ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നിർണയിക്കാൻ skinfold കനം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീര ഘടനയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനവും നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഏറ്റവും പഴയതും ഏറ്റവും സാധാരണവുമായ രീതികളിൽ ഒന്നാണ് സ്കിൻഫോൾഡ് അളക്കൽ ടെസ്റ്റ്.
ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് ചർമ്മം കനം പിടിക്കുന്നു. ഈ മടക്കുകളുടെ കനം എന്നത് ചർമ്മത്തിന് കീഴിലുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ അളവാണ്.
സ്കിൻ ഫോൾഡ് കട്ടി ഫലങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രായവും ലിംഗഭേദവും അനുസരിച്ച് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻറെ കണക്കാക്കി ഈ സംഖ്യകളെ മാറ്റുന്ന സൂത്രവാക്യങ്ങളെയാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്.
സ്കിൻഫോൾ അളവുകൾ ശരീരത്തിൻറെ വലതുഭാഗത്ത് പ്രത്യേക സൈറ്റുകളിൽ സാധാരണയായി സ്വീകരിക്കും. ടെസ്റ്റര് സ്ഥലം സൈറ്റില് ചലിപ്പിക്കുകയും തൊലിയുരിഞ്ഞ തൊലിയുടെ തൊലി മഞ്ഞ് വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് തൊലിയും കൊഴുപ്പും ഉള്ള ടിഷ്യു നടക്കുന്നു. പ്രത്യേക സ്കിൻഫോൾഡ് കാലിപ്പറുകൾ പിന്നീട് മില്ലിമീറ്ററിൽ ചർമ്മം കനം പിടിക്കുന്നു. രണ്ട് അളവുകൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു.
കൃത്യമായ സ്കിൻഫോൾഡ് ടെസ്റ്റിംഗ് പ്രോട്ടോക്കോൾ അനുസരിച്ച് അളവ് സൈറ്റുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ സാധാരണയായി ശരീരത്തിൽ താഴെപ്പറയുന്ന ഏഴ് സ്ഥലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ട്രൈപ്പ്പ്സ് - മേധാവിയുടെ പിൻഭാഗം
- മേഖലാ - വെറും മിഡ്സ്റ്റാർ നെഞ്ച് മാത്രം
- സബ്ക്യുപെലാർ - തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡ് അറ്റത്തുള്ള അടിയിൽ
- മിഡ്കാമ്പില - മുകൾ ഭാഗത്തിന്റെ മിഡ്ലൈൻ
- അടിവയർ - വയറു ബട്ടണിന് അടുത്തുള്ളത്
- സൂപ്പർവൈലിയക്ക് - ഹിപ് എല്ലിന്റെ ഇലിയാക്ക് ചിഹ്നത്തിനു മുകളിൽ
- ക്വാഡ്രൈപ്സ്പ്സ് - മുകളിലെ തുടയിലെ മധ്യഭാഗം
സ്കിൻ ഫോൾഡ് അളവുകളിൽ നിന്നും ശതമാനം ശരീരഘടന കണക്കുകൂട്ടുന്നതിനുള്ള ഫോർമുല
നിങ്ങൾ skinfold അളവുകൾ എടുത്തു കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഈ സംഖ്യകളെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു ശതമാനമാക്കി മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻറെ ശതമാനം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴി ഒരു സോഫ്റ്റ്വെയർ പ്രോഗ്രാം ആണ്.
പലതരം സൂത്രവാക്യങ്ങളും കണക്കുകൂട്ടലുകളും ഉണ്ട്, കാരണം ചർമ്മം കനം പിടിക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ കാലക്രമത്തിൽ നടക്കുന്ന ചിലത് ജാക്സണും പൊള്ളോക്കും പ്രസിദ്ധീകരിച്ചവയാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന ഓൺലൈൻ ബോഡി കൊഴുപ്പ് കാൽക്കുലേറ്ററുകളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം:
- ബോഡി കംപോസിഷൻ കാൽക്കുലേറ്റർ 1
- ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ കാൽക്കുലേറ്റർ 2
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിലെ സ്ഫിൻഫോൾഡ് അളവുകൾ ശരിയാണോ?
അമേരിക്കൻ കോളെജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട് മെഡിസിൻ അനുസരിച്ച്, പരിശീലനം നേടിയ, വിദഗ്ധപരിശീലനപരിശീലനം നടത്തുന്നവരിൽ, സ്കിൻഫോൾഡ് അളവുകൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് 98% കൃത്യമാണ്. ഈ കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്കിൻഫോൾഡ് അളവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ കണ്ടെത്തുക പ്രധാനമാണ്. ഈ ടെസ്റ്റുകളുടെ കൃത്യത ഉപയോഗിക്കുന്നത് കാലിപ്പര് ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന തരം, ടെസ്റ്റിന്റെ സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജലത്തിന്റെ അളവ് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അതേ അവസ്ഥയിൽ ഒരേ ടെസ്റ്ററിലൂടെയുള്ള പരിശോധന നടത്തിയാൽ, കൃത്യത പരിശോധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൻറെ ഘടന മാറ്റാൻ കാലാകാലങ്ങളുണ്ടോയെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ മാർഗം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യകൾ ലഭ്യമായാൽ, സ്കിൻഫോൾഡ് ടെസ്റ്റിംഗ് ഒരു പുരാതന ആർട്ട്-ഫോം തന്നെ കുറിക്കുന്നു. ഇന്നു മിക്ക വ്യക്തിഗത പരിശീലകരും വൈദ്യുത പ്രീണന രീതികളും ശവശരീരങ്ങളും നേരിട്ട് ചർമ്മം നിറയ്ക്കുന്നതിനു പകരം ശരീര ഘടനയെ ആശ്രയിക്കുന്നു.
ഏതുതരം ഉപയോഗത്തിലാണ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഭാരം തുടർച്ചയായി വ്യതിചലിക്കുന്നു, മിക്ക ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ ടെസ്റ്റുകളും ഒരു സാധാരണ റഫറൻസ് പോയിന്റായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്, ഒരു നിശ്ചിത സമയ പരിധിയിൽ ശരാശരി കഴിയുമ്പോൾ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
> എ.സി.എം.എസ്സിന്റെ വ്യായാമ പരിശോധന, കുറിപ്പടി നിർദ്ദേശങ്ങൾ, ഏഴാം പതിപ്പ്
> അന്തർത്രോമെട്രിക് അസ്സസ്സ്മെന്റ് (ഇന്റർനാഷണൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ്സ് സ്റ്റാൻഡേർഡ്സ്, 2001), ദി ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഫോർ ദി അഡ്വാൻസ്മെന്റ് ഓഫ് കാൻനാന്റ്രോപ്പ്മെട്രി (ISAK)