കോളിൻ ഗുണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കൊളോണിയെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത്

കോളി ഒരു ബി വിറ്റാമിൻ , അത്യാവശ്യ പോഷകഘടകമാണ്. കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ, ഗതാഗതം, ഊർജ്ജ പരിണാമം, സെൽ, നാഡി സിഗ്നലിങ് തുടങ്ങിയ നിരവധി ജൈവ പ്രക്രിയകളിൽ കൊളോൺ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. ഇതുകൂടാതെ അസെറ്റിക്കൊളോളിനെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കോളിഡ് ആവശ്യമാണ് (മെമ്മറിയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു തലച്ചോറ് രാസവസ്തുവും മസിൽ നിയന്ത്രണവും).

ശരീരത്തിലെ ചെറിയ അളവിൽ കോളിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊളൈലോണാണ്. ആരോഗ്യത്തെ നിലനിർത്താൻ കോളിഡയോ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, കോളിൻ സപ്ലിമെന്റ് ഫോമിൽ ലഭ്യമാണ്.

കോളിഡന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യത്തിനു പിന്നിലുള്ള ശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ കാണാം:

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

1) മെമ്മറി

തലച്ചോറിന്റെ സാധാരണ വളർച്ചയ്ക്കും മെമ്മറി വർദ്ധിപ്പിക്കലിനും കോളിൻ ആവശ്യമാണ് എന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഉദാഹരണമായി ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ ഡയറ്റ്റ്റിക് അസോസിയേഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ടിൽ, ഗർഭസ്ഥശിശുവിൻറെ സാധാരണ മസ്തിഷ്ക വികസനം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഗർഭം ധരിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ ധാരാളമായി കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ആവശ്യമായിരിക്കാം. എന്തിനധികം, മൃഗങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ വർഷങ്ങളിൽ ആവശ്യമുള്ള കോളിൻ കഴിക്കുന്നത് ജീവിതശൈലി മെമ്മറി വർദ്ധനവിന് ഇടയാക്കും എന്നാണ്.

2) ഹൃദയം ആരോഗ്യം

കോളിൻ ഹൃദയത്തെ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രാഥമിക ഗവേഷണം വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ 2005 ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കോളിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന കുറവ് ഹോമോസിസ്റ്റീൻ (ഹൃദ്രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അമിനോ അമ്ലത്തിന്റെ അളവ്) വർദ്ധിപ്പിക്കും.

3) ലിവർ ഹെൽത്ത്

അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ 2007 ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്. പഠനത്തിന് 57 മുതിർന്ന് 10 ദിവസം കഴിക്കാനായി 550 മില്ലിഗ്രാം കൊളോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അടുത്തതായി, പഠനറിപ്പോർട്ടിൽ പ്രതിദിനം 50 മില്ലിഗ്രാമിൽ കുറഞ്ഞ കൊളോൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് 42 ദിവസം വരെ നൽകണം.

77% പുരുഷന്മാരും 77% സ്ത്രീകളുമാണ് പ്രമേഹരോഗബാധിതരായ സ്ത്രീകൾ. 44% പ്രീമെനോപൊസൽ സ്ത്രീകളാണ് ഫാറ്റി കരൻറെയോ പേശി ക്ഷാമത്തിന്റേയും കേടുപാടുകൾ സൃഷ്ടിച്ചത്.

കുറവുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

കോളിൻ കുറവ് പല ലക്ഷണങ്ങളായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം:

• ക്ഷീണം
• ഉറക്കമില്ലായ്മ
• മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ

കഠിനമായ കോളിൻ കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ, കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ, വന്ധ്യത, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ധമനികളുടെ കാഠിന്യം (രക്തപ്രവാഹത്തിന് എന്നറിയപ്പെടുന്ന അവസ്ഥ) എന്നിവയെല്ലാം ആളുകൾ നേരിടേണ്ടിവരും. കോളിൻ കുറവ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഭക്ഷണം ഉറവിടങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കൊളൈൻ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക:

• ഗോതമ്പ് ജർമ്മം (172 മി.ഗ്രാം കോടമുള്ള പാനപാത്രം)
• മുട്ടകൾ (വലിയ മുട്ടയ്ക്ക് 126 mg കോളിൻ)
• അറ്റ്ലാന്റിക് കോഡ് (3 ഔൺസിന് 71 മില്ലിഗ്രാം കൊളുത്തുള്ളി)
• ബ്രസ്സൽ മുളപ്പിക്കൽ (പാനപാത്രത്തിൽ 63 മി.ഗ്രാം കോളിൻ)
• ബ്രോക്കോളി (60 ഗ്രാം കൊലോൺ ഒരു പാനപാത്രം)
• സാൽമൺ (56 മി ഗ്രാം കൊളൈൻ 3 ounces)
• പാടൽ പാൽ (8 ഔൺസിന് 38 മി.ഗ്രാം കൊളുത്തുള്ളി)

കോളിൻ ദൈനംദിന ആവശ്യകത അജ്ഞാതമാണെങ്കിലും, 425 മി.ഗ്രാം കോളിൻ പ്രതിദിനം മുതിർന്നവർ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതായി പല മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധരും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഗർഭവും മുലയൂട്ടലും ദിവസേന 550 മി.ഗ്രാം വരെ കോളിൻ കഴിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ഷാവേസ്

ഉയർന്ന അളവിൽ എടുക്കുമ്പോൾ കോളിൻ ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും (വിശപ്പ്, ക്ഷീണം മുതലായവ).

