അത്ലറ്റുകൾക്കെതിരെയുള്ള വോൾട്ടബിലിറ്റി

ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ഓവർട്രേറ്റഡ് ആണോ?

നീട്ടി, വഴക്കമില്ലാത്ത, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. വഴക്കവും വഴക്കവും ഹാനികരവും ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉപദ്രവകരമാക്കിത്തീർക്കുന്നതിനുള്ള വിദഗ്ദ്ധ അഭിപ്രായങ്ങളും, വളരുന്ന ശബ്ദങ്ങളും, വഴക്കവും ഇല്ല. ചെയ്യാൻ ഒരു അത്ലറ്റിന് എന്താണ്?

ആ ഗവേഷണം ഇരുഭാഗത്തും ചിതറിക്കിടക്കുന്നതിനിടയിലാണ്, അത് നിലവിൽ നമ്മൾ അറിയപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ (നമ്മൾ ദിവസത്തിൽ മാറ്റംവരുത്തുന്നു), അത് ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തോടൊപ്പം ചേർത്ത്, അത്ലറ്റുകളെ പോലെയാണെന്നത് സംബന്ധിച്ച ചില തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയുന്നു. എല്ലാ ഗവേഷണങ്ങളും തരംതിരിക്കുമ്പോൾ, നിബന്ധനകൾ "വഴക്കവും" "നീട്ടിയും" തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടെന്നത് ഓർക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എന്താണ്?

ജോയിന്റ് പരിധിക്കപ്പുറം ചലനത്തിന്റെ പരിധി (റോം) എന്നത് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് തികച്ചും നേരായ കൈയ്യാണ്. ഞങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയും ഒരു പ്രത്യേക ജോയിഡിന്റെ പ്രവർത്തനവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഓരോ ജോയിന്റിനും ചലനാത്മകത നിലനിർത്താനായി ഒരു മികച്ച അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ പരിധിവരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു സംയുക്തത്തിൽ വളരെയധികം റോം വളരെ കുറച്ച് റോം പോലെ ഹാനികരമാകും, ഒപ്പം സംയുക്ത അസ്ഥിരതയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും, ഡിസ്ലോക്സേഷൻ, ഡീഷ്യറേഷൻ. ചലന പരിധിയിലെ ശാരീരിക പരിധികൾ നമ്മുടെ അസ്ഥികൂടം, ജോയിന്റ് ടൈപ്പ്, ലിഗമന്റ്സ്, ടെൻഡുകൾ, പേശികൾ മുതലായവയാണ്.

റോമിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ രോഗം, മുറിവുകൾ, ആവർത്തനങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾക്ക് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ അവസാനത്തെ മിക്കപ്പോഴും നമ്മുടെ "പരിമിത റോമി" ത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ഘടകങ്ങളിലൊന്നായി കാണപ്പെടുന്ന അത്ലറ്റുകളാണ്. നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങൾ നിരന്തരം ഒരു കായികമാത്രമാകുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ പരിമിതം (പരിമിതമായ) ചലനാത്മക രീതികൾ നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ പാറ്റേണുകൾ ഞങ്ങൾ മാറ്റും.

എന്താണ് നീങ്ങുന്നത്?

ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയിൽ നിന്ന്, സ്ട്രെച്ചറുകൾ ഞങ്ങളുടെ സംക്രമണത്തെ ഒരു സന്ധിയായി വളർത്തിക്കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. ഇവിടെയാണ് എല്ലാ വിദഗ്ധ അഭിപ്രായങ്ങളും ചിത്രത്തിൽ വരുന്നത്. ഒരു ജോയിന് ചുറ്റുമുള്ള ഒരു പരിധി ഉയർത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമം ചെയ്യണോ? നന്നായി, ഉത്തരം, അതു ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ സംയുക്ത ശ്രേണിയുടെ ചലനം സമാന സംയോജനത്തിനായുള്ള സാധാരണ ശ്രേണിയുടെ ചലനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് ഏത് പേശികളാണ് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ആശ്രയിക്കുന്നത്- അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗത്തിലല്ല. ഇത് നമ്മുടെ പരിക്കുകളെയെ ആശ്രയിച്ചാണ്. അത് നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ബയോമെക്കാനിക് വിദഗ്ധരും ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും സാധാരണഗതിയിൽ ചലന അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിർണയിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനമായി കൂട്ടായ ചുറ്റുപാടിൽ സാധാരണ ചലനത്തിനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു രോഗിയെ "ചലനത്തിന്റെ സാധാരണ റേഞ്ച്" ആയിട്ടാമെന്നാണ് ലക്ഷ്യം. PT കളും താരതമ്യേന ചലനാത്മക ശ്രേണികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു - ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വശത്തെ പരസ്പരം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു - എന്ത് സംയുക്തമോ സന്ധികളോ 'ഫിക്സിംഗ്' ചെയ്യണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ.

