുകൾ കൂടുതൽ ഫൈബറാണ്. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
8 - പച്ച പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തി
ലഘുഭക്ഷണം 1/2 കപ്പ് പഞ്ചസാര ചേർത്ത് 1/2 കപ്പ്, 1/2 കപ്പ് അപ്പാളി അല്ലെങ്കിൽ 1/4 കടുക്, 1/4 കപ്പ് കാലേ, ചീര, 1/4 കപ്പ് പയർ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. പോഷകങ്ങൾ.
ഭക്ഷണ വസ്തുതകൾ : ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള അധിക പോഷകങ്ങളുള്ള ഒരു ജനപ്രിയവും സൗകര്യപ്രദവുമായ രസകരമായ മാർഗമാണ് പച്ച പ്രോട്ടീൻ പാനീയം. പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസുകളുമായി ചേർന്ന് കാലെ, ചീര, പഴങ്ങൾ മുതലായ പലതരം ചോയിസുകളിൽ ഗ്രീൻ സ്മൂത്തിയും ചേരുവകളുണ്ട് . ഇലക്കറികളുടെ പച്ചക്കറികളിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമായതും ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
9 - സെലറിയിൽ പീനട്ട് ബട്ടർ
ലഘുഭക്ഷണ ആശയം : സൂപ്പർ ഫുഡ് പോഷകങ്ങളുടെ 100 കലോറിയുള്ള സെലെറിയിൽ നീണ്ട കോഴിത്തണ്ടിൽ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ.
ഭക്ഷണ വസ്തുതകൾ : മികച്ച സ്പീഷിസുള്ള പ്ലാൻറ് പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ്, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ സസ്യാഹാരമാണ് സ്പോർട്സ് സൂപ്പർഫുഡ് . നാഷണൽ ഹെൽത്ത് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ലേഖനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദീർഘനാളമില്ലാത്ത പോർട്ടബിൾ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. വേരുകൾ യഥാർഥത്തിൽ ഒരു പയർവർഗമാണ് (ഒരു ചെടിയുടെ ഭക്ഷ്യഭാഗം) ആണെങ്കിലും വൃക്ഷങ്ങളിൽ നിന്ന് വരുന്നവരല്ല, നാം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആയിട്ടാണ് കാണുന്നത്.
ബോണസ് ടിപ്പ് : സെലറി നൈട്രേറ്റ് ഉയർന്നതും ഉപഭോഗം ചെയ്തപ്പോൾ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതുമാണ്. നൈട്രൈഡ് ഓക്സൈഡ് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനവും ഹൈപ്പർടെൻഷനും കുറയ്ക്കാനായാണ് കാണിക്കുന്നത്.
10 - കോട്ടേജ് ചീസ്, പൈനാപ്പിൾ
ലഘുഭക്ഷണ ആശയം : 1/2 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ കലോറി പൈനാപ്പിൾ (സ്വാഭാവിക മോസുകളിൽ) നൂതന കലോറി ലഘു ഭക്ഷണത്തിനായി.
ഭക്ഷണ വസ്തുതകൾ : കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രോട്ടാർട്ടിക്കുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കോട്ടേജ് ചീസ് പുറമേ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നല്ല ഗുഡ് ബാക്ടീരിയ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പൈനാപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എൻസൈമുകൾ (ബ്രോമെലൈൻ) ദഹനത്തെ ഉപഭോഗവും പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.
പഴം പാകം ചെയ്ത ഓട്ട്സ്
ലഘുഭക്ഷണം : ഏകദേശം 75 കലോറി ഊഷ്മാവിൽ 1/4 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ ഓട്സ് കഴിക്കുക, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സരസഫലങ്ങൾ 1/4 കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ 1/4 കറി കഴുകുക.
ഭക്ഷണ വസ്തുതകൾ : ഓട്സ് എന്നത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മാത്രമല്ല, ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം. അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡീറ്റെറ്റിക്സ് പ്രകാരം, ഓട്സ് ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മെച്ചപ്പെട്ട പ്രതിരോധശേഷി, കൊളസ്ട്രോൾ കുറച്ചിരിക്കുന്നു. സജീവമായ വ്യക്തികൾ അധികമായി പ്രോട്ടീനുകൾക്കായി മുട്ട വെളുത്ത നിറമുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ പ്രീ- പോസ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം ആണ് ഓട്ട്.
