എത്ര കുടുംബങ്ങൾ കുടുംബത്തിൽ ഒരു ചെറിയ നർത്തകിയാണ്? ചില പെൺകുട്ടികൾ ഓരോ ദിവസവും ശരാശരി 3-4 മണിക്കൂർ നൃത്തം ചെയ്യുന്നു. സ്കൂൾ നൃത്ത പരിപാടിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അവർ സ്കൂളിൽ നൃത്തം ചെയ്യാനിടയുണ്ട്. സ്കൂളിന് പുറത്തെത്തിയപ്പോഴാണ് മിക്ക നൃത്തങ്ങളും ഒരു നൃത്തത്തിലേക്ക് എത്തുന്നത്. അവരുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം നല്ല ഭക്ഷണത്തിനായി വീട്ടിലേക്ക് വളരെ വൈകും. അവർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതെല്ലാം ഗൃഹപാഠം ചെയ്തതും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതും ആണ്.
ഒരു നർത്തകിയായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്ധനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങൾ എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല.
കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രകടനം നടത്തുന്നതിനായി, ഡാൻസർമാർക്ക് ക്ലാസുകൾ, റിഹേഴ്സലുകൾ, പ്രകടനം എന്നിവയ്ക്ക് നന്നായി ഊന്നൽ നൽകണം. ഡാൻസർമാർക്ക് വലിയ വെല്ലുവിളി നൃത്തത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ആവശ്യകതയ്ക്കായി വേണ്ടത്ര അളവിലുള്ള ആഹാരം കടക്കുന്നില്ല. കലോറി ആവശ്യകതകൾ എളുപ്പത്തിൽ 45-50 കലോറി / കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരം കി.ഗ്രാം / എൽ.ബി. ഭാരക / 2.2 ഉദാഹരണം: 100 പൌണ്ട് / 2.2 = 45.45 കി. ഗ്രാം). ഒരു പുരുഷന്റെ കലോറി ആവശ്യകതകൾ 50-55 കലോറിയിൽ / kg ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വളരെ കുറച്ച് കലോറി ഊർജ്ജ ലഭ്യതയിൽ കുറവുണ്ടാക്കും. കുറഞ്ഞ അളവിൽ കലോറിയും കുറവുണ്ടാകും. താഴ്ന്ന ഉപഭോഗം സൂക്ഷ്മപരിശോധന, വളർച്ച, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയെ കുറയ്ക്കും.
കാർബോ
തുടക്കത്തിൽ, ഊർജ്ജ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അടിത്തറ ഒരു നർത്തകിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച സുഹൃത്താണ്. ഒരു നർത്തകി ധാരാളമായി ധാരാളം ധാന്യങ്ങളും സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിലെ 50% മുതൽ 60% വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആയിരിക്കണം.
അവർ ഗ്ലൂക്കോസ് പൊട്ടുകയും പേശികളെ ഇന്ധനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഓക്സിഡൻസിനായുള്ള ഊർജ്ജത്തിൻറെ പ്രധാന ഉറവിടം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ. ഗ്ലൂക്കോസ് കൂടാതെ, നർത്തകിയുടെ കഴിവുകളും ശക്തിയും ഒത്തുചേരുകയും പേശീ ക്ഷയം കുറയുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണം കൂടാതെ, നഴ്സിനും ക്ലാസിക്കൽ, പ്രകടനത്തിനും ശേഷവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തിന് ഒരു മണിക്കൂറിന് മുമ്പ് ഡാൻസർ ഗ്ലൂക്കോസ് ഇന്ധനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ദ്രുത ഊർജ്ജ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. മുഴുവൻ ധാന്യം പാസ്ത, അരി, ബീൻസ്, ധാന്യം, പുതിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്.
