സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ജിം സെഷൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവിടെ അകപ്പെട്ട അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ബോധവാനായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഷട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന സാധാരണ അപകടങ്ങളെ എങ്ങനെ തടയാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് അറിയുക. ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
1. ഒരു വാർഷിക ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കുക
പ്രമേഹവും ഹൃദ്രോഗവും പോലെയുള്ള വൈദ്യസാഹചര്യങ്ങൾ സജീവരായ ആളുകളിൽപ്പോലും ഊർജ്ജസ്വലമാകും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വാർഷിക ചെക്ക്-അപ്പ് ഒഴിവാക്കരുത്.
ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമ പരിപാടികളും നിങ്ങൾക്ക് ചിലതരം വ്യായാമങ്ങളാൽ മോശമാവുന്ന ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നം ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെക്ക്-അപ്പ് ആവശ്യപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യും. എന്നാൽ, നിയമനം വാർഷികം വരുത്താൻ നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനുകളുമായി ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ തീരുമാനത്തെ കൂടുതൽ സജീവമായി ഇടപെടുക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ അപകടങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുൻകരുതലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം.
2. മയക്കുമരുന്ന് ഒഴിവാക്കുക, കൂൾ ഡൗൺ ഒഴിവാക്കുക
ഒരു ഊഷ്മാവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് രക്തം ഒഴുകുകയും കൂടുതൽ പ്രയത്നത്തിനായി നിങ്ങളെ ഒരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കാർഡിയാ വ്യായാമ സെഷന്റെ ഭാഗമായി (ട്രെഡ്മിൽ, എലിപ്റ്റിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി സൈക്കിൾ) നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് തലത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രയത്നം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എളുപ്പത്തിൽ 5 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ലൈറ്റ് ഗർജ്ജനം ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന സെഷനിനുശേഷം കുറച്ചു സമയം എടുത്ത് താഴ്ന്ന കരിയർ തലത്തിൽ തണുപ്പിക്കാൻ.
- ശക്തി പരിശീലനം, മറ്റ് വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ നടപ്പിൽ മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് നടന്ന് ചൂടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് രക്തം ഒഴുകാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയും.
3. പരിശീലനത്തിനായുള്ള ക്രമാനുഗത വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാക്കുക
നിങ്ങളുടെ സമയം ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ സമയം, തീവ്രത, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വലിയ പരിശീലന ഫലം അനുഭവപ്പെടുത്തും.
ഒരു വലിയ ശരീരത്തിൽ ഒരു ദിവസത്തിൽ നിർമിക്കപ്പെടുന്നില്ല, വളരെ വേഗത്തിൽ വളരാതിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി , ഭാരം കുറയ്ക്കുക, ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനു മുൻപ് റിപ്പുകളും സജ്ജങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- കാർഡിയാ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വേഗതയും തളർച്ചയും വർദ്ധിക്കുന്നതിനു മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ഫോമിലെ സമയവും ജോലിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
നല്ല പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുക
നല്ല ഫലം കിട്ടുന്നതിനും മുറിവ് തടയാനും ഇരുവരും വിദഗ്ധമായി പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകുവശത്ത് സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ വൃത്തികെട്ട കാപ്ച്വർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വേദന, വേദന, അമിതമായ പരിക്കുകൾ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നു. കോർ സ്ഥിരത, പൊസിഷനിംഗ്, കാഴ്ച്ച എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം പരിക്കുകളും പരുക്കുകളും തടയാൻ സഹായിക്കും.
