പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതത്തെ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച തുടക്കത്തിൽ രാവിലെ ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങൾ രാവിലെ രാവിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഗ്ലൂടൻ ഫ്രീ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണോ? പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ അളവ് ലഭിക്കാൻ പോഷകാഹാരവിദഗ്ദ്ധർ നിങ്ങളെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ കോമ്പിനേഷൻ നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുത്തും, കുറച്ച് ആരോഗ്യപൂർണമായ ഒന്നിനുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും.
എന്നാൽ പ്രോട്ടീനും നാരുകളും ആഹാരത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ മാത്രമാണ്, ഭക്ഷണമല്ല. ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീന്റെയും ഫൈബറിന്റെയും പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ എന്തൊക്കെയാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്?
ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ടൺ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫ്രെഡ് സാലഡ്, ഗ്രാൻഡ് ഫ്ളക്സ് വിത്ത് (ഫൈബറിനുവേണ്ടി) ചേർത്ത് കൊഴുപ്പ് ഫ്രൈൻ തൈര് (പ്രോട്ടീൻ വേണ്ടി) ഒരു എളുപ്പമുള്ള പ്രഭാതത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം തിരഞ്ഞെടുക്കാം എന്ന് നോക്കൂ.
ദ്രുതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീക് പ്രഭാക് ഐഡിയകൾ
പ്രകൃതിദത്തമായ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ആദ്യം, ധാന്യങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, കായ്കൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മാംസം, മുട്ട, പാല് എന്നിവ പോലുള്ള സസ്യജാലങ്ങളിൽ നിന്നല്ല നാരുകൾ അറിയുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും ഗ്ലൂറ്റൻ ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ഒരു ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ പ്രഭാതത്തിനായി പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവ കൂട്ടിക്കലുമായി യോജിക്കുന്ന ആശയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക:
- മുഴുവൻ-ധാന്യം ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത ധാന്യങ്ങൾ : ഈ ഗ്ലൂറ്റൻ-സ്വതന്ത്ര ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് . നിരവധി ആളുകൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ധാന്യമാണ് ധാന്യവും, ചില മുഖ്യധാര ഓപ്ഷനുകളും ഉൾപ്പെടെ പല തരത്തിലുള്ള പ്രാതൽ ധാന്യങ്ങളും ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീയാണ്. പഞ്ചസാര കൂടെ ധാന്യങ്ങൾ ലോഡ് കഴിയും പോലെ പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കം കാണാൻ.
- ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ മഫിൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രെഡ് ധാരാളമായ ധാന്യങ്ങൾ കൊണ്ട് തയ്യാറാക്കിയത് : അതെ, നിങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ് ബ്രാൻഡുകളും, ധാന്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉദി ന്റെ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രൈ ഹാർവെസ്റ്റ് ക്രഞ്ച് മഞ്ഞിൻ (ഫ്രീസർ വിഭാഗത്തിൽ ലഭ്യമാണ്) മഫിനു വേണ്ടി 4 ഗ്രാം ഫൈബർ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ മുഴുവൻ-ധാന്യ വാച്ചുകൾ: എല്ലാ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഫ്രീസുചെയ്ത വാഫിളുകളിൽ കാര്യമായ ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ചിലത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല .
- ക്രീം ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബാഗെൽ: ഫ്രോസൺ ഫ്രീ ബാഗെലുകളിൽ ആവശ്യത്തിന് ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക.
- പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും സാലഡ് ഫലപ്രദമാണ്: ഇത് കൊഴുപ്പ് തൈര്, പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയവയാൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വേഗം തോന്നാം.
- പുതിയ പച്ചക്കറികളുള്ള പച്ചക്കറികളോ, അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വലിയ സാലഡ് ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഹമ്മമാസ് ഉണ്ടാക്കാം . പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഉചിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ പോലെയാകാം ഇത്. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞാൽ ഇവ നിങ്ങൾക്ക് ഫൈബർ (പച്ചക്കറി), പ്രോട്ടീൻ hummus അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ). നിങ്ങളുടെ രാവിലെ ഒരു വലിയ തുടക്കം കഴിയും.
