കൂപ്പർ ടെസ്റ്റ്: 12 മിനുട്ട് എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ് പരിശോധിക്കാൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ് അളക്കാൻ ഈ ലളിതമായ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് ശ്രമിക്കുക

12 മിനുട്ട് ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ്, 1968 ൽ ഡോ. കെൻ കൂപ്പർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ് അളക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള മാർഗമാണ്. കൂപ്പർ ടെസ്റ്റ്, അതുപോലെ അറിയപ്പെടുന്നത് പോലെ, ഇപ്പോഴും എയ്ബിക് ഫിറ്റ്നസ് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു ഫീൽഡ് ടെസ്റ്റ് ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

12 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് ഒരാൾ ഓടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ദൂരം (അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം) തമ്മിൽ വളരെ ഉയർന്ന പരസ്പര ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഡോ. കൂപ്പർ കണ്ടെത്തി. വ്യായാമത്തിൽ ഒരാൾക്ക് ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന അളവിലുള്ള വി.എ 2 2 പരമാവധി മൂല്യം.

ഈ പരിശോധന ഇപ്പോഴും സൈനിക ഉപയോഗത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റുകളിലൊന്നാണ്, അതുപോലെതന്നെ അനേകം കോച്ചുകളും പരിശീലകരും ഹൃദയചികിത്സാ യോഗ്യതയും ട്രാങ്ക് ഫിറ്റ്നസും നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രായവും ലിംഗഭേദിയും മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയസ്പർശിയായ സഹിഷ്ണുത താരതമ്യം ചെയ്യാൻ ഈ ലളിതമായ പരീക്ഷ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

എന്താണ് കാർഡിയോവസ്കുലാർ എൻഡ്യൂറൻസ്?

കായികവിനോദങ്ങളിൽ, ഹൃദയാഘാതം എൻഡുറൻസ് മിനിറ്റുകൾ, മണിക്കൂറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസങ്ങൾ നീണ്ട വ്യായാമം നിലനിർത്താൻ ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ കഴിവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എൻഡുറൻസ് ടെസ്റ്റിംഗ് ഒരു അത്ലറ്റ് രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശാരോഗ്യത്തിന്റെയും കാര്യക്ഷമത അളക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനമാണ്. പേശികളിലെ ഓക്സിജനെ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

സഹിഷ്ണുതയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, സാധാരണയായി എയ്റോബിക് സഹിഷ്ണുതയെ നാം പരാമർശിക്കുന്നു. എയ്റോബിക് വ്യായാമം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജത്തെ സഹായിക്കാൻ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. ദീർഘകാല പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും കൈമാറ്റം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ശരീരസംവിധാനങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യണം.

12 മിനിറ്റ് റൺ ടെസ്റ്റ് എങ്ങനെ നടത്താം

കൂപ്പർ 12 മിനിറ്റ് ടെസ്റ്റ് ടെസ്റ്റിന് 12 മിനിറ്റ് സമയത്തിനുള്ളിൽ കഴിയുന്നത്ര വേഗം ഓടാനോ നടപടിക്കാനോ ശ്രമിക്കണം. പരീക്ഷയുടെ ലക്ഷ്യം 12 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വ്യക്തിയുടെ പരിധിയിൽ വരുന്ന പരമാവധി ദൂരം അളക്കുക എന്നതാണ്. സാധാരണയായി, ദൂരം അളക്കാനുള്ള ദൂരം ഉപയോഗിച്ച് വിവിധ സ്ക്വയറുകളിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഇത് നടത്തുന്നത്.

വ്യക്തി കൃത്യമായ സമയം വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുന്നതിന് ഒരു സ്റ്റോപ്പ് വാച്ച് ആവശ്യമാണ്.

• ആദ്യം സുരക്ഷ . ഇത് ശക്തമായ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റാണ്. നിങ്ങളുടേതായ ഈ പരീക്ഷണം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ക്ലിയറൻസ് ഉണ്ടെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ഉപകരണങ്ങൾ . 12 മിനിറ്റ് എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാൻ ഒരു ടൈമർ ആവശ്യമാണ്.
• സ്ഥലം . ഈ ട്രാക്ക് വ്യക്തമായി അടയാളപ്പെടുത്തിയ ദൂരത്തിൽ ട്രാക്ക് നടത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പരിശോധന നടത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ സ്ക്വയർ റണ്ണിന് സമാനമാവാൻ ഒരു ഡിഗ്രി വരെ ഇൻലൈൻ ഉയർത്താൻ ഉറപ്പാക്കുക.
• വേവിക്കുക . ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റിംഗ് നടത്തുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ചെറിയ 10 മുതൽ 15 മിനുട്ട് വരെ വേവിക്കുക.
• പ്രവർത്തിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുക . നിങ്ങൾ ചൂട് ആകുമ്പോൾ, പോകൂ. 12 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് കഴിയുന്നത്ര ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ദൂരം രേഖപ്പെടുത്തുക . 12 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ സഞ്ചരിച്ച ആകെ മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ കിലോമീറ്റർ രേഖപ്പെടുത്തുക.

നിങ്ങളുടെ 12 മിനിറ്റ് റൺ പരിശോധന ഫലങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടുക

നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റ് ഫലങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ VO2 പരമാവധി സ്കോർ) ലഭിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള മാർഗം നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തേയും ലിംഗഭേദംകൊണ്ടും മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക ഇത് ഓൺലൈനിൽ 12 മിനുട്ട് ടെസ്റ്റ് ഫലങ്ങൾ കാൽക്കുലേറ്റർ ആണ് .

നിങ്ങളുടെ കണക്കാക്കിയ VO2 മാക്സ് കണക്കാക്കുക

നിങ്ങളുടെ കണക്കാക്കിയ VO2 പരമാവധി ഫലങ്ങൾ (മില്ലി / കിലോ / മിനിറ്റിൽ) കണക്കുകൂട്ടാൻ ഈ സൂത്രവാക്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കുക:

• മൈലുകൾ : VO2max = (35.97 x miles) - 11.29.
• കിലോമീറ്ററിൽ : VO2max = (22.351 x കിലോമീറ്റർ) - 11.288

നിങ്ങളുടെ 12 മിനിറ്റ് റൺ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക

ടെസ്റ്റ് പൂർത്തിയാക്കി കഴിഞ്ഞാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഫലങ്ങളുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനും ലിംഗഭേദത്തിനുമുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങളിലേക്കും ശുപാർശകളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യാം.

_{ഉറവിടം:}

കൂപ്പർ, കെ.എച്ച്. (1968), "മാക്സിമൽ ഓക്സിജൻ റീപ്കെയ്ക്ക് മൂല്യനിർണ്ണയത്തിനുള്ള മാർഗം", അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസ്സോസിയേഷൻ, 203: 201-204 എന്ന ജേർണൽ.

12 മിനിറ്റ് റൺ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് ഫലങ്ങൾ