നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ സജീവമല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള പതിവ് പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ PAR-Q നിങ്ങളെ സഹായിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധിക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് വരാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങാനും ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ ഒരു സ്ക്രീനിങ് ഉപകരണമാണ് PAR-Q അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തന സജ്ജീകരണ ചോദ്യം ചോദ്യം.
സാധാരണ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, നിലവിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ, അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ സുരക്ഷിതത്വമോ അപകടങ്ങളോ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരോ കോച്ചുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ക്ലയന്റിനുവേണ്ടി ഒരു പരിശീലന ഡിസൈൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ബ്രിട്ടീഷ് കൊളംബിയ ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയവും എക്സർസൈസിലെ മൾട്ടിഡിസിപ്ലൈനറി ബോർഡും പാർക്ക് ക്യൂ സൃഷ്ടിച്ചു. ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഫിറ്റ്നസ് സൗകര്യങ്ങളുടെ എസിഎം മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ നിന്നും മാർഗനിർദേശങ്ങളിൽ നിന്നും ഈ ഫോം നേരിട്ട് സ്വീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. വിവിധ സൗകര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പാരിഡ്-ക്വിക്ക് ക്വൊയ്റേറുകളും വൈവിധ്യമാർന്ന ഹെൽത്ത്-ഹെൽത്ത് സ്ക്രീനിങ് വിലയിരുത്തലുകളും ഇപ്പോൾ ലഭ്യമാണെങ്കിലും, വെബ് സൈറ്റിൽ, യഥാർത്ഥ ചോദ്യാവലിയുടെ അടിസ്ഥാന ചോദ്യങ്ങൾ ഒരുപാട് മാറ്റങ്ങളൊന്നും വന്നിട്ടില്ല. എല്ലാ ചോദ്യങ്ങളും വ്യായാമവുമായുള്ള ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ചില പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് നീക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാവുന്ന ഹൃദയമോ രക്തചംക്രമണങ്ങളോ, ബാലൻസ് , മരുന്നുകൾ, വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ, സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കണ്ടെത്താനുള്ളതാണ് ഈ ചോദ്യങ്ങൾ.
കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ അപകട സാധ്യത ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ള ഒരാളുടെ ഹൃദയത്തിലെ മറ്റ് അസുഖങ്ങൾ.
ഈ ചോദ്യാവലികൾ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയസംബന്ധമായ ചില പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ചും യുവ കായിക താരങ്ങളിൽ, ഇലക്ട്രോകൈഡിയൊഗ്രാം (ഇസിജി), എക്കോകാർഡിയോഗ്രാം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അമിതമായ പരീക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രമേ സുരക്ഷിതമായി പരിശോധിക്കുകയുള്ളൂ.
എന്നിരുന്നാലും, ലളിതമായ ചോദ്യാവലിക്ക് വ്യക്തമായ പ്രായപരിധിയിലുള്ള സുരക്ഷാ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മുതിർന്നവരെ സ്ക്രീനിൽ കാണാൻ കഴിയും.
ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി റെൻഡ്യണസ് സണ്ടേനെ എടുക്കുക
ശാരീരികമായി സക്രിയ ചെയ്യുന്നത് മിക്ക ആളുകളോടും വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്. ചില ആളുകൾ, അവരുടെ നിലവിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടർമാരുമായി പരിശോധിക്കണം. ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ അനുചിതമായിരിക്കണമെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ളവർക്കോ വേണ്ടി പ്രായപൂർത്തിയായവരുടെ ചെറിയ എണ്ണം തിരിച്ചറിയാൻ PAR-Q രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു.
ഉത്തരം അല്ലെങ്കിൽ താഴെപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം ഇല്ല:
- ഒരു ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ച ഭൗതിക പ്രവർത്തനം മാത്രം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ?
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
- ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ചെയ്യാത്ത സമയത്ത് കഴിഞ്ഞ മാസം നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചുവേദന ഉണ്ടോ?
- അലസത മൂലമുണ്ടായ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുമോ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും അവബോധം നഷ്ടപ്പെടുമോ?
- നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റം മൂലം ഒരു അസ്ഥിയോ സംയുക്തമോ പ്രശ്നമുണ്ടോ?
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനോ ഹൃദയാഘാതത്തിനോ വേണ്ടി മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നുണ്ടോ (ഉദാഹരണത്തിന്, വെള്ളം ഗുളികകൾ)?
- ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ചെയ്യരുതാത്തതിൻറെ കാരണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ?
നിങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ:
നിങ്ങൾ ഒന്നോ അതിലധികമോ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, 40 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളതും നിർജ്ജീവമായതും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠയുമുള്ളതും ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് എടുക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്കുള്ള വ്യക്തമായ വ്യായാമ പരിമിതികളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾക്കൊപ്പം ഒരു മെഡിക്കൽ ക്ലിയറൻസ് ആവശ്യപ്പെടണം.
മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും, നിങ്ങൾ ചില മാർഗനിർദേശങ്ങൾ അനുസരിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനവും നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും ചെയ്യാനാകും.
നിങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകിയില്ലെങ്കിൽ:
എല്ലാ PAR-Q ചോദ്യങ്ങളും നിങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പ്രവർത്തിക്കാനും വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ന്യായമായും കഴിയും.
മന്ദഗതിയിൽ തുടങ്ങുന്നതും ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നതും ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്. എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലകനോ ഫിറ്റ്നസ് മൂല്യനിർണ്ണയം നടത്തുന്നതും സഹായകരമാണ്.
ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് കാലതാമസമാകുമ്പോൾ:
- തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ പനി പോലെയുള്ള ഒരു താൽക്കാലിക രോഗം കാരണം നിങ്ങൾ സുഖപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി തോന്നുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക.
- നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ സജീവമായിത്തീരുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മാറുകയാണെങ്കിൽ, മുകളിൽ പറഞ്ഞ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് "YES" എന്ന് ഉത്തരം നൽകുക, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിനോട് പറയുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന പ്ലാൻ മാറ്റേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഉറവിടം:
ഒരു ഹെൽത്ത് / ഫിറ്റ്നസ് സൗകര്യമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ACSM ഫിറ്റ് സൊസൈറ്റി പേജ്. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ സ്പ്രിംഗ്.