കൊളൈലൈനിന്റെ ഉയർന്ന അളവിൽ ശരീരത്തിലെ താപനില വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

എവിടെ കണ്ടെത്താം

വാങ്ങൽ ഓൺലൈനിൽ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്, കോളിൻ അനുബന്ധങ്ങൾ പല പ്രകൃതി ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിലും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമുള്ള സ്റ്റോറുകളിലും ലഭ്യമാണ്.

ആരോഗ്യം ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു

കോളിയിൽ ക്ലോറൈഡ്, കൊളോൺ ബിട്രാർട്രേറ്റ് (രണ്ട് തരം കോളി ലവണങ്ങൾ) എന്നിവ സപ്ലിമെന്റ് ഫോമിൽ ലഭ്യമാണ്. ഫോസ്ഫാറ്റാഡിഡൈകോളിൻ അനുബന്ധവും lecithin അനുബന്ധങ്ങളും കോളിൻ നൽകും എന്നിരുന്നാലും ഇവ പോഷകത്തിന്റെ ചെറിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കും.

മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും ദൈനംദിന കോളിൻ ആവശ്യമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രമേ സാധിക്കൂ. ഒരു സാധ്യമായ കോളിൻ കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഇതുകൂടാതെ, ശിശു മരണത്തിന്റെ പരിധി കട്ടിയുള്ള അവസ്ഥയ്ക്കായി കൊളോൾ അനുബന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാവാമെന്നാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ}

_{കൌഡിൽ എം. "പ്രീ- പോസ്റ്റ്നൽ ഹെൽത്ത്: കൊളോലൈൻ വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള തെളിവുകൾ ആവശ്യമുണ്ട്." ജെ ആമ് ഡൈറ്റ് അനോക്ക്. 2010 ആഗസ്റ്റ് 110 (8): 1198-206.}

_{ഡാ കോസ്റ്റ കെഎ, ഗഫ്ഫ്നി സി.ഇ, ഫിഷർ എൽഎം, സീസെൽ ഷാ. "എലികളുടെയും മനുഷ്യരുടെയും കോളിൻ കുറവ് പ്ലാസ്മ ഹോമോസിസ്റ്റീൻ ഒന്നിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നതാണ്." Am J Clin Nutr. 2005 ഫെബ്രുവരി 81 (2): 440-4.}

_{ഫിഷർ LM, ഡകോസ്റ്റ കെ.എ, ക്വാക്ക് എൽ, സ്റ്റ്യൂവർട്ട് പി.ഡബ്ല്യൂ, ലൂ ടിഎസ്, സ്റ്റാബ്ലർ എസ്.പി, അലൻ ആർ.എച്ച്, സീസെൽ എസ്. "ലൈംഗികതയും ആർത്തവ ഘട്ടവും പോഷകഘടനാ കോളിലൈൻ എന്നതിനാവശ്യമായ മനുഷ്യ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യപ്പെടുന്നു." Am J Clin Nutr. 2007 മേയ് 85 (5): 1275-85.}

_{ലിനസ് പോളിംഗ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്: മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനുള്ള മൈക്രോ യൂണിവേഴ്സിറ്റി റിസർച്ച. "കോളിൻ". ഓഗസ്റ്റ് 18, 2009.}

_{ഉലാൻദ് പ്രധാനമന്ത്രി. "കോളിൻ ആൻഡ് ബീറ്റൈൻ ഇൻ ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഡിസീസ്." ജെ ഇൻഹെറിറ്റ് മെറ്റാബ് ഡിസ്സം. 2011 ഫെബ്രുവരി; 34 (1): 3-15.}

_{സീസൽ SH. "കോളിൻ: ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികസനവും മുതിര്ന്ന ഭക്ഷണരീതിയും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്." പഴം 2006; 26: 229-50.}

_{സീസൽ SH. "കോളിൻ: മെമ്മറി സാധാരണ വികസനത്തിന് ആവശ്യമാണ്." ജം കോം ന്യൂട്രസ് 2000 ഒക്ടോബർ 19 (5 അനുബന്ധം): 528S-531S.}

_{സീസൽ SH. "മസ്തിഷ്ക വികസനത്തിനായി കോളിൻ പോഷകമൂല്യം വർദ്ധിക്കുന്നു." ജം കോം ന്യൂട്രസ് 2004 ഡിസംബർ 23 (6 Suppl): 621S-626S.}

_{സീസൽ ഷാ, ഡാ കോസ്റ്റ കെ. "കോളിൻ: പൊതുജനാരോഗ്യത്തിന്റെ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ പോഷകഘടകം." നൂത് റവ. നവംബർ നവംബർ 67 (11): 615-23.}

നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.