- Smoothies: മുഴുവൻ പഴങ്ങളും തൈര് ഉപയോഗിച്ച് അവരെ ആസ്വദിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ പച്ച സുഗന്ധത്തിൽ കാലേചിപ്പിക്കുക.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രൈ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ
ആരോഗ്യകരമായ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ പ്രഭാതഭോഗ ആശയങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ട്. കുറച്ച് പ്രിയപ്പെട്ടവ ഇവിടെയുണ്ട്:
- പീനട്ട് വെണ്ണ (അല്ലെങ്കിൽ നട്ട് വെണ്ണ മറ്റേതെങ്കിലും രൂപം ) : പുതിയ പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ-ധാന്യം ഗ്ലൂട്ടൻ-സ്വതന്ത്ര അപ്പം അത് ആസ്വദിക്കുക.
- മുട്ടകൾ: നിങ്ങൾ തയാറാക്കിയിട്ടാൽ അവ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, അങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ മുട്ടകളിലെ ഗ്ലൂറ്റൻ ക്രോസ്-മലിനീകരണ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് ഓടുന്നത്.
- ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ തൈര് : ഐഡിയായി, കുറച്ച് പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഗ്രാനോള ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് യോഗൂറുകളെ സൂക്ഷിക്കുക- സാധാരണ തൈരിൽ തുടങ്ങുന്നതും പുതിയ പഴത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ സ്വന്തം മധുര പലഹാരവും ചേർക്കുക.
- മീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മീൻ: ഗ്ലൂടൺ ഫ്രീ ബക്കൻ , ഗ്ലൂടൻ ഫ്രീ സോസേജ് , ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ഹാം ബ്രാൻഡുകൾ എന്നിവ ആസ്വദിക്കാം.
- പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ചീസ്: കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് പട്ടിണിയെ തടയാൻ മതിയായ പ്രോട്ടീനിന്റെ ഒരുപാടു തരും. പ്ലെയിൻ പാൽ ഗ്ലൂട്ടൻ-ഫ്രീയാണ് , മിക്ക ചീസ് ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റിൽ സുരക്ഷിതമാണ് .
- നിങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ, സസ്യാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ വെഗൻ എന്നിവ രണ്ടും ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ ഇത് തന്ത്രപൂർവ്വമുള്ളതായിരിക്കും. ടോൾഫു, സോയ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തിയുള്ള ചീസ്, മാംസം എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ പതിപ്പുകളിൽ സോയ ഉൽപന്നങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. ഒരു ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ, വെജിറ്റേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ വെജിഗൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്ന മൊത്ത ധാന്യങ്ങൾ, ക്വിനോകൾ, കായ്കൾ, വിത്തുകൾ എന്നിവയും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.
ഒരു ചെറിയ അവസാനത്തെ നുറുങ്ങുകൾ
ഈ ആശയങ്ങളൊന്നിന് യോജിച്ചതും നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണവുമായി യോജിക്കുന്നതും. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന കുറച്ച് ഫൈബറും ചില പ്രോട്ടീനും ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
ഒരു കൂട്ടായ ആരോഗ്യകരമായ ഉണർവാശിക്ക്, നിങ്ങളുടെ ധാന്യ, തൈര്, സ്മൂത്തി എന്നിവയിൽ പുതിയ ഫ്ലോർ വിത്ത് വിത്ത് ചേർത്തുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കുക.
തിരിനാശിനിയിൽ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചിയ വിത്തുകൾ മറ്റൊരു നല്ല ഉറവിടമാണ്.
നിങ്ങൾ ഓടാനാണെങ്കിൽ ഒരു ഫുഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനെ ലഘുഭക്ഷണ ഭാഗങ്ങളാക്കി വിഭജിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ കഠിനമായി ഉരുട്ടിയ മുട്ടയും (പ്രോട്ടീൻ വേണ്ടി) ഒരു ആപ്പിളും പിഞ്ചുകാരികളും അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട്സും (നാരുകൾക്ക്) രാവിലെ തന്നെ കഴിക്കാം.