അത്ലറ്റുകളും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും

ചില സ്പോർട്സ് സജ്ജമായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥയും പ്രത്യേക റോക്കറ്റുകളിൽ റോം കുറച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണമായി സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ എടുക്കുക. സൈക്കിളിംഗിന് ഹിപ്, മുട്ടുകുത്തി, കണങ്കാൽ തുടങ്ങിയവയുടെ പരിമിതമായ ചലനം ആവശ്യമാണ്. സൈക്കിളിസ്റ്റ് അത്തരം സന്ധികൾക്കു ചുറ്റുമുള്ള ചലനങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു സൈക്കിളും ഇല്ല, അത് പലപ്പോഴും ശക്തമായതും, ഇറുകിയതുമായ പേശികളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

എയ്റോഡൈനാമിക് സൈക്ലിംഗ് പൊസിഷനിൽ ദീർഘനാളത്തെ നട്ടെല്ല്, തൊറാസിക് ഫ്ലിഷ്യൻ, സെർവിക്കൽ എക്സ്റ്റൻഷൻ എന്നിവയാണ് . ഹംഗ്രിംഗുകൾ, ഹിപ് പ്ലാസറുകൾ , പെക്കുകളിൽ എല്ലാം ചുരുക്കിയിരിക്കുന്നു. ക്വാഡ്രൈപ്സ് ആൻഡ് ഗ്ലൂട്ടുകൾ പ്രധാന വൈദ്യുത ജനറേറ്ററാണ്. ഒരു സൈക്ലിസ്റ്റ് അതിനനുസരിച്ച് നീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ഈ ചലന സങ്കേതങ്ങൾ പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥക്ക് കാരണമാകാം.

ഒരു സൈക്കിൾ യാത്രക്കാരനായി, ചലനത്തിന്റെ ഒരു മുഴുവൻ പരിധിയിലൂടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും അർത്ഥപൂർണ്ണമായ ഒരു കാര്യമാണ്. എന്നാൽ പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ തടയുന്നതിനായി കുറച്ചു സജീവമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ചിലർ വാദിക്കും, അത് ശരിക്കും അയവുള്ളതാകണമെന്നില്ല.

അധികം പ്രശ്നമില്ലാത്ത പേശികൾ ശക്തമാവുകയും എന്നാൽ അവയവങ്ങൾ ചെറുതുകയും ചുരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം എതിരാളികൾ നിഷ്ക്രിയരും പേശികളും ദുർബലവും അയഞ്ഞതുമാണ്. അത് വഴക്കമില്ലാത്തവരുടെ കാര്യത്തിൽ ചർച്ചയ്ക്ക് പിന്നിലുള്ള യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം ആണെന്ന് ആ വിദഗ്ധർ വാദിക്കുന്നു.

ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ഓവർട്രേറ്റഡ് ആണോ? - റൗൾ വേൾഡിൽ സൌകര്യവും പ്രചാരണവും

ഇപ്പോൾ, അത്ലറ്റുകളുടെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ പൂർണമായും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണ്, നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യണം? എന്താണ് തീരുമാനിക്കുന്നതെന്ന് പരിഗണിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ എന്താണെന്നും എത്രമാത്രം നീട്ടി നീങ്ങണം എന്നുമാണ്.