ജിം ഉപദേശത്തിന് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ ഉപയോഗിക്കുക
ശരിയായ ടെക്നിക്കുകൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആപ്ലിക്കേഷനുകളും എഴുതിയ നിർദ്ദേശങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോമിലെ വിദഗ്ധ കണ്ണ് ഒന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ രണ്ടുതവണ സെഷനുകൾക്കായി ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെന്നിരിക്കെ, നിങ്ങൾ ശരിയായ നീക്കങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഇത് നല്ല നിക്ഷേപമാണ്, ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകന് എല്ലാവരുടെയും ഏറ്റവും മികച്ച സുരക്ഷാ അക്സസറായിരിക്കാം. ഒരു പരിശീലകൻ നിങ്ങളുടെ ഫോം ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തണം, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പിൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നം സന്ധികളാകരുത്.
ഒരു പരിശീലകൻ നിങ്ങളുടെ കാലാവധി നീളവും തീവ്രതയുമെല്ലാം ഘട്ടംഘട്ടമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പരിശീലനഫലമായി നൽകുന്നതാണ്. ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന സമയത്ത് ഒരു പരിശീലകനും ഒരു സ്പോട്ടററായി പ്രവർത്തിക്കും.
6. ജിം ക്ലീൻ ആൻഡ് നീറ്റ് നിലനിർത്തുക
ഒരു ജിം അപകടത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ പരിഭവങ്ങളിലൊന്നിന് ചുറ്റും കിടക്കുന്ന ഒരിടവേളയ്ക്ക്. നിങ്ങളുടെ നീക്കങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വീഴ്ചവരുത്തിയേക്കാവുന്ന വസ്തുക്കളുടെ വിന്യാസം മായ്ക്കുക. ജലദോഷത്തെയും പനി പങ്കിടുന്നതിനെയും നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചശേഷം ഉപകരണം ശുദ്ധീകരിക്കുക. മിക്ക കിഡ്നികൾക്കും അണുവിമുക്തമായ ഉപകരണങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നതിനായി ലഭ്യമാണ്.
7. ജിം എക്യുപ്മെന്റ്, മെഷീൻ സേഫ്റ്റി
ട്രെഡ്മിൽ, വ്യായാമം ബൈക്കുകൾ, വെയ്റ്റ് മെഷീനുകൾ എല്ലാം കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളും തുളച്ചും വലിച്ചെടുത്ത് വലിച്ചെറിയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
അതുകൊണ്ടാണ് മിക്ക gymsമക്കളും കുട്ടികളെ അനുവദിക്കാത്തത് (എത്ര നന്നായി സൂപ്പർവൈസുചെയ്താലും). ഭാരം, പാത്രങ്ങൾ എന്നിവയെ കൃത്യമായി ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളത് ആരാണെന്നും അവർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചലനങ്ങളെക്കുറിച്ചും അറിയുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ വഴിയിൽ നിന്ന് പുറത്തു പോകാനാകും.
8. ലിഫ്റ്റിംഗ് വെയ്റ്റുകളുടെ സ്പോട്ടറുകൾ
അമിതവേഗതയിൽ ആ തൂക്കമുള്ളവരുടെ തൂക്കങ്ങൾ ഒരു സ്പോട്ടററിനു ലഭ്യമാണ്. ഒരിയ്ക്കലും വളരെയധികം ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ തങ്ങളെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നവർക്കു വേണ്ടി ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ്.
9. ജിമ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട് പങ്കാളികൾ
ഒരു ജിമ്മിൽ മാത്രം പരിശീലനത്തിന് ഇത് നല്ല ആശയമല്ല. പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാഫ് അംഗം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഒരു പങ്കാളിയുമായി ഇടപഴകുന്നത്, വികസിപ്പിച്ചേക്കാവുന്ന ഏതൊരു പ്രശ്നത്തിലും രണ്ട് സെറ്റ് കണ്ണുകൾ നൽകാം. പരസ്പരം കുടിക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പൂർണ്ണമായും കൃത്യമായും ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുക, തടസ്സങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഏരിയ ക്ലിയർ ചെയ്യുക. പരസ്പരം സുരക്ഷാ ബഡ്ഡിയും വർക്ക്ഔട്ട് ബഡ്ഡിയുമൊക്കെയായിരിക്കുക.