ബോണസ് ടിപ്പ് : ബ്ലൂബെറിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ശക്തമായ ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ ഹൃദയരോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
12 - പോപ്കോൺ
ലഘുഭക്ഷണ ആശയം : പോപ് 1-ഔൺസ് സ്വാഭാവിക ധാന്യം 3 ½ സെന്റീമീറ്ററും 90-100 കലോറിയും. വീട്ടിൽ സ്റ്റൌ മുകളിൽ ഒരു വലിയ കലം എയർ-പോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പാകം എങ്കിൽ പോപ്കോൺ ആരോഗ്യവാന്മാരും ആണ്. തൽക്ഷണ പോപ്കോൺ പായ്ക്കുകളും ബാഗുകളും സാധാരണയായി പ്രിസർവേറ്റീവ്സ്, അഡിറ്റീവുകൾ, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, സോഡിയം, കലോറികളിലെ ഉയർന്ന അളവുകളാണിവ.
ഭക്ഷണ വസ്തുതകൾ : പോപ്കോൺ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. നാരുകൾ കൂടുതലുണ്ട്, ചില പ്രോട്ടീൻ പോലും ഇത് നൽകുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ ഒരു 1-ഔൺസ് സേവിൽ 4 ഗ്രാം ഫൈബർ, 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 110 കലോറി എന്നിവ മാത്രമാണ്. പോപ്കോൺ, പോളിഫെനോൽസ് , ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവ ഹൃദയസ്തംഭനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചില അർബുദങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കാരണമാകുന്നു. പോപ്കോൺ വായു നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്നതിനാൽ, ധാരാളം കലോറിയും ഇല്ലാതെ ഒരു വലിയ ഭാഗം കഴിക്കാം.
ബോണസ് ടിപ്പ് : പോപ്കോൺ ടോപ്പിങ്ങുകൾ രസകരമായിരിക്കും, പക്ഷേ ചിലത് നിങ്ങളുടെ മാറൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി അധിക കലോറികൾ ചേർക്കുന്നത് ഓർക്കുക. പലപ്പോഴും പോപ്പ്കോണറിൽ ചില കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ ഉണ്ട്:
- ഉപ്പിട്ട ഉപ്പിട്ട വെണ്ണ - തഴെന്ന അര ടീസ്പൂൺ. ഉരുകി വെണ്ണയും 68 അധിക കലോറിയും നന്നായി ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നു.
- ചോക്കലേറ്റ് - 1 ടീസ്പൂൺ തളിക്കേണം. ചൂടുള്ള പോപ്കോണിലേക്ക് മിനിയുടെ ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ്, ചൂട് ടോസ് കഴിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചോക്കലേറ്റ് പോപ്കോൺ കുക്കി ഷീറ്റിലും വ്യാപിക്കും കൂടാതെ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് സജ്ജീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കും.
- പോഷകാഹാരം യീസ്റ്റ് - തളിക്കേണം 2 ടീസ്പൂൺ. ചൂടുള്ള പോപ്പ്കോണിലൂടെയും ടോസിലൂടെയും. ഒരു 2 ടീസ്പൂൺ. പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നത് 60 കലോറിയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് 8 ഗ്രാം അധിക പ്രോട്ടീൻ, കൂടാതെ 6g കൂടുതൽ ഫൈബർ ലഭിക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ആന്ദ്രേ Giancoli, എംപിഎച്ച്, ആർഡിഐ, 5 നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ ആരോഗ്യകരമായ സൂക്ഷിക്കാൻ സമ്പന്നമായ ധാന്യങ്ങൾ, അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റിക്സ് , 9/2016.
> എമിലിയോ റോസ്, നട്ട്ഉപയോഗത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ , പോഷകങ്ങളുടെ ജേണൽ , 2010.
> സത്യാ എസ് ജൊണലാഗാദ, ഒരേ ഗ്രൌണ്ട് ക്രെയിൻ പ്ളാന്റ് ആക്റ്റ്: ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സംയുക്ത ധാന്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷ്യൻ , 2010.
> ഷാരോൺ ഡെന്നി, എം.എസ്., ആർ.ഡി.എൻ, യോഗൂർ മനിയ, അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ് , 6/2015.