കൊഴുപ്പ്
കൊഴുപ്പും വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് എല്ലാ കോശ ചർമ്മത്തിനും ഘടന നൽകുന്നു, അവ ഞരമ്പുന്ന ചുറ്റുപാടിൽ സ്ഥാപിക്കുന്ന ലെയർ, നമ്മുടെ ഹോർമോണുകളുടെ അടിത്തറയായി മാറുന്നു. കൊഴുപ്പ്-ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനായി ഊർജ്ജം കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്, ഊർജ്ജത്തിനായി ഞങ്ങളുടെ പേശികളെ ഇന്ധനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കിട്ടിയാൽ നമുക്ക് 1.2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. മസിലുകൾ, കൊഴുപ്പ് (കൊഴുപ്പ്) ടിഷ്യു സ്റ്റോർ കൊഴുപ്പ് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നു വിളിക്കുന്നു. വ്യായാമസമയത്ത്, ഈ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഫാറ്റി ആസിഡുകളായി വിഘടിപ്പിക്കുകയും പേശികളോട് കരാർ ഉണ്ടാക്കാൻ ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പ് ആസിഡുകളെ എന്റർ ഹെയർ ആക്റ്റിവിറ്റിയിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നാൽപ്പത് മിനുട്ടിൽ തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നൃത്തം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് കായ്കൾ, കനോല എണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളിച്ചെണ്ണ, വെളിച്ചെണ്ണ എന്നിവയാണ്.
പ്രോട്ടീൻ
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പേശികൾ നിർമ്മിക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് യുവനമ്പർമാർക്കും എല്ലാ അത്ലറ്റുകളോടും പ്രോട്ടീൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. മത്സരം, മരുന്നുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളുടെ നിരന്തരമായ ഉപയോഗത്തിലൂടെ, ഉപയോഗിച്ച പേശികളുടെ രൂപീകരണത്തിനും നന്നാക്കലിനും പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.
പോർട്ടലിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ വേണ്ടത്ര പോഷകാഹാരമില്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ഒരു സഹായ ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് 1.4 മുതൽ 1.6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ / കിടക്ക ശരീരഭാരം.
ചിക്കൻ, മത്സ്യം, ടർക്കി, മെലിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം മുതലായ മൃഗങ്ങളെപ്പോലെ പ്രോട്ടീൻ ആരോഗ്യകരമായ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രോട്ടീൻ സസ്യവിഭവ സസ്യങ്ങൾ ബീൻസ്, ക്വിനോവ, അരി, ടോഫു എന്നിവയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ പൊട്ടികളിൽ ആവശ്യത്തിന് എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ മുകളിൽ തന്നിട്ടുള്ള ശുപാർശകൾ പാലിച്ചാൽ അത് ആവശ്യമില്ല.
മൈക്രോ
വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും എന്നറിയപ്പെടുന്ന സൂക്ഷ്മ സൂക്ഷ്മചരിത്രങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനെയും ഡാൻസർമാരെയും മറക്കരുത്. വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ എ, ഡി, കെ, ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിറ്റാമിനുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളാണ്.
നമ്മുടെ ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. അവർ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം നൽകുന്നില്ല, എന്നാൽ നമ്മുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനായി ശരീരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിനുകളും ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്.
ഈ വിറ്റാമിനുകളിൽ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന പക്ഷം നിങ്ങൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം ഉപേക്ഷിക്കും. വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഇ എന്നിവ തകരാറുണ്ടാക്കുന്ന പേശികളെ വൃത്തിയാക്കുന്നതിൽ പങ്കു വഹിക്കുന്നു.
അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ധാതു ആണ് കാൽസ്യം . ജീവിതത്തിലെ ആദ്യ 30 വർഷങ്ങളിൽ അസ്ഥി വളർച്ചയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാന കാലം, നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രധാന വർഷങ്ങളായാണ്. കുറഞ്ഞ അസ്ഥിസാന്ദ്രത അസ്ഥികളുടെ സമ്മർദ്ദം കൂടുതലായി ഉണ്ടാകാൻ ഇടയാക്കും. രക്തം ശരീരത്തിൽ ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകാൻ നമ്മുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതിനാൽ അയണും നഴ്സറുകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ ശരീരം ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനെയാണ് ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുക.
വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും വിവിധതരം ആഹാരങ്ങളിൽ കണ്ടുവരുന്നു. നിങ്ങൾ സമതുലിതമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.