• ഓരോ സംയുക്തവും സ്വതന്ത്രമായി ചലിക്കുമ്പോൾ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി ഒരു ചലന പരിധി വരെയാണ്.
• ഒരു സംയുക്തത്തിൽ വളരെയധികം റോം വളരെ ചെറിയ റോം പോലെ അഭികാമ്യമല്ലെന്ന് കാരണം അതു സംയുക്ത സ്ഥിരത കുറയ്ക്കുന്നു കാരണം.
• ശരീരത്തിന്റെ വലതുഭാഗത്തും ഇടതുവശത്തും സമശീരമായ വഴക്കമുള്ള വഴികൾക്കും പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ എതിർവശത്തും തൊട്ടടുത്തുള്ള സന്ധികളോടും സമരം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ റോം മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ നിന്നും വളരെ ദൂരെയാണെങ്കിൽ, അയഞ്ഞ മേഖലകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ഇറുകിയ പ്രദേശങ്ങൾ വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതും പരിഗണിക്കുക.
• പല കായികതാരങ്ങളും കാമ്പിൽ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നു (മുഴകളുടെ നട്ടെല്ല്, പല്ല്, ഗ്ലൂറ്റ് ) അതുപോലെ തോളോടു കൂടും.
• തോറാച്ചിൽ തോൽവികൾ, തോളിൽ വളച്ചുകെട്ടുകൾ (സ്കാപുല), ഹിപ് ജോയിന്റ്, കണങ്കൈഡുകൾ എന്നിവയുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനേകം അത്ലറ്റുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുന്നു.
• വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ , സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തണം.
• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപ് ഡൈനാമിക് വേവിക്കുക.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ക്ലാസ്സിൽ വമ്പിച്ച ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാവാമെങ്കിലും, പ്രത്യേക സന്ധികളുടെ ചലനത്തിനനുസരിച്ച് ഉചിതമായ പരിധിവരെ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന കൂടുതൽ കേന്ദ്രീകൃത സമീപനവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താം. ശക്തമായ പേശികളെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുകയോ റിലീസ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ദുർബല ശക്തികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തണം.

_{ഉറവിടം}

_{ആൻഡേഴ്സൻ, ജെസി വ്യായാമം മുമ്പും ശേഷവും: കാൽസ്യം വേദനയും പരിക്കുള്ള റിസ്ക് ഇഫക്റ്റ്. ജേർണൽ ഓഫ് അത്ലറ്റിക് ട്രെയിനിംഗ് 40 (2005): 218-220}

_{Herbert RD, de Noronha M. വ്യായാമം ശേഷം മസിൽ വേദന തടയുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നീക്കുക. കൊക്രൻ ഡാറ്റാബേസ് ഓഫ് സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂസ് 2007, ഇഷ്യു 4.}

_{ഇയാൻ ഷിരിർ എം.ഡി, പിഎച്ച്ഡി, കാവ് ഗോസൽ എം.ഡി. ദി മൈഥുകൾ ആൻഡ് ട്രൂത്ത്സ് ഓഫ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്: വ്യക്തിഗത ശുപാർശകൾ ആരോഗ്യമുള്ള മസിലുകൾ, ദി ഫിസിഷ്യൻ ആൻഡ് സ്പോർട്സ്മെഡിസൺ, വോളി 28, # 8, ഓഗസ്റ്റ് 2000.}

_{റെയ്മണ്ട് സൂ, ജോസഫ് എൻൻബ്, ഗബ്രിയേൽ നോബ്, സൈക്ലിംഗിലെ മസിൽ റിക്രൂട്ട്മെന്റ് പാറ്റേൺ: എ റിവ്യൂ. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഇൻ സ്പോർട്സ് 6 (2005) 89-96}

_{ട്രെഹർ ടിഎൽ, ബറേഷ് ആർ.ജെ. പുരുഷൻമാർക്കും വനിതാ കൂട്ടായ്മകൾക്കും ദൂരേയുള്ള റണ്ണേഴ്സ് സീറ്റ് ആൻഡ് എത്തുന്ന എസ്റ്റേറ്റ് ഇക്കോണമി ജെ ശക്തി കോൺ കോസ്. 2009 ജനുവരി; 23 (1): 158-62.}

_{വിറ്റ്വൂവ്, എറിക്, നീൽ മഹിയൂ, ലിവെൻ ഡാനിസ്, പീറ്റർ മക്നയർ. നീക്കി വൃത്തിയാക്കലും അപകടം തടയലും ഒരു അശ്ലീല ബന്ധം. സ്പോട്സ് മെഡിസിൻ 34.7 (2004): 443-449}